Чи погіршилася ваша телефонна залежність під час локдауну?
Ми всі повинні були використовувати наші телефони більше в локдауні, але як ви знаєте, коли ваше використання відхиляється від корисного в шкідливе? Ви пішли в пандемію, борючись з телефонною залежністю? Чи стало зараз ще гірше?
Корисний спосіб вирішити, чи є ви залежним від будь-якого процесу або речовини, полягає в тому, щоб подивитися на вплив, який він має на решту вашого життя. Якщо є аспекти вашого використання вашого смартфона, які заважають вам насолоджуватися та брати участь у речах, від яких ви звикли отримувати багато задоволення, вам потрібно уважніше придивитися.
Деякі попереджувальні ознаки телефонної залежності, які могли погіршитися в локдауні:
Ви ігноруєте людей, з якими ви перебуваєте, для свого телефону
Приниження людей, з якими ви перебуваєте через неконтрольоване бажання перевірити свій телефон, навіть має власне ім'я – phubbing – і це реальна проблема. Відносини з іншими є ключовим елементом нашого здоров'я і щастя, і вкладаючи в них наш час і увагу, приносить дивіденди.
Цілком ймовірно, що ви робите це абсолютно несвідомим способом, коли ви неуважно берете телефон в середині розмови. Спробуйте використовувати деякі методи уважності, щоб бути в курсі, коли ви прокручуєте, не замислюючись. А ще краще, повністю відкладіть свій телефон, коли вам 1-2-1 з ким-небудь, або коли ви з групою друзів або сім'ї, насолоджуючись проведенням часу разом.
Ви перевіряєте свій телефон посеред ночі
Більшість людей використовують свої телефони як будильники, а це означає, що вони сплять з ними дуже близько до своїх ліжок у своїй спальні. Перевірка телефону посеред ночі, коли ви перебуваєте в такому напівсигнальному стані між сном і повним неспанням, швидше за все, змусить вас різко прокинутися і перерве ваш сон. Якщо нічна перевірка телефону виходить з-під контролю, виженіть телефон зі своєї спальні або залиште його на деякий час з іншого боку кімнати з ліжка.
Ви панікуєте, коли не знаєте, де знаходиться ваш телефон
У всіх нас було трохи панічне відчуття , коли ми погладжуємо пальто і кишені штанів, намагаючись перевірити, де знаходиться наш телефон. Але якщо ви раптом розумієте, що не знаєте, де знаходиться ваш телефон, і відчуваєте зростаючу хвилю паніки, ви, безумовно, надмірно прив'язуєтеся. Згадайте, як ви ставилися до тимчасового спотворення телефону рік тому. Тепер порівняйте це з тим, як ви ставитеся до цього зараз. Якщо ваша паніка стає все більшою, вам потрібно зробити деякі кроки, щоб контролювати це. Глибоке дихання і підрахунок до десяти дадуть вам шанс заспокоїтися, перш ніж настане паніка.
Ви берете його з собою у ванну кімнату …
… і ви надсилаєте тексти та повідомлення, або прокручуєте соціальні медіа, сидячи на лу! Це звичка, яку ми всі можемо зупинити. Ванна кімната – це місце, де можна обійтися без телефону протягом декількох хвилин. Заведіть звичку залишати його на вулиці. Існує також проблема мікробів і бактерій , з якими можна боротися, з якими не корисно в умовах пандемії – тримайте телефон подалі від цього середовища.
Ви просто не можете залишити його в іншій кімнаті будинку від вас
Якщо перенесення смартфона з кімнати в кімнату, навіть коли ви перебуваєте у власному будинку, потрапило в шкідливу звичку, вам потрібно від'єднатися від себе. Позначте кілька кімнат у будинку, де ви не візьмете свій смартфон і визначитеся з центральним місцем, де ви можете залишити свій телефон, коли хочете зосередитися на інших речах. Ставтеся до свого смартфона, як до стаціонарного телефону на деякий час, від'єднуйтеся від нього, коли ви йдете по своєму життю. Увімкніть гучне збільшення гучності сповіщень, якщо ваша паніка з приводу того, що щось пропустило, відчуває себе переважною. Або вимкніть його повністю, якщо ви дійсно хочете відключитися.
Отже, що ви можете зробити з вашої телефонної залежності?
Якщо ви впізнаєте себе в будь-якій з цих шкідливих звичок, то ми рекомендуємо подумати про повну або часткову цифрову детокс і відійти від смартфона на деякий час.
Будьте більш уважні до використання телефону. Спробуйте вийти на короткий проміжок часу і залишити його позаду, навіть для невеликих поїздок або торгових доручень. Покладіть його твердо, коли ви з іншими людьми. Тривога може бути водіння вашої підвищеної пильності по телефону прямо зараз, так що знайти інші способи самозаспокоєння і шукати заспокоєння. Будь-яка звичка, яка заважає вам бути присутніми з вашими власними почуттями, не служить вам добре, залежність від смартфонів нічим не відрізняється.
Для отримання додаткових стратегій про те, як боротися з телефонною залежністю, а також інтерв'ю з людьми з усіх верств суспільства, які говорять про свої стосунки з технологіями, перегляньте наш подкаст "Це складно"
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com