Как сделать дофамин натощак правильно
Цифровая детоксикация — это то, что мы делаем. Мы пишем о преимуществах времени, проведенного вдали от экранов, и применяем его на практике с помощью наших ретритов и публичных и частных бесед нашего основателя. Но цифровая детоксикация — не единственный способ ощутить преимущества баланса между экраном и жизненной жизнью, каждый день появляются новые тенденции, в том числе в последнее время идея быстрого дофамина. Что это? Ну, мы сделали работу для вас, чтобы объяснить, что такое дофаминовый пост, как его сделать и что вы можете получить от него.
Что такое дофаминовое голодание?
Дофамин является нейротрансмиттером, который создает мотивацию в мозге для различных видов деятельности, таких как физические упражнения, разговоры и телевидение. Это вознаграждает нас за поведение, которое мы находим приятным, и поэтому говорит нам, что его стоит повторить. Во времена, предшествовавшие технологиям, которые были в порядке, хорошо хотеть плавать, говорить, читать или бегать больше; но технические руководители Силиконовой долины сделали еще один шаг вперед, намеренно создав программное обеспечение, которое дает нам дофаминовый удар. Таким образом, дофаминовое голодание — это новая тенденция, которая началась в конце последнего десятилетия, чтобы избежать всего этого поведения, чтобы «перезагрузить» свой мозг. Я не знаю, как вы, но идея не говорить, не читать и просто сидеть внутри скучно в течение выходных не привлекает. Дофамин является природным химическим веществом, так почему бы нам просто не управлять нашим дофамином так, как это делали наши бабушки и дедушки?
Как Силиконовая долина меняет наш мозг
Мы уже говорили о том, как технические руководители делают свои продукты «липкими». Вот как они заставляют нас оставаться в своих приложениях так долго, что мы ждем попадания дофамина; от «лайка», «комментария», «поделиться» или даже «полосы» в Snapchat. Каждый раз, когда мы получаем его, они укрепляют наш мозг, чтобы оставаться на экранах, а затем возвращаться снова и снова, так же, как игровые автоматы работают в казино. Это не было бы проблемой, если бы мы еще не знали о негативном влиянии экранов на наше психическое и физическое здоровье,причем сон, концентрация и творчество являются наихудшим ударом. Итак, если мы хотим вернуть контроль над нашим мозгом и перенаправить наше внимание на более плодотворное место, нам нужно сбалансировать наши реакции на экраны – возможно, путем случайного дофаминового голодания.
Как правильно делать дофаминовое голодание
Хиты, которые мы получаем от социальных сетей и технологий, быстры и повторяются, поэтому мы бы порекомендовали для идеального быстрого дофамина провести цифровую детоксикацию и попытаться заменить время, которое вы будете на своем телефоне, на приятные действия с медленным высвобождением. Но простое изъятие телефона может не обязательно ограничить ваш дофамин, если вы проводите время за просмотром телевизора или игрой в видеоигры – поэтому попробуйте правильно перейти на аналог. Вспомните скучающего подростка в 80-х! Вы можете искупаться, почитать книгу или приготовить долгий ужин. Все, что находится вдали от быстрого удовлетворения, даст вам удовлетворение от дофамина, но гораздо более здоровым и продуктивным способом, чем просто «лайк». Вы даже можете использовать это время, чтобы сбросить свою утреннюю рутину или включить больше элементов размышлений и упражнений в и без того занятую жизнь, возможно, дофаминовый пост даже поможет вам найти время для нового решения.