كيفية اكتشاف إدمان الإنترنت
نحن جميعا نضحك ونضايق الآخرين حول كونهم "مدمنين على الإنترنت"، وعلى وسائل التواصل الاجتماعي والرسائل على وجه الخصوص. ولكن في تأمين ونحن نعلم أن كل وقتنا على الانترنت قد ارتفعت على الاطلاق. في عالم نحتاج فيه إلى الإنترنت أكثر من أي وقت مضى للتعليم والعمل والاتصال الاجتماعي ، كيف يمكننا أن نرى من خلال أعذارنا الخاصة وندرك متى قد يكون لدينا حالة حقيقية من إدمان الإنترنت؟
إليك بعض الأعلام الحمراء التي يجب الانتباه إليها في مراقبة نفسك ، أو غيرها ، لعلامات الإدمان على الإنترنت:
أنت تهمل بقية حياتك
واحدة من السمات المميزة للإدمان على أي مادة أو عملية هي الطريقة التي تزحف ببطء للاستيلاء على حياتك كلها. الوقت الذي تقضيه في إدمانك يسبب لك إهمال المناطق الهامة. النوم والطعام وممارسة الرياضة والوقت مع الأصدقاء والعائلة – هذه كلها مجالات لإلقاء نظرة عليها. هل تقضي الوقت الذي تحتاجه، في كل منطقة لتعيش حياة صحية وسعيدة ومستديرة؟ أم أن إدمانك على الإنترنت يأكل ساعات من يومك ، مما لا يترك لك أي وقت للتركيز على واحد ، أو كل ، من تلك الأشياء؟
أنت تتنقل بغفلة
فكر في مدى الوعي، أو مدى اللاوعي في استخدام الإنترنت. هل لديك خطة لوقتك على الانترنت؟ هل يساعدك الوقت على الإنترنت على تحقيق أهدافك في حياتك المهنية أو الشخصية؟ هل تعرف بالضبط ما الذي تحصل عليه من وقتك على مختلف التطبيقات ومواقع الويب ، وكم من الوقت تخطط كل يوم لقضاء هناك؟
أم أن استخدام الإنترنت الخاص بك أكثر على الطيار التلقائي؟ هل تلتقط جهازك دون التفكير والتمرير بغفلة وقهرية ، دون خطة لما تحاول تحقيقه؟ هل تذهب على الانترنت لغرض واحد متميز، ثم 30 دقيقة هذا الأخير تجد نفسك سقطت حفرة أرنب الإنترنت، والقيام بشيء مختلف تماما؟
تشعر بالقلق عند التفكير في عدم الاتصال
قد تكون على دراية بظاهرة رهاب النوم. حيث شخص ما قلق جدا حول يجري من دون هواتفهم أنها تبقي بفارغ الصبر الربت جيوبهم لذلك. ولكن ماذا عن القلق واي فاي؟ إذا كنت لا تستطيع مغادرة المنزل، والذهاب إلى مطعم أو حجز رحلة بعيدا حتى كنت قد راجعت مرافق واي فاي، قد ترغب في إعادة النظر في ما إذا كان لديك إدمان الإنترنت. من الصحي أخذ استراحة في بعض الأحيان من العالم الرقمي. التخطيط لحياتك تماما حول الإنترنت ، وليس ذلك بكثير.
تستيقظ في الليل للذهاب على الانترنت
لقد ذكرنا النوم، ولكن لا تتحقق فقط مما إذا كان نومك يتأثر بالساعات التي تقضيها على الإنترنت. هل تكسر نومك بنشاط للتحقق من الإنترنت؟ هل FOMO الخاص بك سيء للغاية لدرجة أنك تجد نفسك تستيقظ بانتظام للتحقق من وجود ردود بريد إلكتروني أو رسائل ، أو لأداء مشاركاتك على وسائل التواصل الاجتماعي؟ هذا هو العلم الأحمر الكبير لإدمان الإنترنت. النوم مهم ، لذلك تعتمد العديد من عمليات الصحة العقلية والبدنية عليه.
ماذا يمكنك أن تفعل؟
إذا كنت قد شعرت ومضة من الاعتراف في أي مما سبق، نوصي بتجربة الخطوات الأولى لفطم نفسك بعيدا عن استخدام الإنترنت غير صحية مع التخلص من السموم الرقمية.
# 1 أن تضع في اعتبارها مع استخدامك للإنترنت. لا تستخدمه كإعداد افتراضي لسد كل فجوة في يومك. بذل جهد واع للتواصل مع الآخرين وإعادة اكتشاف الأنشطة التماثلية والملذات في العالم الحقيقي.
# 2 وضع خطة متعمدة لاستخدام الإنترنت الخاص بك. اسأل نفسك كيف يساعد تسجيل الدخول على تحقيق أهداف حياتك.
# 3 تسجيل الدخول مع نفسك للتأكد من أنك لا تستخدم التمرير الطائش لمشاعر غير مريحة خدر التدريجي.
الإنترنت هو أداة هامة للاتصال، وخاصة الآن، ولكن لا تدع ذلك يصبح بديلا لبقية حياتك. لا أحد سيقول على فراش الموت "أتمنى لو قضيت المزيد من الوقت على الإنترنت". ابتعد عن أجهزتك من وقت لآخر.
لمزيد من المعلومات حول إدمان الإنترنت والعيش بشكل صحي وسعيد مع التكنولوجيا ، تحقق من بودكاستنا 'It's Complicated' على Apple podcasts و Spotify.