Як перемогти цифрове безсоння
Більшість з нас будуть знайомі з почуттям, яке ви отримуєте після того, як ви були втягнуті в приречений прокрутку-отвір вечора і подивився вгору, щоб побачити, що, навіть якщо ви заснули в ту хвилину, ви все одно отримаєте набагато менше сну, ніж вам потрібно. На жаль, це не єдиний спосіб, яким технологія може викликати безсоння. В умовах локдауну, коли багато хто з нас працюють з дому і мають більшу гнучкість з нашими графіками, безсоння стало ще більшою проблемою. Як нація, наш екранний час збільшився в безпрецедентних масштабах. Зараз ми витрачаємо 40% наших днів на перегляд телевізора або на наших телефонах. В Австралії їх використання телефону зросло на 80% в перший місяць локдауну. Наші цикли сну возитися з глобальними масштабами, і це стало важче, ніж будь-коли, щоб отримати хороший нічний відпочинок. Ми не тільки намагаємося проштовхнути минуле,пов'язане з проблемами сну, викликаними ним , але й безсонням, викликаним Covid-стресом. Разом це потужна сила. У нас є кілька порад, які допоможуть вам поліпшити свої цифрові звички, щоб ви могли, нарешті, повернути цикл сну на правильний шлях і відпочити.
# 1 Дотримуйтесь цифрової рутини
Для багатьох з нас рутина була важливою в умовах локдауну, щоб тримати нас в здоровому глузді. Через нашу ізоляцію, це повинно було включати в себе багато Zoom, Teams, FaceTime і багато іншого, щоб не відставати від напіврегулярної соціальної взаємодії та роботи. Отже, як би важко це не було, ми рекомендуємо вам встановити рутину. Все ще телефонуйте сім'ї та друзям (можливо, спробуйте аудіодзвінок, щоб відпочити очима), але застосуйте перед сном час сну (принаймні за годину до того, як ви ляжете спати), і прагніть увійти лише після того, як ви завершите ранкову рутину. Таким чином, ваш сон буде відключений від вашого пристрою, і, сподіваюся, ви зможете отримати реальний відпочинок. В ідеалі, ви б також встановити собі перед сном і дотримуватися його, тим більше практики ви даєте своєму тілу при лягати спати з наміром спати в 11 годин, тим легше це те, що ви зможете спати тоді.
Бонус: чому б не залишити телефон за межами спальні? Ви завжди можете купити будильник, щоб позбутися виправдання того, що вам це потрібно, щоб прокинутися, і ви будете вражені різницею, яку він робить для вашого сну.
#2 Насолоджуйтесь відпочинком в автономному режимі
Одна з проблем, на яку ми вже натякали, полягає в тому, що в часи Корони наші екрани використовуються для всього: роботи, соціалізації та відпочинку, а це означає, що ми занадто багато на них. Ми рекомендуємо вам спробувати знайти офлайн-альтернативи відпочинку на основі екрану, якщо ви дійсно хочете боротися з цим цифровим безсонням. Можливо, ви могли б зайнятися загадковим, журнальним, крафтом, читанням або просто познайомитися зі своїми товаришами по бульбашці більше (ігри та довгі чати завжди хороший шлях для цього). Таким чином, навіть якщо ви не будете жертвувати своїм часом з тими, кого ви не бачите, і робота, яку вам потрібно зробити, ви зможете скоротити час на екрані, особливо ввечері, коли ви готові до сну.
# 3 Окремі робочі та спальні простори
Це одне з найважчих завдань для реалізації, коли так багато хто з нас працюють з дому, наших спалень, іноді навіть наших ліжок. В умовах карантину стало занадто поширеним явищем, що ми будемо працювати в нашому ліжку, ходити в соціальні мережі в нашому ліжку і дзвонити людям з нашого ліжка теж. Ліжка більше не зарезервовані для відпочинку, не дивно, що ми боремося з безсонням! Тому, хоча ми рекомендуємо тримати вашу роботу і технології подалі від ліжка , ми розуміємо, що це не завжди практично. Замість цього ми рекомендуємо сидіти на іншому кінці ліжка на роботу, сидячи на підлозі і спираючись на ліжко, щоб зателефонувати людям або навіть створити систему подушок, щоб відокремити голову ліжка від «робочої станції» – все, що працює для вас. Просто переконайтеся, що ви не дозволяєте собі потрапити в пастку брехні під обкладинками, відповідаючи на електронні листи або роблячи останню перевірку в соціальних мережах, перш ніж лягати спати, що тільки ускладнить!
# 4 Скоротіть час на екрані
Раніше ми припускали, що до тих пір, поки ви перестали користуватися телефоном за годину до сну і перейшли в нічний режим раніше вдень, ви зможете спати без проблем. Однак нове дослідження показало, що це не так: найкраще, що ви можете зробити, щоб забезпечити кращий сон вночі, – це скоротити час на екрані протягом дня. Це досить довільний спосіб поліпшити якість сну, і тому може бути важко дотримуватися. Найкращий спосіб виміряти це – стежити за часом на екрані, перевірити, які програми смокчуть більшу частину вашого часу, і зосередитися на них. Якщо ви витрачаєте годину на день на Facebook, ви можете видалити його зі свого телефону, тому вам доведеться, наприклад, увійти до свого ноутбука. Які б програми ви не вибрали для цільового, спробуйте виміряти своє використання, щоб ви могли зробити помітну різницю у вашому щоденному загальному обсязі – ваш сон-я буде вдячний вам за це! Сподіваюся, за допомогою цих порад ви зможете зменшити безсоння і повернутися до блаженних днів хорошого якісного сну, який вам сподобався до Covid. Важко побудувати нову рутину в локдауні, і особливо ту, яка покладається на видалення речей з нашого життя, а не на їх додавання, але як тільки ви внесете ці зміни, ми обіцяємо, ви будете безмежно вдячні і зможете спати з набагато меншою кількістю турбот. Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com