Разблокируйте лучшее психическое здоровье с помощью цифровой детоксикации
Психическое здоровье влияет на всех нас. Это то, что у всех нас есть, и что мы все должны сделать все возможное, чтобы заботиться о них.
Всемирный день психического здоровья,в субботу10 октября, направлен на повышение осведомленности и оказание поддержки тем, кто страдает от плохого психического здоровья. 1/4 людей во всем мире будут иметь расстройство психического здоровья в течение своей жизни, но каждый из нас будет страдать от плохого психического здоровья в какой-то момент.
Хотя часто то, как мы себя чувствуем, находится вне нашего контроля, важно время от времени проверять себя. Способность работать над тем, что нас изматывает, является бесценным навыком, потому что это позволяет нам решать источник наших проблем. После идентификации мы можем принять меры, чтобы лучше защитить себя и наше психическое здоровье.
Одной из таких областей, которая часто вызывает стресс и недовольство, является использование нами технологий. Мы живем во все более цифровом мире; За последние несколько месяцев мы видели рабочие места, общественные мероприятия, спортивные классы, университеты и многое другое, переход к онлайн-пространствам, и большинство из этих изменений, похоже, будут продолжаться в течение некоторого времени.
Бесспорно, что наши цифровые привычки сказываются на нашем психическом здоровье. Мы все можем вспомнить времена, когда такой легкий доступ к рабочим электронным письмам на нашем смартфоне или бомбардировка звонками и текстовыми сообщениями и ожидаемая мгновенная реакция вызвали стресс. Наша любовь к социальным сетям бьет по нашей уверенности в себе, а непоколебимый поток уведомлений, появляющихся на нашем телефоне, наносит ущерб нашим графикам сна.
Однако, поскольку наш мир выходит в онлайн, мы отказываемся признавать это. Мы социальный вид, и мы боимся уйти из наших социальных онлайн-пространств. Следовательно, многие из нас рассматривают цифровую детоксикацию как изолиировавшую вещь, запрещающую нам взаимодействовать в Интернете. Поэтому, даже если в нашей самооценке мы определяем наши цифровые привычки как оказывляющие негативное влияние на наше здоровье, мы чувствуем себя беспомощными.
На самом деле цифровая детоксикс имеет противоположный эффект. Ограничение использования экрана заставит вас больше ценить время, проведенное в Интернете с друзьями. Вместо того, чтобы бесконечно прокручивать социальные сети, вы будете использовать время, которое вы позволяете себе на свою технологию, чтобы взаимодействовать более лично, например, путем видеозвонков друзьям.
Было также показано, что цифровые детоксики уменьшают беспокойство, поощряют осознанность и улучшают самооценку. Кроме того, ваш сон принесет пользу. Получение правильного количества сна имеет важное значение для поддержания хорошего психического здоровья, и снижение воздействия синего света,а также успокаивающий эффект отсутствия в сети помогут вам сделать именно это.
Кроме того, время, не потраченное на вашу технологию, теперь может быть использовано для других видов деятельности, которые также поднимут ваше общее настроение. Попробуйте прогуляться без телефона – полезно как для когнитивных навыков, так и для фитнеса – или потратьте дополнительное время, чтобы приготовить вкусную здоровую еду.
Существуют различные уровни цифровой детоксикации, к которым вы можете приступить, от полностью холодной индейки и запрета всех технологий, до простого ограничения часов экрана. Это ваше дело, чтобы выбрать тот, который лучше всего работает с вашим рабочим графиком и ежедневными потребностями.
Что бы вы ни выбрали для Всемирного дня психического здоровья, мы рекомендуем вести дневник, чтобы примерно записать свои мысли и чувства. В ходе цифровой детоксикации, скорее всего, вы увидите общее улучшение настроения. Наличие письменных доказательств этого напомнит вам о преимуществах, которые прием цифровой детоксикации имеет для вашего психического здоровья.