Борьба с цифровой зависимостью
Четкого количественного определения цифровой зависимости не существует. Тем не менее, многие из нас распознают симптомы цифровой зависимости в себе: например, чрезмерное и даже компульсивное использование социальных сетей. Эти слишком знакомые симптомы, вероятно, будут усилены во время локдауна,поскольку ограничения и холодная погода заставляют нас чувствовать, что у нас мало возможностей для связи и развлечений, кроме того, что предлагают нам наши технологии.
Это сложные времена, и с работой, образованием и социализацией, которые переместились в онлайн-пространства, цифровая зависимость не является ни неожиданной, ни чем-то, чего нужно стыдиться. Тем не менее, для нашего благополучия крайне важно, чтобы мы установили здоровые отношения с технологиями и хороший баланс между цифровыми технологиями и жизнью.
Если вы думаете, что можете быть зависимы от своей технологии, есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы восстановить и сбалансировать свои отношения с технологиями.
1. Поразмышляйте о своих цифровых привычках
Самосознание — это первый шаг к решению вашей цифровой зависимости. Определите крупнейших потребителей вашего времени – например, определенные сайты социальных сетей или игры – и подумайте о том, что вызывает эти чрезмерные шаблоны использования. Опрос мыслительного процесса, стоящего за временем, когда вы тянетесь к своему телефону, поможет вам более критически подумать о том, действительно ли вы хотите и должны ли вы зайти на свой телефон, и хорошо ли это для вас.
2. Найдите другие способы борьбы с этими триггерами
Продолжая тему самосознания, знание того, как бороться с триггерами, которые заставляют вас проводить большое количество времени на экранах, поможет вам меньше полагаться на свои технологии. Все, что это отталкивает — будь то эмоции, окружающая среда или даже просто время суток — может быть удовлетворено аналоговыми альтернативами. Найдите оффлайн хобби, которые могут отвлечь вас и дать себе цель, чтобы вы не прибегали к своим технологиям.
3. Установите себе ограничения
Установление ограничений экранного времени является отличной количественной целью, которая будет считаться значительным шагом на пути к излечению вашей цифровой зависимости. Характер установленных ограничений зависит от вас и будет варьироваться от человека к человеку. При их установке важно быть строгим с самим собой, но не чрезмерно резким. Эти ограничения не должны лишать вас занятий, которые вам нравятся, таких как просмотр телевизора или общение с друзьями; они должны просто убедиться, что вы поддерживаете хороший баланс между цифровыми технологиями и жизнью.
4. Расставьте приоритеты в использовании технологий для общения
Долгие часы, проведенные только с нашим телефоном, могут привести к чувству изоляции и одиночества. Тем не менее, технологии по своей сути не являются плохой вещью и во многих случаях обогащают нашу жизнь – особенно в тот момент, когда мы полагаемся на онлайн-пространства для поддержания контакта с друзьями и семьей. Не верьте, что вы должны пожертвовать этими моментами сейчас, когда вы более осознаете свое экранное время. Вместо этого отдавайте приоритет использованию, которое имитирует реальные жизненные связи, а не играм или бесцельной прокрутке только социальных сетей.
5. Присоединяйтесь к группе онлайн-поддержки
Технологии могут иметь положительные эффекты и позволяют нам чувствовать себя более связанными с другими людьми. Было обнаружено, что онлайн-группы поддержки сверстников помогают людям устанавливать более здоровые модели использования цифровых технологий. Поделиться своей борьбой и путешествием с другими может помочь вашей самооценке.
Самое главное, это позволит вам признать, что вы не одиноки. Цифровая зависимость – это то, с чем многие люди борются, но, следуя этим советам, вы сможете убедиться, что получаете максимальную отдачу от своих технологий.