電話中毒:症状を見つけて次のステップを踏む
電話中毒は定量化するのが難しいものです。 私たちは皆、仕事用メールの監視から、家族のグループチャットに面白い写真を送ることまで、電話を使用する理由が非常に多くあります。 したがって、我々は代わりに 症状を探す必要があります。
電話中毒を定義する一般的な方法は、物質中毒になぞらえる方法です。 例えば 、2020年の研究 では、スマートフォン中毒を「いくつかの行動は、
悪影響の知識にもかかわらず永続的な行動を引き起こす可能性のある短期的な報酬を生み出す」
と定義しました。
本質的に、スマートフォン中毒者は、それが彼らに利益をもたらさない状況でも自分の携帯電話を使用しています。 2016年の研究では、「危険な状況での使用」(運転中の場合)、「仕事、社会または家庭生活への危害や繰り返しの中断」、「即時の回答を送受信できないことに伴う不安や否定的な感情」など、これらの「短期的な報酬」行動 の一部を挙 げました。
あなたは家族の夕食のテーブルで、または友人と遊ぶときにあなたの携帯電話をチェックしていますか? あなたの電子メールやソーシャルメディアをチェックできないときにストレスを感じますか? あなたは無意識にスクロールあなたの携帯電話に時間を費やしていますか– あなたがむしろ何か他のことをしたいと知っているとき – あなたができるからといって?
あなたがこれらのいずれかに「はい」と答えた場合、あなたは電話中毒の兆候を示しています。 しかし、あなたが一人ではないので、あなた自身が自己診断されている場合は心配しないでください。 このアメリカの調査 で尋ねられた人々のほぼ半数は、自分自身が自分の携帯電話に中毒していると考えています。 そして、それらは自分自身に正直である唯一の人々です。
自分に残酷に正直であることは非常に重要です。 これは、電話中毒は誰でも異なって見えるので、あなた自身の習慣をコントロールする必要があるためです。 技術の使用を批判的に評価できる客観的な視点を得たら、問題のある領域を特定することができます。
1. 自分のやる気を引き出す
まず、 なぜ 依存症を打ち負かしたいのか自問する必要がありますか?習慣を破るのは難しい。 モチベーションを維持するには、不健康なデジタル依存を捨てたい理由について確固たる理由が必要です。
家族や友人とより多くの時間を過ごしたいからですか? 新しい趣味の開発に時間を再投資したいからですか? それはあなたの身体の健康のためですか? 理由が何であれ、それはあなたの個人的な目標を達成するために集中し続けるのに役立ちます。
2. あなたの言い訳を捨てる
時には、私たちの毎日のルーチンにおける私たちの携帯電話の役割は、私たちがそれで形成された不健康な関係に私たちを盲目にします。 私たちは、アラームを鳴らしたり、重要な日付を追跡したりするために、一日の始まりから終わりまでスマートフォンに依存しています。
これは、私たちに理由を与える – そしてしばしば言い訳 – 一日を通して私たちの携帯電話に到達します。 したがって、可能な限り方程式からお使いの携帯電話を削除します: 目覚まし時計を使用 して、紙の日記やカレンダーを購入します。 あなたが現在感じているかもしれないように、あなたの携帯電話にそれほど依存していないことを自分自身に証明してください。
3. 友達を探す
デバイスの使用量を減らすことが苦労する可能性がある場合は、友人とチームを組みます。 あなたの友人、家族、同僚の多くも電話中毒、または少なくとも過度の依存に苦しんでおり、それに取り組むための救いの手で行うことができる可能性があります。
友人と中毒に取り組むだけでなく、やる気を保つ人があなたを責任を負うことは、あなたの技術の使用に正直になり、あなたの目標に固執することを余儀なくされます。
さらに、あなたとあなたの友人は、あなたの画面から気をそらすために一緒に活動を計画することができます。 あなた自身を忙しくすることによって、あなたはあなたの携帯電話をはるかに少なく押して楽にあなたの携帯電話の時間を減らしたいと思うでしょう。 一緒に画面から離れて喜びを見つけることによって、あなたは両方の技術とのより健康的な関係を確立します。