隔離#MentalHealthAwarenessWeekの画面
それは英国の メンタルヘルス啓発週間 であり、今年のテーマは優しさです。 パンデミックで自分自身に優しくするために、検疫でスクリーンを使用して精神的健康を悪化させるのではなく改善する方法について、いくつかの提案があります。
#1 接続に画面を使用する
私たちのほとんどは現在、家族や友人から引き離されており、私たちをつなぎとめておくことができるテクノロジーの素晴らしさに感謝しています。 FaceTimeの電話は、年配の親戚が孤立感を和らげ、仲間と連絡を取り合うのを助けるために不思議なことをすることができます。
しかし、 ズームの疲労は本物であり、 接続はビデオ通話に関するすべてである必要はありません。 レトロな電話は、画面上で叫ぶよりも、相手の人にもっと個人的な方法で接続するのに役立ちます。 メンタルヘルス啓発週間(およびそれ以降)の音声通話を再発見することをお勧めします。
#2 画面から降りて外に出る(可能な場合)
私たち全員が緑地に入るのは簡単ではありませんが、可能であれば – そしてあなたがあなたの後ろにあなたのスクリーンを家に残すならば – それはあなたの精神的健康にとって不思議なことをするでしょう。 研究を重ねるごとに、 自然とつながり 、外で時間を過ごすことの利点が示されています。 緑地を少し歩くと、あなたの精神が高まり、気分がリストされます。 それがあまりにもトリッキーな場合は、かなり良い選択肢として窓の敷居で観葉植物を栽培してください。
#3 悪いニュースを中断させる
パンデミックの最新情報を見るためにニュースをチェックし続けたいのは当然 のことです。治療されたケース、生き残った人々、ロックダウンに関する最新のケース。 しかし、1日に1回チェックインして最新情報を入手し、不安が高まっている間に1時間に数回フィードを強迫的にリロードすることは、非常に異なるアプローチです。
ニュースチェックを信頼できる情報源に限定し、 いつ チェックするかについてのルールを設定します。 不安になったり落ち込んだりしていることに気付いたら、それに応じてニュースのスケジュールを調整してください。 今も流布している、コミュニティや隣人 を助けるために素晴らしいことを している人々の非常に多くの良いニュースの話をすべて探すことを忘れないでください。
#4 明確な境界を設定する
私たちのほとんどが今そうであるように、自宅で仕事をすることは、仕事と遊びがお互いにぼやけてしまいやすく、 圧倒され、ストレスを感じることがあります。 仕事をしているとき、一緒に住んでいる人と時間を過ごしているとき、または遠くにいる友人とつながっているときの周りに、身体的および時間的な境界を明確に設定してください。 可能であれば、寝室ではない別のスペースと、仕事から「自宅」に移動する夕方と朝の明確なカットオフ時間は、よりコントロールできると感じるのに役立ちます。
また、これを支援するために、仕事や遊びにデバイスを割り当てることを検討することもできます。 すべてのあなたの仕事活動のためのあなたのラップトップやタブレット、オフィスの外で何かのためのあなたのスマートフォン。 これを本当に効果的にするために あなたの電話から仕事の電子メール を取り除きます。
#5 身の安全を守る
パンデミックが始まって以来、サイバー犯罪者が画面上での私たちの増加した時間を利用して私たちを標的にするため、サイバー詐欺は大きく急増しています。
フィッシング攻撃(サイバー犯罪者が、あなたの口座の詳細を取得するために、あなたの銀行や他の信頼できる機関から来たかのようにメッセージを送信する)は、特に蔓延しています。 オンラインでの安全を守る方法に関する同じルールはすべて、隔離されている画面にいるときも適用されることを忘れないでください。 あなたに直接アプローチする人に機密性の高い詳細を明かさないでください。 常に会話を終了し、通常の方法で銀行に連絡して、メッセージが本当に銀行から来ていることを確認してください。
残念なことに、ソーシャルメディアでの トローリングやストーカー行為 も現在増加しています。 ソーシャルメディアの使用を減らすことで、このような攻撃から遠ざかることができますが、それでもオンラインで不快な注目を集めている場合は、犯罪者をブロックし、アプリ内での活動を報告することを常にお勧めします。 脅迫行為のより深刻なケースについては、常に地元の警察当局に知らせてください。 沈黙の中で苦しむことなく、できるだけ多くの人々に何が起こっているのかを伝えてください。
#6検疫の画面について休憩を取る
この メンタルヘルス啓発週間 は優しさに関するものであり、私たちは今あなたのスクリーンの使用についてあなた自身に親切であることを提案したいと思います。 これは、24:7の自由な使用をお勧めするものではありません! しかし、あなたのスクリーンの使用がパンデミック前よりもはるかに高くなることは避けられません。 あなたが自分自身に何らかの種類の任意のスクリーンタイムの毎日のルールを設定しているなら、あなたは毎日あなたの限界をはるかに超えていることに気付くでしょう。 そして、それは大丈夫です。 私たちは、私たちのルーチンと計画のすべてが少し以上うまくいかない、珍しい、一度のリフテイムの期間にいます。
私たちがあなたにお願いしたい唯一のことは、検疫中のスクリーンの使用があなたにどのように感じさせているかに注意することです。 あなたがスクリーンに出るたびにあなたの気分を高め、あなたがつながりと生産性を感じさせ、あなたに肯定的な影響を与えているなら、あなたは明らかに正しいバランスを持っています。 一方、画面の使用がストレスや不安を感じる傾向があることに気付いた場合は、最も時間を費やしているアクティビティや行動を書き留めて、削減を試してください。 あなたに合ったバランスが取れるまで調整を続けてください。
パンデミック期間中に特に 更新されたリソース を提供しているため、検疫で画面を使用する方法に関するその他の役立つヒントを定期的に確認してください。