Як виявити інтернет-залежність
Ми всі сміємося і дражнимо інших про те, що вони "залежні від Інтернету", а також до соціальних мереж і повідомлень зокрема. Але в умовах карантину ми знаємо, що весь наш час онлайн абсолютно злетів. У світі, коли нам більше, ніж будь-коли, потрібен Інтернет для освіти, роботи та соціальних зв'язків, як ми можемо бачити через наші власні виправдання та визнати, коли ми можемо мати реальний випадок інтернет-залежності?
Ось деякі червоні прапори, на які слід звернути увагу в моніторингу себе або інших, за ознаками залежності від Інтернету:
Ви нехтуєте рештою свого життя
Однією з відмінних рис залежності від будь-якої речовини або процесу є те, як вона повільно повзе, щоб взяти на себе все ваше життя. Час, проведений у вашій залежності, змушує вас нехтувати важливими областями. Сон, їжа, фізичні вправи, час з друзями та родиною – це все ті сфери, на які варто поглянути. Ви витрачаєте час, необхідний для того, щоб у кожній області жити здоровим, щасливим і всебічним життям? Або ваша інтернет-залежність з'їдає години вашого дня, не залишаючи вам часу зосередитися на одному або всіх цих речах?
Ви прокручуєте бездумно
Подумайте про те, наскільки усвідомленим або несвідомим є ваше використання Інтернету. У вас є план для вашого часу в Інтернеті? Чи допомагає час в Інтернеті досягти ваших цілей у професійному чи особистому житті? Чи знаєте ви точно, що ви отримуєте від свого часу в різних додатках і веб-сайтах, і скільки часу ви плануєте щодня проводити там?
Або ви більше використовуєте Інтернет на автоматичному пілоті? Ви підбираєте свій пристрій, не думаючи і прокручуючи бездумно і нав'язливо, без плану того, чого ви намагаєтеся досягти? Ви виходите в Інтернет з однією відмінною метою, а потім 30 хвилин останні виявляються впали в інтернет-кролячої нори, роблячи щось зовсім інше?
Ви турбуєтеся про те, що ви не пов'язані
Можливо, ви знайомі з феноменом номофобії; де хтось так турбується про те, щоб бути без свого телефону, вони продовжують тривожно поплескати кишені за це. Але як щодо тривоги Wi-Fi? якщо ви не можете вийти з дому, піти в ресторан або забронювати поїздку, поки ви не перевірили Wi-Fi, ви можете переосмислити, чи є у вас залежність від Інтернету. Це здорово, щоб зробити перерву іноді від цифрового світу. Планування свого життя повністю навколо Інтернету, не так вже й багато.
Ви прокидаєтеся вночі, щоб вийти в інтернет
Ми згадали про сон, але не просто перевірте, чи впливає на ваш сон години, які ви проводите в Інтернеті. Ви активно порушуєте свій власний сон, щоб перевірити Інтернет? Ваш FOMO настільки поганий, що ви регулярно прокидаєтеся, щоб перевірити наявність відповідей на електронну пошту або повідомлення, або на продуктивність ваших публікацій у соціальних мережах? Це великий червоний прапор для інтернет-залежності. Сон важливий, тому багато психічних і фізичних процесів здоров'я покладаються на нього.
Що ти можеш зробити?
Якщо ви відчули спалах розпізнавання на будь-якому з перерахованих вище, ми рекомендуємо спробувати перші кроки відлучення себе від нездорового використання Інтернету за допомогою цифрового детоксу.
# 1 Будьте уважні до використання Інтернету. Не використовуйте його як типовий, щоб заповнити кожну прогалину у вашому дні. Докладіть свідомих зусиль, щоб зв'язатися з іншими і заново відкрити аналогову діяльність і реальні задоволення.
# 2 Складіть обдуманий план для вашого використання Інтернету. Запитайте себе, як вхід допомагає вам досягти ваших життєвих цілей.
# 3 Зареєструйтеся з самим собою, щоб переконатися, що ви не використовуєте безглузду прокрутку, щоб заглушити незручні почуття.
Інтернет є важливим інструментом для підключення, особливо зараз, але не дозволяйте йому стати заміною до кінця вашого життя. Ніхто не збирається говорити на смертному одрі: "Я хотів би, щоб я провів більше часу в Інтернеті". Час від часу відходьте від своїх пристроїв.
Щоб дізнатися більше про залежність від Інтернету та здорове та щасливе життя з технологіями, ознайомтеся з нашим подкастом "Це складно" в подкастах Apple та Spotify.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com