Ваша зависимость от телефона ухудшилась во время локдауна?
Нам всем приходилось больше использовать наши телефоны в условиях блокировки, но как вы узнаете, когда ваше использование переходит от полезного к вредному? Вы попали в пандемию, борясь с телефонной зависимостью? Стало ли теперь еще хуже?
Полезный способ решить, зависимы ли вы от какого-либо процесса или вещества, – это посмотреть на влияние, которое это оказывает на остальную часть вашей жизни. Если есть аспекты вашего использования вашего смартфона, которые мешают вам наслаждаться и принимать участие в вещах, от которых вы привыкли получать большое удовольствие, вам нужно присмотреться.
Некоторые предупреждающие признаки телефонной зависимости, которые могли бы ухудшиться при блокировке:
Вы игнорируете людей, с которыми вы находитесь для своего телефона
Пренебрежительное отношение к людям, с которыми вы находитесь, из-за неконтролируемого желания проверить ваш телефон, даже имеет свое собственное имя – phubbing – и это реальная проблема. Отношения с другими людьми являются ключевым элементом нашего здоровья и счастья, и инвестирование нашего времени и внимания в них приносит дивиденды.
Вполне вероятно, что вы делаете это совершенно бессознательно, когда вы рассеянно берете свой телефон в середине разговора. Попробуйте использовать некоторые техники осознанности, чтобы осознавать, когда вы прокручиваете, не задумываясь. Еще лучше, полностью уберите свой телефон, когда вы 1-2-1 с кем-либо, или когда вы с группой друзей или семьей, наслаждаясь проведением времени вместе.
Вы проверяете свой телефон посреди ночи
Большинство людей используют свои телефоны в качестве будильников, что означает, что они спят с ними очень близко к своим кроватям в своей спальне. Проверка вашего телефона посреди ночи, когда вы находитесь в этом полубдительном состоянии между сном и полным бодрствованием, вероятно, заставит вас резко проснуться и прервет ваш сон. Если проверка телефона в ночное время выходит из-под контроля, изгоните свой телефон из спальни или оставьте его на другой стороне комнаты от вашей кровати на некоторое время.
Вы паникуете, когда не знаете, где находится ваш телефон
У всех нас было это слегка паническое чувство, когда мы гладили карманы пальто и брюк, пытаясь проверить, где находится наш телефон. Но если вы вдруг поймете, что не знаете, где находится ваш телефон, и затем почувствуете растущую волну паники, вы определенно становитесь чрезмерно привязанными. Вспомните, как вы относились к временному неправильному размещению телефона год назад. Теперь сравните это с тем, как вы относитесь к этому сейчас. Если ваша паника становится все больше, вам нужно предпринять некоторые шаги, чтобы контролировать это. Глубокое дыхание и счет до десяти даст вам шанс успокоиться, прежде чем начнется паника.
Вы берете его с собой в ванную…
… и вы отправляете тексты и сообщения или прокручиваете социальные сети, сидя на лоо! Это привычка, которую мы все можем определенно остановить. Ванная комната — это одно место, где вы можете обойтись без телефона в течение нескольких минут. Возьмите в привычку оставлять его на улице. Существует также проблема микробов и бактерий, с которыми нужно бороться, что не помогает в условиях пандемии – держите свой телефон подальше от этой среды.
Вы просто не можете оставить его в другой комнате дома от вас
Если ношение смартфона из комнаты в комнату, даже когда вы находитесь в своем собственном доме, приобрело плохую привычку, вам нужно отвязаться. Обозначьте несколько комнат в доме, где вы не будете брать свой смартфон, и выберите центральное место, где вы можете оставить свой телефон, когда хотите сосредоточиться на других вещах. Относитесь к своему смартфону как к стационарному телефону на некоторое время, отделяйтесь от него, когда вы занимаетесь своей жизнью. Включите громкость уведомлений вслух, если ваша паника по поводу отсутствия чего-то кажется подавляющей. Или полностью выключите его, если вы действительно хотите отключиться.
Итак, что вы можете сделать со своей зависимостью от телефона?
Если вы признаете себя в любой из этих нездоровых привычек, то мы рекомендуем подумать о полной или частичной цифровой детоксикации и отойти от своего смартфона на некоторое время.
Будьте более внимательны при использовании телефона. Попробуйте выйти на улицу на короткие периоды времени и оставить его позади, даже для небольших поездок или покупок. Отложите его твердо, когда вы с другими людьми. Тревога может привести к повышению вашей бдительности по телефону прямо сейчас, поэтому найдите другие способы успокоить себя и найти утешение. Любая привычка, которая мешает вам присутствовать с вашими собственными чувствами, не служит вам хорошо, ваша зависимость от смартфона ничем не отличается.
Для получения дополнительных стратегий о том, как бороться с телефонной зависимостью, и интервью с людьми из всех слоев общества, рассказывающими об их отношениях с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом «Это сложно»