过量的蓝光是你的大流行副作用吗？

夜晚曾经是黑暗的。然而，现在，它被电灯，电视屏幕和智能手机照亮了。我们的身体，特别是我们的睡眠周期，正在因此而受苦。

45%的人承认在上床睡觉后检查手机，对他们的睡眠时间表造成了严重破坏。然而，即使你对自己更加自律，不要在床上玩手机，你在一天结束前的几个小时内使用技术也会对你的睡眠产生负面影响。

屏幕发出的蓝光在很大程度上是罪魁祸首。事实上，去年加州宣布10月10日为一年一度的蓝光意识日，以解决我们在屏幕中的吸收问题，并提请注意这种危害。

光光本身还不错。事实上，它比任何其他波长的光更能刺激大脑。然而，正是这种提高我们注意力和警觉性的能力，使它成为对我们的睡眠时间表的威胁。

我们的身体有一个内部时钟。由多个单独的24小时周期（科学上称为"昼夜节律"）组成，这是协调我们体内心理和身体系统的原因。例如，它们会根据我们通常进食的时间告诉我们的身体何时产生消化蛋白。

这些节律中的每一个都有助于大脑中一个中枢，主要的生物钟："昼夜节律起搏器"。因此，为了使我们发挥最佳功能，必须使各个昼夜节律保持一致。

然而，昼夜节律起搏器可能受到其外部环境的影响。例如，我们的睡眠周期与日光模式同步：我们知道黑暗意味着是时候睡觉了。

蓝色是属于白天的光的波长;来自太阳的蓝光是早上唤醒我们的东西。因此，屏幕发出的蓝光会欺骗我们的大脑去思考白天。这提高了我们的警觉性水平，使我们难以入睡，即使我们身体疲惫。

扰乱你的睡眠时间表会产生更多的不利影响，而不仅仅是让你昏昏沉沉。哈佛大学的研究人员将糖尿病和潜在的肥胖与昼夜节律的变化联系起来。此外，抑郁症和心血管问题也与睡眠不足有关，这可能是由于过度暴露于蓝光而引起的。

正因为如此，加州本月早些时候举行了第二届年度蓝光意识日。这一天鼓励人们更加警惕蓝光可能对他们产生的影响，并采取措施保持自己的健康。

为了你的睡眠时间表，你能做的最好的事情就是避免在睡觉前两个小时（如果不是三个小时）使用电子设备。这将使你的大脑有足够的时间放松下来，并认识到现在是晚上。尝试创建一个不包含屏幕的就寝例程，并找到除了看电视或浏览社交媒体之外结束一天的方法。

如果你真的想观察蓝光对睡眠模式的影响，试试数字排毒。从你的日常工作中完全删除技术将向你展示没有它你睡得有多好，并鼓励你在未来更加注意你的使用。

您可以获得滤镜和"夜班"模式，这样蓝光就不会对您产生太大影响，但是解决屏幕使用问题，这是一种更具可持续性和健康的解决方案。

最终，尽量确保你的大部分蓝光剂量来自实际的日光！从屏幕上休息一下，白天到外面去。阳光中的蓝光远远多于我们屏幕发出的蓝光，因此请在白天充分利用其充满活力和提高警觉性的特性，并在晚上享受黑暗。

进一步阅读

《公寓指南》发表了一篇关于相关主题的有见地的文章，他们要求我们帮助他们写。 为什么要避免在睡前使用手机？