击败您的技术成瘾的六个简单步骤
技术成瘾 被定义为一种冲动控制障碍，涉及痴迷使用手机，互联网或视频游戏。 用更简单的方式来说，它将过度使用技术与负面影响（如 社交孤立）和戒断症状（如喜怒无常，抑郁或烦躁）相结合。 技术成瘾 似乎是一个不可能跨越的障碍，但有了正确的建议，击败它可能不会像感觉的那样令人生畏。 这里有七种简单的方法来击败你的技术成瘾。
1. 承认问题
一个常见的陈词滥调是，解决问题的第一阶段是承认问题存在。 如果你不承认你有问题，你改变的愿望充其量是不冷不热的。 诚实并评估技术是否损害了您日常运作的能力。 如果你的情绪依赖于"你口袋里的小恶魔"，那么你 与科技的关系 至少已经变得不健康。
2. 划分屏幕空闲时间
不言而喻，将时间花在无屏幕状态是摆脱技术的理想方式。 去散步，骑自行车或跑步。 阅读书籍或与家人或朋友聊天。 或者什么都不做，在白天重新校准。 如果你能够完成一项全天 不涉及屏幕的任务或活动， 那么你离打破你的技术成瘾又近了一步。
3. 停止工作
许多技术成瘾者可以将他们的问题追溯到一个地方：工作。 技术在21世纪工作场所的盛行意味着，即使您的工作时间已经结束，也很难关闭。 婴儿步骤很重要，因为至少在开始时，您不太可能一次长时间关闭与工作相关的技术。 尝试关闭非必要外部工作应用的通知（例如 Slack）。 或者设置电子邮件标签以 过滤掉电子邮件 ，以便您以后可以回复它们。 这些应该有助于减轻任何潜在技术成瘾的一些压力，并帮助你战胜它。
4.使用可以帮助您远离技术的技术
正如数字公民峰会（Digital Citizenship Summit）的创始人大卫·波尔加（David Polgar）所说："如果我们独自一人使用我们的设备，我们会整天使用它们"。 但是，通过使用专门的应用程序和功能，技术可以用作对抗技术成瘾的工具。 例如， 应用程序Space，旨在帮助您思考如何使用手机，可以向您发送注销通知，这些通知在被忽略时会逐渐变得更加坚持。 Apple的Focus Mode允许您根据想要的中断类型对手机上的功能设置限制。 使用技术作为辅助者而不是推动者，你与技术的关系可能会开始变得更加健康。
5. 设计您的技术自由区
通过一天中的每一秒都有技术围绕着你，复发的可能性或使用技术超过你应该使用的诱惑将永远存在。 答案是：无技术区。 工作或房子里没有技术的区域。 通过从某些物理空间中移除技术，您将确保这些地方是您可以真正放松的地方，并消除过度沉迷于技术的诱惑。
6. 偏爱面对面时间
毫无疑问，技术改变了我们的沟通方式。 但是，在线交流与面对面交流从未真正相同。 通过强调与他人面对面交流，社交互动不仅更有机地发生，而且还消除了对技术的明显依赖。 只要确保当你和其他人在一起时，你的手机不在！
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