社交媒体休息一周可减少抑郁和焦虑
一 项新的研究表明 ，仅仅休息一周社交媒体就可以减少抑郁和焦虑，增加幸福感。
巴斯大学的研究发现，从 TikTok， Instagram，Twitter和Facebook等应用程序中休息了七天的人报告说，他们的幸福感有所增加。
这项研究是如何进行的？
研究人员将154名年龄在18至72岁之间的人的样本分为两组。 一个群体被禁止使用社交媒体，而另一个群体则没有。 平均而言，参与者每周使用社交媒体八小时。
在研究之前，参与者被问及他们的焦虑和抑郁基线水平，以及他们的幸福感，使用三种广泛使用的测试;
- 为了衡量他们的 幸福感， 他们被要求用“我对未来感到乐观”和“我一直在思考”等陈述来评价他们的同意。
- 为了衡量 抑郁症 ，他们被问到一些问题，比如“在过去的两周里，你有多少次因为对做事的兴趣或乐趣而烦恼？
- 他们的 焦虑症是使用一般焦虑症量表来监测的，该量表询问一个人多久因感到紧张或处于边缘状态或无法停止担心而受到困扰。
结果显示什么？
那些在社交媒体上休息一周的人看到，在沃里克 – 爱丁堡心理健康量表上，他们的幸福感 从平均46上升到 55.93 。
在患者健康问卷-8上，该组的抑郁水平从7.46下降到4.84，而焦虑从6.92下降到5.94。
巴斯大学卫生部的主要作者Jeff Lambert博士表示，这些变化代表了抑郁症和幸福感的适度改善，以及焦虑的小幅改善。
“我们的许多参与者报告说，离开社交媒体的积极影响得到了改善，总体上焦虑减少了。 这表明，即使只是一个小小的休息也会产生影响。
杰夫·兰伯特博士，巴斯大学卫生系
其他研究是否显示了相同的结果？
研究结果支持 了全球先前的研究 ，将常规社交媒体的使用与 较高的抑郁 和焦虑率联系起来。
然而，社交媒体和心理健康之间的“先有鸡还是先有蛋”的关系尚未建立。即社交媒体的使用是否会导致心理健康问题，或者预先存在的低自我价值感是否驱使人们使用社交媒体作为验证手段。
在英国，使用社交媒体的成年人数量从2011年的45%增加到2021年的71%。 在16至44岁的人群中，多达97%的人使用社交媒体，滚动是最常见的在线活动。
研究人员表示，未来他们希望研究停止使用社交媒体对人口特定部分的影响，例如年轻人和有身心健康状况的人。 他们还希望在一周后跟进人们，看看社交媒体休息的好处是否会产生持久的影响。
我们可以采取哪些措施来改善自己的健康？
#1 注销
注销一小段时间或更长的时间似乎是一个好主意，正如这项研究和许多其他研究所建议的那样。
#2 削减
如果完全注销不可行，那么减少在社交媒体上花费的时间（特别是 被动滚动所花费的时间）也与心理健康的改善有关。
#3 要更加用心
还建议采用有意识的方法，注意我们在应用程序上发作之前和之后的感受，以监控它可能对我们自身健康产生的独特影响。 不时地检查自己并问“这让我 感觉如何？”是我们建立更健康关系的策略清单上的首要问题。
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