Боротьба з цифровою залежністю
Немає чіткого кількісного визначення цифрової залежності. Однак багато хто з нас визнають симптоми цифрової залежності в собі: наприклад, надмірне і навіть нав'язливе використання соціальних медіа. Ці дуже знайомі симптоми, ймовірно, будуть посилені під час локдауну, оскільки обмеження та холодна погода залишають нас відчуття, що у нас мало можливостей для зв'язку та розваг, крім того, що нам пропонує наша технологія.
Це складні часи, і з роботою, освітою та соціалізацією все перейшло в онлайн-простори, цифрова залежність не є ні несподіваною, ні чимось, за що можна соромитися. Однак для нашого добробуту вкрай важливо встановити здорові відносини з технологіями та хороший баланс між цифровим життям.
Якщо ви думаєте, що можете бути залежними від своїх технологій, є кроки, які ви можете зробити, щоб відновити та збалансувати свої відносини з технологіями.
1. Подумайте про свої цифрові звички
Самосвідомість є першим кроком до вирішення вашої цифрової залежності. Визначте найбільших споживачів вашого часу – наприклад, певні сайти соціальних мереж або ігри – і подумайте про те, що викликає ці надмірні моделі використання. Опитування розумового процесу, що стоїть за часом, коли ви тягнетеся до телефону, допоможе вам більш критично подумати про те, чи дійсно ви хочете і вам потрібно йти на свій телефон, і чи добре це для вас.
2. Знайдіть інші способи боротьби з цими тригерами
Продовжуючи тему самосвідомості, знання того, як боротися з тригерами, які змушують вас витрачати велику кількість часу на екрани, допоможе вам менше покладатися на свою технологію. Що б це не відкладало – будь то емоція, навколишнє середовище або навіть просто час доби – може бути задоволене аналоговими альтернативами. Знайдіть офлайн хобі, які можуть відволікти вас і дати собі мету, щоб ви не могли вдаватися до своєї техніки.
3. Встановіть собі обмеження
Встановлення обмежень на екранний час є чудовою кількісною метою, яка буде вважатися значним кроком на шляху до лікування вашої цифрової залежності. Характер встановлених обмежень залежить від вас, і буде змінюватися від людини до людини. При їх встановленні важливо бути суворим з самим собою, але не надмірно суворим. Ці обмеження не повинні позбавляти вас діяльності, яка вам подобається, наприклад, перегляду телевізора або спілкування з друзями; вони повинні просто переконатися, що ви підтримуєте хороший баланс між цифровим життям.
4. Пріоритети використання технологій для соціалізації
Довгі години, проведені ні з чим, крім нашого телефону, можуть призвести до почуття ізоляції та самотності. Однак технології не є за своєю суттю поганою річчю, і в багатьох випадках збагачує наше життя – особливо в той момент, коли ми покладаємося на онлайн-простори для підтримки контакту з друзями та родиною. Не відчувайте, що вам доведеться пожертвувати цими моментами зараз, коли ви більше усвідомлюєте свій екранний час. Замість цього, пріоритет використання, яке імітує реальні зв'язки в житті, а не ігри або безцільно прокручування тільки через соціальні медіа.
5. Приєднуйтесь до онлайн-групи підтримки
Технології можуть мати позитивні наслідки і дозволяють нам відчувати себе більш пов'язаними з іншими людьми. Було знайдено групи підтримки однолітків в Інтернеті, які допомагають людям встановити більш здорові моделі цифрового використання. Поділитися своєю боротьбою та подорожжю з іншими може допомогти вашій самооцінці.
Найголовніше, це дозволить вам визнати, що ви не самотні. Цифрова залежність – це те, з чим багато людей борються, але, дотримуючись цих порад, ви зможете переконатися, що ви отримуєте максимальну віддачу від своїх технологій.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com