今年采取更智能的屏幕休息的3种方法

多亏了Covid，尽管我们都有最好的意图，但我们每天都在网上花费数小时，这意味着我们不能以以前的方式进行数字排毒：我们需要采取 更智能 的屏幕休息时间。在英国首次封锁期间，对2000名英国人进行了调查，其中超过55%的人表示他们担心自己在技术使用方面的增加。然而，自大流行爆发以来，现在已经快一年了，几乎没有什么变化。我们不能再等到限制解除后，再对与技术的关系做出有意义的改变。我们知道，幼儿每30分钟的屏幕时间与表达性言语延迟增加近50%有关，即使在成年人中，过度使用屏幕也会损害大脑！我们现在几乎都在家工作，或者在家接受教育，因此我们需要学习如何采取更智能的屏幕休息时间，以便在大流行中屏幕的必要性与我们的身心健康之间取得平衡。

#1 保护您的睡眠

过度使用屏幕对睡眠造成的最具破坏性的影响之一是白天在技术上花费的时间增加与夜间睡眠质量和数量下降之间存在明确的联系。因此，今年您可以采取更智能的屏幕休息时间的方法之一是限制在睡觉时间和卧室内使用手机。我们过去写过很多关于这一点的文章，因为我们对保护那个时代充满热情。有很多方法可以做到这一点，你可以把手机放在卧室外面，为手机安排一个"就寝时间"，或者承诺在你吃完早餐之前不要使用手机。无论您选择哪种策略，都可以让您在线花费更长的时间，并且至关重要的是，可以保护您的睡眠。

#2 离线放松

您生活中另一个为更智能的屏幕休息做好准备的领域是放松和娱乐。在锁定期间，50%的人承认他们看的电视明显更多，再加上远程工作和参加在线学校，这增加了屏幕时间的大幅增加：我们将所有工作日都花在网上，然后通过看电视放松休息，甚至只是社交媒体上的视频。因此，为了减少我们在网上花费的时间，我们建议您尽可能将娱乐和放松限制在线下活动中。您可以尝试困惑，棋盘游戏，骗局，阅读，甚至只是听广播或播客。所有这些都将使您能够远离屏幕。

#3将屏幕中断与您的日程安排联系起来

如果您仍在努力进行更智能的屏幕休息，那么我们建议您养成一个好习惯，将这些休息时间与日常工作中预先存在的部分联系起来。例如，您可以决定在午休时间将手机留在工作地点，而是注意吃什么，或者您可以将手机留在后面进行日常锻炼。您甚至可以禁止它进入房屋的某些房间（例如厨房和卧室），以便有物理边界来帮助您执行基于常规的边界。

奖励：您甚至可以使用手机中的设置来帮助您 – 在大多数智能手机中，现在可以选择为某些应用程序或一天中的时间设置时间限制，这意味着手机会提示您将其关闭。 COVID-19在我们生活的各个领域都造成了严重破坏，尤其是我们与技术的关系，但我们希望这些技巧将使您能够在2021年采取更智能的屏幕休息时间，并重新平衡您与数字世界的关系。在 itstimetologoff.com 查看原始文章