كيفية التغلب على رهاب النوموفوبيا
Nomophobia هو الخوف من أن يكون من دون تكنولوجيا، بعيدا عن متناول العالم على الانترنت أو الاتصال المحمول. على ما يبدو، الجيل Z الاستحمام حتى على نحو متزايد مع هواتفهم الذكية،لذلك هو في ارتفاع. لقد كتبنا عن الخوف من النوموفوبيا من قبل ، وكيفية التعرف عليه إذا كنت تكافح وما هو عليه حتى، لكننا هنا لنخبرك الآن كيف تتغلب عليه.
في عام 2020 قضينا المزيد من الوقت أكثر من أي وقت مضى على الانترنت. مع تأمين جديد أعلن في المملكة المتحدة، يبدو أننا من المقرر أن تنفق المزيد من الوقت على الانترنت، يحدق أسفل في هواتفنا. في عالم حيث اتصالنا الوحيد هو من خلال الشاشات، فلا عجب أننا نشعر بالرعب في بعض الأحيان أن نكون بدونها. ومع ذلك ، فإن رهاب النوم ليس رد فعل صحي على الابتعاد عن أجهزتنا. إذا كنت ترغب في التغلب على رهاب النوم الخاص بك إلى الأبد ، فإليك بعض الاستراتيجيات لتحصل على المسار الصحيح.
كن أقل اعتمادا
نشعر بالقلق عندما لا يكون لدينا هواتفنا لأننا أصبحنا نعتمد عليها. نحن قلقون لأننا لم يعد لدينا إمكانية الوصول إلى الخرائط والخدمات المصرفية الرقمية وجهات الاتصال وقوائم التسوق ومحركات البحث وأكثر من ذلك. لذا ، فإن الخطوة الأولى في القدرة على التعامل بدون هاتفك الذكي هي جعل نفسك أكثر اكتفاء ذاتيا. قبل عشر سنوات فقط كانت الغالبية العظمى منا سعداء بالخروج إلى المتاجر دون موسوعة محمولة وخريطة رقمية وقائمة تسوق مربع القراد – كان لدينا نهج مريح ، المتداول مع ما جاء بدلا من التجميد والتحول إلى هواتفنا للتوجيه. إذا استطعنا أن نفعل ذلك بعد ذلك، يمكننا أن نفعل ذلك الآن. لم لا:
- اكتب قائمة التسوق على قطعة من الورق واذهب إلى متجرك الأسبوعي بدون هاتف أو
- حاول المشي مختلفة في الحي الخاص بك دون هاتف لمعرفة ما تكتشفه، هل يمكن حتى
- خذ بعض النقود والخروج للمساء دون هاتفك (عندما يسمح لك بذلك بالطبع في الجزء الخاص بك من العالم!).
عدد قليل جدا من الأنشطة تتطلب حقا الهاتف. بمجرد تجربة الحياة في بعض الأحيان دون حياتك، ونحن نعتقد أنك سوف يكون من غير المرجح أن يعود.
الممارسة، الممارسة، الممارسة
خطوة أخرى مهمة في رحلة التغلب على الخوف من النوم هو ممارسة فترات أطول وأطول من الوقت من دون هاتفك. سيكون من السهل الذهاب إلى المحلات التجارية دون ذلك مرة واحدة ، وتجربة ارتفاع الاستقلال عن التكنولوجيا ومن ثم العودة إلى طرقك القديمة على الفور. إذا كنت لا تريد أن يتم التغلب عليها عن طريق الخوف تشل في كل مرة تموت البطارية، تحتاج إلى ممارسة بانتظام. هل يمكن اختيار واحد من الاقتراحات المذكورة سابقا ونفعل ذلك مرة واحدة في الأسبوع أو مرة واحدة في الشهر كوسيلة للحفاظ على رهاب النوم الخاص بك في الخليج.
كما أنه سيثبت لكم بلا شك أن جانبا آخر من رهاب النوم: الخوف من أن يكون من غير الممكن الوصول إليه في الأزمات، من غير المرجح أن يحدث بشكل لا يصدق. يمكن للعالم أن يدير دون لكم إذا قمت بتسجيل الخروج لمدة ساعة، وخاصة إذا كنت أقول لهم مقدما.
أقلع مرة واحدة
إذا فشل كل شيء آخر لك و nomophobia هو الاستيلاء على حياتك نقترح الذهاب تركيا الباردة تماما. قد يتخذ هذا أشكالا مختلفة اعتمادا على نمط حياتك. سوف تعرف أفضل ما يصلح. يمكنك أخذ إجازة لمدة أسبوع لإعادة الضبط. هل يمكن شراء الهاتف 'البكم' لاستخدامها في عطلة نهاية الأسبوع، أو عندما كنت لا تعمل، كما اقترحنا في الماضي. إذا كان التنقل هو ما يسبب لك القلق، هل يمكن شراء خريطة بحجم الجيب لحملها معك. إذا كان الخوف من أن يكون لا يمكن الوصول إليها، هل يمكن إعادة اكتشاف الهاتف الثابت الخاص بك.
هناك العديد من الطرق لمعالجة رهاب النوم ، وأشياء مختلفة ستعمل لأشخاص مختلفين ، ولكن نأمل أن يكون لديك الآن بعض الأفكار التي يمكنك الحصول على العمل عليها. خذ هذا العام لمعالجة خوفك ونأمل أن تقلل من جانب واحد من القلق في عام 2021.