最新のデジタルデトックス研究
英国での最後のロックダウンから抜け出すと、過去15ヶ月間に私たちの生活がどれほど変化したかについての新しい視点を得ることができます。 特に、テクノロジーの習慣がどのように変化したか、そしてこれらの変化が私たちの全体的な幸福にどのような影響を与えたかを見直したいと考えています。
新しい研究は、より高いスクリーンタイムとうつ病との関連性を問う
新しい研究は、これらのために収集されたデータに欠陥があることを示唆することによって、技術習慣が精神的健康に及ぼす影響に関する以前の研究を弱体化させました。 この研究は、参加者がスクリーンタイムと習慣を自己申告した研究は、このデータ収集方法が信頼できないため、不正確である可能性が高いと主張しています。 そして、今年初め、 マーク・ザッカーバーグ自身 は、過度のスクリーンタイムと精神的健康の悪化を結びつける決定的な研究はないと主張した。
しかし、いくつかの研究のデータは偏っているかもしれませんが、スクリーンタイムの増加 が 精神的幸福の低下をもたらすと信じる証拠と理由はまだあります。 他の 独立した研究 でも、テクノロジーの過度の使用はあなたの精神的健康に悪いと主張しているだけでなく、なぜこれが当てはまるのかについての私たちの理解も高まっています。
サイバーピスコロジー(Cyberpyschology)は、テクノロジーとの相互作用が脳に与える影響を研究する 新興分野であり、 インターネットの使用とメンタルヘルスの間の傾向を分析するだけではありません。 それは、私たちの技術的習慣の心理的意味と、これらが精神的健康状態にどのように正確に道を譲ることができるかを説明しようとすることです。 ソーシャルメディアの使用の増加が精神的健康に悪影響を及ぼす可能性があるという仮説をザッカーバーグが否定したことに照らして、心理学者のJean Twengeは、ソーシャルメディアとスマートフォンの使用の急増、および若者が経験する精神的健康状態との 関連性を示す証拠がまだ あると主張した。
例えば、ロックダウン中、私たちの多くはZoomバーンアウトを経験しました: スタンフォード大学の研究者が確認し、説明した現象です。 一日を通して自分のビデオに不自然に過剰に露出することから、通話中に机に座らなければならないことによるモビリティの喪失まで、デジタルプラットフォームのさまざまな側面が私たちの健康にどのように悪影響を及ぼすかを理解することは明らかでした。 同様に、 ソーシャルメディアが自尊心にどのように影響するか、ゲームが姿勢やモビリティにどのように影響しているかを検討するなど、デバイスを使用するときにどのように感じるかを評価することで、デジタル習慣が健康にどのように影響しているかを見ることができます。
したがって、テクノロジーが精神的健康状態を引き起こすかどうかを取り巻く明確さの欠如にもかかわらず、私たちはまだそれが私たちの幸福に損害を与えると結論づけることができます。 そして、私たちの技術使用に関連する特定の経験が私たちをストレスにさらす可能性があることが論理的に理にかなっているなら、私たちは健康を守るために必要な予防措置を講じるべきです。
肥満に関連する過度のスクリーンタイム
スクリーンタイムの増加を精神的幸福の低下に結びつけるためにより多くの証拠が必要であったとしても、私たちの 技術習慣が私たちの身体的健康に及ぼす悪影響は否定できません。 私たちの視力、姿勢、体力はすべて、過度のスクリーンタイムの結果として苦しむことが分かっています。
最近では、米国の9〜10歳を対象とした研究では、 1日を通してスクリーンに長時間費やすことがBMIの上昇と関連していることが判明しました。 研究者らは、子供たちのスクリーンタイムを記録し、1年後にBMIを測定した。 これは、有害な技術習慣の不健全な蓄積を示しています。
この研究はパンデミック前に実施された。 しかし、社会的制限が課せられている間に研究が行われていたら、さらに劇的な結果が得られたかもしれません。 スポーツや社会活動がキャンセルされ、 子供たちの教育がオンラインで実施されたことで、パンデミックが始まって以来、若者のスクリーンタイムは急増しています。
過度のスクリーンタイムは、実際には1日に2時間以上の使用として研究によって定義されています。 これはショックとして来るかもしれません。私たちの多くは、毎日それよりもはるかに多くを費やしていることに罪を犯していると確信しています。 実際、USwitchの最新の統計によると、平均的な英国の成人は 一日のほぼ半分をスクリーンで過ごしています。
私たちの睡眠は私たちのパンデミック技術習慣に苦しんでいました
自宅に閉じ込められ、家族や友人に会うことができなかった私たちは、パンデミックの間ずっとテクノロジーに頼り続けました。 実際、 就寝前の数時間でテクノロジーを使用する傾向が高まり、睡眠スケジュールに大混乱をもたらしました。
イタリアの研究では、 就寝前のスクリーンタイムの増加が睡眠の質の低下につながることが示されました。 参加者は後で就寝し、その後悪化した不眠症の症状に苦しむことが判明しました。 その結果、睡眠時間が減ったことで、朝起きるのが難しくなりました。
これは驚くべきことではありません。 研究によると、青い光は 私たちの自然な睡眠サイクルを混乱させることが以前に示されているので、夕方に逆光付きのスクリーンを使用すると、くつろいで睡眠の準備をするのがより困難になります。
デジタル年に続くデジタルデトックス
振り返ってみると、私たちの技術習慣がパンデミック前からどれほど劇的に変化したかがわかります。 社会的制限下にある間、テクノロジーが私たちをつなぐためにそこにあったことに感謝することができますが、私たちは今、私たちのデバイスとの関係を再評価する必要があります。
研究は、使用パターンに注意を払わないと、テクノロジーが私たちの健康に及ぼす可能性のある悪影響を引き続き示しています。 したがって、デジタルデトックスを受けることをお勧めします。 皆さんはおそらく 皆さんの幸福に前向きな変化をもたらすでしょうが、この1年半は、私たちの肉体的および精神的健康の両方を守ることがいかに重要であるかを何よりも示しました。
テクノロジーとの関係を解きほぐす方法について詳しくは、9月21日に米国と英国で 「My Brain has Too Many Tabs Open」を予約注文してください。