Цифровое выгорание: как бороться
В 2021 году мы работаем, отдыхаем, учимся и общаемся с близкими, и все это через одну и ту же среду, неудивительно, что мы все в той или иной степени испытываем цифровое выгорание, особенно после почти года локдаунов. Мы уже показывали цифровое выгорание раньше, но никогда в условиях пандемии
Что такое цифровое выгорание?
«Выгорание» — это психологический термин, который относится к состоянию психического, эмоционального и физического истощения, вызванного длительным и чрезмерным стрессом. Цифровое выгорание классифицируется как специфический тип выгорания, который вызывается длительным и чрезмерным использованием цифровых устройств.
В прошлом году мы провели больше времени в Интернете и в цифровом пространстве, чем когда-либо прежде. Ofcom обнаружил, что, по крайней мере, в Великобритании взрослые теперь тратят 40% своего времени на просмотр телевизора и онлайн-видео – это даже не включает время, которое мы тратим на работу. Поэтому неудивительно, что в недавнем опросе Gallup было обнаружено, что 75% респондентов заявили, что они испытывают цифровую усталость. Цифровое выгорание находится на подъеме.
Вот несколько советов, адаптированных к пандемии, которые помогут вам преодолеть цифровое выгорание и сбалансировать ваши отношения с технологиями.
Выйти из системы
Наше первое предложение довольно понятно – выйдите из системы! Мы знаем, что это может быть легче сказать, чем сделать, но если вы испытываете цифровое выгорание, то это должно быть вашим первым шагом. Если бы вы испытывали выгорание от работы, вы бы относились к этому серьезно, поэтому убедитесь, что вы уделяете приоритетное внимание своему физическому и психическому здоровью, поскольку оно также связано с цифровым выгоранием. Если вы работаете удаленно и не можете взять выходной, то хотя бы возьмите выходные.
Отключите все свои устройства и проведите все выходные, с 17:00 пятницы до 9:00 понедельника в автономном режиме. Даже это небольшое количество времени будет иметь огромное значение. Если вы можете позволить себе взять больше времени, непременно сделайте – возможно, неделю или даже 10 дней. Каждый дополнительный день, который вы позволяете себе для восстановления, позволит вам уменьшить эту усталость и выгорание и быстрее восстановиться.
Выйдите на улицу
Часть проблемы, связанной с цифровым выгоранием в эпоху пандемии, заключается в том, что мы не только проводим больше времени на наших устройствах, мы также проводим часы меньше временина улице, редко выходя из дома, за исключением предметов первой необходимости. До пандемии мы, естественно, регулярно выходили на улицу, чтобы поехать на работу, встретиться с друзьями или потренироваться. Теперь многие из этих причин были удалены, поэтому мы прятаемся внутри. Это оказывает огромное влияние и значительно ухудшит любые симптомы цифрового выгорания. Итак, наш совет – выйти на улицу. Польза для психического здоровья от выхода на улицу неисчислима. Даже 20 минут на улице каждый день помогут вашему выздоровлению без конца.
Найти аналоговые альтернативы
Одна из причин того, что цифровое выгорание достигло такого пика во время этой пандемии, заключается в том, что аналоговые альтернативы, которые раньше заполняли наше время, исчезли. Мы больше не можем встречаться с друзьями, поэтому нам нужно звонить им по видеосвязи, чтобы провести это качественное время. Мы больше не можем работать в офисе, поэтому все наше время тратится на подобные звонки Zoom для удаленного посещения собраний. Некоторые из них не могут быть уменьшены, если мы хотим продолжать эффективно функционировать, например, работать удаленно. Тем не менее, во всех других аспектах нашей жизни есть аналоговые альтернативы, и их реализация будет иметь огромное значение. Вы можете попробовать догнать своих друзей «в стиле старой школы» по телефону, а не по видеосвязи. Или, может быть, вязать вместо того, чтобы смотреть телевизор сегодня вечером. Есть много способов уменьшить вашу зависимость от экранов и, тем самым, надеюсь, ваше выгорание, даже в условиях пандемии.
Установка границ
В течение последнего года мы живем в гораздо менее пограничном мире. Наши коллеги смогли заглянуть в наши дома, наши спальни стали офисами, и мы всю свою жизнь прогоняли через одно или два устройства. Пришло время установить некоторые границы и восстановить естественный порядок вещей.
В небольших домах, особенно будет трудно найти физические пространства, которые вы можете отличить от других, чтобы сделать домашние офисы, но во всех домах границы могут быть установлены во времени. Например,«Я буду выключать свой телефон в 7 вечера каждую ночь». В начале, когда вы находитесь в худшей фазе выгорания, вам будет лучше установить строгие правила с небольшой гибкостью и жесткими сроками, которые могут меняться со временем, но в начале они помогут вам восстановиться, пока вы двигаетесь дальше.
Эти советы помогут вам оправиться от цифрового выгорания и усталости, сохраняя баланс между работой и личной жизнью. Помните, что лучшее, что вы можете сделать, это выйти из системы.