Вот как социальные сети заставлять вас беспокоиться
Для многих из нас в прошлом году социальные сети были нашим одеялом комфорта. Изолированные от друзей и семьи, мы прибегали к тому, чтобы проводить время вместе виртуально. Социальные сети были — хотя и дешевой и неполной — заменой физического контакта, который мы не могли иметь в тот момент. Тем не менее, использование людьми социальных сетей также вызывает у них стресс и беспокойство. Постоянное сравнение себя и нашей собственной жизни с тем, что мы видим в Интернете, заставляет нас чувствовать себя неадекватными и тревожными в результате. FOMO способствует этому,и слишком большое взвешивание важности взаимодействий в социальных сетях, таких как «лайки», также вызывает беспокойство. В частности, увидев что-то тревожное в Интернете, вы можете усилить стресс. Когда мы видим тревожный контент в новостях, наша реакция «сражайся или беги» активируется. Точно так же наши эмоциональные состояния могут отключиться, чтобы уступить место нашим чувствам, поскольку мы изо всех сил пытаемся обработать подавляющую информацию или образы перед нами. Тем не менее, несмотря на нашу повышенную бдительность и адреналин, качающийся по всему телу, мы не можем реагировать. Как мы могли? Обычно мы находимся в милях от происходящих событий. Тем не менее, мы застряли в этом состоянии тревоги и боязни. Возможно, наше сердцебиение повысилось, или наша грудь может внезапно почувствовать себя более сжатой. Это иллюстрирует американское исследование 2013 года о влиянии воздействия мучительных средств массовой информации на здоровье, которое показало, что даже просто просмотр изображений травматических событий может вызвать беспокойство и симптомы, подобные ПТСР. Как объясняет Теа Галлахер из Центра лечения и изучения тревоги Университета Пенсильвании, чтобы быть травмированным событием, вы не обязательно «должны быть там». И какую передышку мы получаем от этого? Очень мало. Doomscrolling сделал себе имя в 2020 году как привычка постоянно прокручивать негативные новости в Интернете. Натиск плохих новостей, увенчанный знанием того, что мы мало что можем с этим поделать, делает нас несчастными и тревожными.
Качество сна, психическое здоровье и использование социальных сетей – это триада, которая сильно зависит друг от друга, двунаправленно. Хорошо известно, что лишение сна и другие нездоровые модели сна могут ухудшить психическое здоровье человека. Многие люди, страдающие от плохого психического здоровья, обращаются к социальным сетям, как правило, в качестве отвлечения. Тем не менее, их использование социальных сетей может, в свою очередь, усугубить их проблемы с психическим здоровьем или привести к еще более нездоровому сну. Следовательно, если границы не установлены, и мы не прислушиваемся к нашим потребностям в области здравоохранения, эта триада может оказаться порочным, почти неизбежным кругом.
Если вы чувствуете, что скатываетесь в этот цикл, может потребоваться цифровая детоксикции. Именно здесь вы делаете шаг назад от технологий, особенно социальных сетей, и даете себе время вдали от этого. Это позволяет нам переоценить наши отношения с нашими технологиями и осознать влияние, которое они оказали на нас. Социальные медиа не являются внутренне вредными. Но, как и большинство вещей, когда они не потребляются в умеренных количествах, это может быть. Если идея быть вдали от социальных сетей заставляет вас беспокоиться, вы можете быть зависимы. Следуйте этим советам здесь, чтобы узнать, как обуздать свою зависимость от социальных сетей, провести цифровую детоксикации и позволить себе расслабиться.