人生では何も確かではありません。 その事実について考え始めるのが早ければ早いほど、それに直面するのが簡単になります。
最近の研究では、北米人は 不確実性に対する寛容さを減らしつつあることが示された。
米大統領弾圧調査は、政治的二極化と気候変動の影響を含む既に不安定な状況に不確実性の別の層を追加しました。
ワシントンD..C地域の 臨床心理学者 として、人々がストレス、不安、心配、落ち込み、怒っていると報告しているのを聞きます。 実際、アメリカ心理学会 2017の調査によると 、アメリカ人の63%が「我が国の未来」にストレスを感じ、「現在の政治情勢」で57%がストレスを感じていることがわかりました。
人間はほとんどの状況で不確実性を嫌いますが、他の状況よりもうまく対処する人もいます。 多くの研究は、不安や不安障害に 不確実性の高い不耐性をリンク します, 強迫性障害, うつ病, PTSDと摂食障害.
誰も現在の政治状況の不確実性を減らすことができるが、あなたはこれらの科学的に健全な戦略を実施することによって不確実性の不寛容を減らすことを学ぶことができます。
1. 不確実性に徐々に直面するコミットメント
人間は毎日不確かな状況に遭遇しても、不確実性 に直面する不快感を感じることを避けることがよくあります。
仕事の割り当てを最善に進める方法がわからない場合は、すぐに助けを求めたり、過剰な研究をしたり、先延ばしにしたりする可能性があります。 その日の準備を進める中で、天気や交通に関する不確実性は、電話をチェックすることですぐに短絡します。 同様に、家族や友人の居場所や感情に関する問い合わせは、テキストメッセージやソーシャルメディアのチェックによって即座に満足することができます。
この不確実性の回避はすべて短期的には救済につながりますが、 長期的には完全な確実性に欠けるものを許容する能力を低下させます。
不確実性に対する耐性は、使用しないと弱まる筋肉のようなものです。 だから、あなたが不確実性に直面する次の時にその筋肉を働かせます。
徐々に開始:あなたが失われ、時間のために圧迫されていない次の時間に、あなたのGPSを反射的にチェックする衝動に抵抗します。 または事前にバンドをグーグルせずにコンサートに行きます。 次に、彼が遅れて実行しているときにテキストであなたのティーンエイジャーをコショウする前に、しばらくの間、不確実性の感情を持って座ってみてください。 時間が経つにつれて、 不快感は減少します.
2. より大きな目的につなぐ
リタ・レヴィ=モンタルチーニは、ファシストがイタリアで政権を握り、隠れ家に入らなければならなかったとき、有望な若いユダヤ人科学者でした。 第二次世界大戦が猛威を振るう中、彼女は両親の寝室に秘密の研究室を設置し、細胞の成長を研究しました。 彼女は後で 、彼女が自分の仕事から派生した意味は、彼女が外の悪に対処し、彼女が発見されるかどうかの究極の不確実性に対処するのに役立ったと言うでしょう。
あなたの人生に意味を与えるものは何ですか? あなたの人生の目的を見つけたり再発見したりすることは、不確実性とそれに関連するストレスや不安に対処するのに役立ちます。
宗教、精神性、あるいは原因への献身など、有限の人間の存在を超越できるものに焦点を当てることは、 不確実性主導の心配 や うつ病を減らすことができる。
3. 対処能力を過小評価しない
物事がひどく行った場合、どのように運賃を払うのか恐れているので、不確実性を嫌うかもしれません。 そして、人生があなたの道を投げる否定的な出来事に対処する能力に不信感を抱くかもしれません。
ほとんどの人は、何か悪いことが起こったとき にどれほど悪いと感じるかを過大評価しています 。 彼らはまた、彼らの対処能力を過小評価する傾向があります。
人間は、非常にストレスや外傷性の出来事に直面しても、 一般的に回復力があることが判明しました。 恐れられた結果が実現した場合、あなたは今想像できるよりもうまく対処する可能性があります。 次回の不確実性が頭を後ろに回すので、覚えておいてください。
4. セルフケアの強化によるレジリエンスの強化
あなたはおそらく今で何度もそれを聞いたことがあります:あなたが長く幸せな人生を過ごしたい場合は、よく眠り、運動し、社会的なつながりを優先します。
あなたが知らないかもしれないことは、睡眠の量と質はまた、 不確実性に対処するあなたの能力に関連しているということです. 運動は、特にカーディオの品種の、不確実な状況に対処し、あなたのストレス、不安やうつ病を下げるためにあなたの能力を高めることができます。 新しいレビュー研究は、定期的な運動が 不安や不安障害の発症を防ぐことができるかもしれないことを示唆しています.
おそらく、不確実性に対処するための最良のツールは、あなたが活発で有意義な社会生活を持っていることを確認することです。 孤独は根本的に 人の安全感を損ない 、人生の予測不可能な性質に対処することは非常に困難になります。
少数の親しい家族や友人でさえ、 心理的および身体的な問題からあなたを守ることができる「私たちは一緒にこの中にいる」という感覚を与えます。
5. 絶対的確実性が不可能であることを理解する
人生では何も確かではありません。 その事実について考え始めるのが早ければ早いほど、それに直面するのが簡単になります。
さらに、人生のすべてを予測し、制御する繰り返しの試みは裏目に出る可能性があり 、OCDのような心理的な問題につながる可能性があります。
文明の大きな進歩にもかかわらず、人類の環境と運命に対する絶対的な支配のファンタジーは、まだそれだけである-ファンタジー。 だから、私は不確実性の現実を受け入れ、乗り心地を楽しむことを言います。
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エレナ・ケマノビッチジョージタウン大学心理学非常勤教授