Экраны в карантинных #MentalHealthAwarenessWeek
Это Неделя осведомленности о психическом здоровье в Великобритании, и тема этого года – доброта. Чтобы быть добрее к себе во время пандемии, у нас есть несколько предложений о том, как вы можете использовать экраны в карантине, чтобы улучшить свое психическое здоровье, а не негативно влиять на него.
#1 Используйте экраны для подключения
Большинство из нас сейчас отделены от семьи и друзей, и мы благодарим за чудеса технологий, которые могут держать нас на связи. Звонок FaceTime может творить чудеса, чтобы помочь пожилому родственнику чувствовать себя менее изолированным и помочь нам оставаться на связи с нашими друзьями.
Но усталость от Zoom реальна, и связь не обязательно должна быть связана с видеозвонками. Ретро-телефонный звонок поможет вам более личным образом связаться с человеком на другом конце, чем кричать на него на экране. Мы рекомендуем заново открыть для себя аудиозвонки для Недели осведомленности о психическом здоровье (и далее).
#2 Сойдите с экранов и выйдите на улицу (если сможете)
Всем нам нелегко попасть в зеленую зону, но если вы сможете – и если вы оставите свои экраны дома позади себя – это сотворит чудеса для вашего психического здоровья. Исследование за исследованием показало преимущества общения с природой и проведения времени на улице. Короткая прогулка по зеленой зоне поднимет вам настроение и поднимет настроение. Если это слишком сложно, выращивайте домашнее растение на подоконнике в качестве довольно хорошей альтернативы.
#3 Дайте плохим новостям перерыв
Вполне естественно, что мы хотим продолжать проверять новости, чтобы увидеть, что последние новости с пандемией; случаи, которые лечились, люди, которые выжили, последние о локдауне. Но проверять один раз в день, чтобы оставаться в курсе и навязчиво перезагружать корм несколько раз в час, пока ваше беспокойство растет, – это очень разные подходы.
Ограничьте проверку новостей авторитетными источниками и установите для себя правила о том , когда вы будете проверять. Если вы заметили, что становитесь более тревожным или подавленным, соответствующим образом скорректируйте свой график новостей. Не забудьте найти все очень много хороших новостей, циркулирующих прямо сейчас, о людях, делающих замечательные вещи, чтобы помочь своим общинам и соседям – все это заставит вас чувствовать себя воодушевленным.
#4 Установите четкие границы
Работая из дома, как и большинство из нас сейчас, легко позволить работе и играм размыться друг в друга, что может заставить нас чувствовать себя подавленными и напряженными. Установите четкие физические и временные границы, когда вы работаете и когда вы проводите время с теми, с кем живете, или общаетесь с друзьями на расстоянии. Отдельное пространство, если это возможно, для работы, из которого не находится ваша спальня, и четкое время отсечения вечером и утром, когда вы переходите с работы в «дом», поможет вам чувствовать себя более контролируемым.
Вы также можете рассмотреть возможность выделения устройств для работы и развлечений, чтобы помочь в этом. Ваш ноутбук или планшет для всех ваших рабочих действий, ваш смартфон для чего-либо за пределами офиса. Уберите рабочую электронную почту со своего телефона , чтобы действительно сделать это эффективным.
#5 Будьте в безопасности
С начала пандемии произошел большой всплеск кибер-мошенничества, поскольку киберпреступники используют наше увеличенное время на экранах, чтобы нацелиться на нас через них.
Фишинговые атаки (когда киберпреступник отправляет сообщение, как если бы оно пришло из вашего банка или другого доверенного учреждения, чтобы получить данные вашего счета), особенно распространены. Помните, что все те же правила о том, как обезопасить себя в Интернете, по-прежнему действуют, когда вы находитесь на экранах в карантине. Не сообщайте никаких конфиденциальных подробностей никому, кто обращается к вам напрямую. Всегда заканчивайте разговор и связывайтесь с вашим банком обычными методами, чтобы убедиться, что сообщение действительно пришло от них.
К сожалению, троллинг и преследование в социальных сетях сейчас также растут. Сокращение использования социальных сетей поможет вам избежать подобных атак, но если вы все еще получаете неприятное внимание в Интернете, мы всегда настоятельно рекомендуем вам заблокировать нарушителя и сообщить о его активности в приложении. В случае более серьезных случаев угрожающего поведения всегда сообщайте об этом в местные полицейские органы. Не страдайте молча, расскажите как можно большему количеству людей о том, что происходит.
#6 Дайте себе передышку о экранах в карантине
Эта Неделя осведомленности о психическом здоровье посвящена доброте, и мы хотим предложить, что мы добры к себе в отношении вашего использования экрана прямо сейчас. Что не означает, что мы рекомендуем неограниченное использование их 24: 7! Но просто неизбежно, что использование экрана будет намного, намного выше, чем это было до пандемии. Если вы установили для себя какое-то произвольное ежедневное правило экранного времени, вы обнаружите, что вы намного превышаете свой лимит каждый день. И это нормально. Мы находимся в необычном периоде времени, когда все наши рутины и планы идут более чем наперекосяк.
Единственное, что мы хотим попросить вас сделать, это помнить о том, как ваше использование экранов в карантине заставляет вас чувствовать. Если каждый раз, когда вы выходите на экран, это повышает ваше настроение, заставляет вас чувствовать себя связанным и продуктивным и оказывает положительное влияние на вас, то у вас явно правильный баланс. Если, с другой стороны, вы заметили, что использование экрана заставляет вас чувствовать стресс и беспокойство, то запишите, на какую деятельность или поведение вы тратите больше всего времени, и поэкспериментируйте с сокращением. Продолжайте приспосабливаться, пока не получите правильный баланс для вас.
Мы предоставляем обновленные ресурсы , особенно в период пандемии, поэтому регулярно проверяйте другие полезные советы о том, как использовать экраны в карантине.