Екрани в #MentalHealthAwarenessWeek карантину
Це Тиждень обізнаності про психічне здоров'я у Великобританії, і темою цього року є доброта. Щоб бути добрішими до себе в умовах пандемії, у нас є кілька пропозицій про те, як ви можете використовувати екрани на карантині для поліпшення свого психічного здоров'я, а не негативно впливати на нього.
#1 Використання екранів для підключення
Більшість з нас зараз відокремлені від сім'ї та друзів, і ми дякуємо за чудеса технологій, які можуть підтримувати нас на зв'язку. Дзвінок FaceTime може творити чудеса, щоб допомогти старшому родичу відчувати себе менш ізольованим і допомогти нам залишатися на зв'язку з нашими партнерами.
Але втома від Zoom реальна , і з'єднання не обов'язково має бути пов'язане з відеодзвінками. Ретро-телефонний дзвінок допоможе вам підключитися більш особистим способом до людини іншого кінця, ніж кричати на них на екрані. Ми рекомендуємо заново відкрити аудіодзвінки для Тижня обізнаності про психічне здоров'я (і за його межами).
# 2 Вийти з екранів і вийти на вулицю (якщо ви можете)
Це не легко для всіх нас, щоб потрапити в зелену зону, але якщо ви можете – і якщо ви залишите свої екрани вдома позаду вас – це буде робити чудеса для вашого психічного здоров'я. Дослідження після дослідження показало переваги спілкування з природою і проведення часу на вулиці. Коротка прогулянка в зеленому просторі підвищить ваш настрій і перерахує ваш настрій. Якщо це занадто складно, культивуйте домашню рослину на підвіконні як досить хорошу альтернативу.
# 3 Дайте погані новини перерву
Цілком природно, що ми хочемо продовжувати перевіряти новини, щоб побачити, що є останнім з пандемією; випадків, які лікувалися, людей, які вижили, останніх про локдаун. Але перевірка один раз на день, щоб залишатися в курсі і нав'язливо перезавантажуючи свій корм кілька разів на годину, поки ваша тривога зростає, – це дуже різні підходи.
Обмежте перевірку новин авторитетними джерелами та встановіть для себе правила щодо того , коли ви перевірите. Якщо ви помітили, що стаєте більш тривожними або пригніченими, налаштуйте свій графік новин відповідно. Не забудьте шукати всі дуже багато хороших новин, що циркулюють прямо зараз, про людей, які роблять чудові речі, щоб допомогти своїм громадам і сусідам – все це залишить вас почуттям піднесеності.
# 4 Встановіть чіткі межі
Працюючи з дому, як більшість з нас зараз, легко дозволити працювати і грати розмиття один в одного, що може залишити нас почуття перевантаженості і стресу. Встановіть чіткі фізичні та часові межі, коли ви працюєте і коли ви проводите час з тими, з ким живете, або спілкуєтеся з друзями на відстані. Окремий простір, якщо це можливо, для роботи, з якого не ваша спальня, і чіткий час відсікання ввечері і вранці, коли ви переходите з роботи в "будинок", допоможе вам відчувати себе більш контрольованими.
Ви також можете розглянути можливість виділення пристроїв для роботи та гри, щоб допомогти в цьому. Ваш ноутбук або планшет для всіх ваших робочих дій, ваш смартфон для чого-небудь за межами офісу. Візьміть робочу електронну пошту з телефону , щоб дійсно зробити це ефективним.
# 5 Тримайте себе в безпеці
З початку пандемії спостерігається великий сплеск кібер-шахрайства, оскільки кіберзлочинці використовують наш збільшений час на екранах, щоб націлити нас через них.
Фішингові атаки (де кіберзлочинець надсилає повідомлення так, ніби воно надходить з вашого банку або іншої довіреної установи, щоб отримати дані вашого рахунку), особливо рясніють. Пам'ятайте, що все ті ж правила про те, як убезпечити себе в Інтернеті , все ще застосовуються, коли ви перебуваєте на екранах на карантині. Не повідомляйте ніяких конфіденційних деталей тим, хто звертається до вас безпосередньо. Завжди закінчуйте розмову і зв'яжіться зі своїм банком за допомогою звичайних методів, щоб переконатися, що повідомлення дійсно надійшло від них.
На жаль, тролінг і переслідування в соціальних мережах також на підйомі прямо зараз. Скорочення використання соціальних мереж допоможе вам уникнути таких атак, але якщо ви все ще отримуєте неприємну увагу в Інтернеті, ми завжди закликаємо вас заблокувати злочинця та повідомити про його активність у додатку. Для більш серйозних випадків загрозливої поведінки завжди повідомляйте про це місцевий поліцейський орган. Не страждати в тиші, розкажіть якомога більше людей про те, що відбувається.
#6 Дайте собі відпочити про екрани на карантині
Цей Тиждень обізнаності про психічне здоров'я – це все про доброту, і ми хочемо запропонувати, щоб ми були добрими до себе щодо використання екрана прямо зараз. Що не означає, що ми рекомендуємо необмежене використання 24:7 їх! Але це просто неминуче, що ваше використання екрану буде набагато, набагато вище, ніж це було до пандемії. Якщо ви встановили для себе якесь довільне щоденне правило часу на екрані, ви виявите, що ви щодня перевищуєте свій ліміт. І це нормально. Ми знаходимося в незвичайному і один раз в ліфтеймі період часу, коли всі наші процедури і плани йдуть більше, ніж трохи awry.
Єдине, що ми хочемо попросити вас зробити, це пам'ятати про те, як ваше використання екранів на карантині змушує вас почувати себе. Якщо кожен раз, коли ви виходите на екран, це підвищує ваш настрій, змушує вас відчувати себе пов'язаним і продуктивним і позитивно впливає на вас, то ви явно правильно зрозуміли баланс. Якщо, з іншого боку, ви помітили, що використання екрана, як правило, змушує вас відчувати стрес і тривогу, то зверніть увагу на те, на яку активність або поведінку ви витрачаєте найбільше часу, і експериментуйте зі скороченням. Продовжуйте налаштовуватися, поки не отримаєте правильний баланс для вас.
Ми надаємо оновлені ресурси саме в період пандемії, тому регулярно перевіряйте інші корисні поради щодо використання екранів у карантині.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com