디지털 소진: 거래 방법
2021년 우리는 같은 매체를 통해 사랑하는 사람들과 일하고, 휴식을 취하고, 배우고, 연결하는 데 있어, 특히 거의 1년 동안의 잠금 이후에도 디지털 소진을 경험하고 있는 것은 당연한 일입니다. 우리는 전에 디지털 소진을 특징으로했지만 전염병의 설정에는 결코 없었습니다.
디지털 소진이란 무엇입니까?
'번아웃'은 장기간과 과도한 스트레스로 인한 정신적, 정서적, 육체적 피로의 상태를 지칭하는 심리적 용어입니다. 디지털 소진은 디지털 장치의 장시간 과도하게 사용으로 인해 트리거되는 특정 유형의 소진으로 분류됩니다.
작년에 우리는 그 어느 때보 다 온라인과 디지털 공간에서 더 많은 시간을 보냈습니다. Ofcom은 적어도 영국에서 성인이 TV와 온라인 비디오를 시청하는 데 40 %를 소비하고 있으며, 이는 우리가 일하는 데 보내는 시간조차 포함하지 않는 것으로 나타났습니다. 따라서 최근 갤럽 여론조사에서 응답자의 75%가 디지털 피로를 경험하고 있다고 답한것은 놀라운 일이 아닙니다. 디지털 소진이 증가하고 있습니다.
다음은 디지털 소진을 극복하고 기술과의 관계를 재조정하는 데 도움이 되는 몇 가지 전염병 맞춤형 팁입니다.
로그 오프
우리의 첫 번째 제안은 꽤 자명한 – 로그 오프입니다! 우리는 그것이 수행보다 쉽게 말을 할 수 있다는 것을 알고 있지만 디지털 소진을 경험하는 경우 첫 번째 단계가되어야합니다. 직장에서 소진을 경험 하는 경우 심각 하 게 걸릴 것 이다, 그래서 그것은 너무 디지털 소진에 관한 신체적, 정신적 건강 우선 순위를 확인. 원격으로 작업하고 하루를 쉬지 못하는 경우 적어도 주말에 복용하십시오.
모든 기기의 플러그를 뽑고 주말 내내 금요일 오후 5시부터 월요일 오전 9시까지 오프라인으로 보내십시오. 심지어 시간의 작은 금액은 큰 차이를 만들 것입니다. 당신은 모든 방법으로 더 오래 걸릴 여유가 있다면 – 아마도 일주일 또는 10 일. 회복을 위해 자신을 허용하는 각 여분의 날은 피로와 소진을 줄이고 더 빨리 회복 할 수 있습니다.
밖으로 나가기
이 전염병 시대에 디지털 소진과 관련된 문제의 일부는 우리가 우리의 장치에 더 많은 시간을 보내고있다는 것입니다, 우리는 또한 거의 필수품을 제외하고 우리의 집을 떠나, 외부 시간 시간을 보내고있다. 전염병이 발생하기 전에, 우리는 자연스럽게 정기적으로 밖에 나가거나, 통근하고, 친구를 만나거나, 운동을 했습니다. 이제 이러한 이유 중 많은 것들이 사라졌기 때문에 우리는 내부에 갇혀 있습니다. 이것은 큰 영향을 미치고 디지털 소진의 어떤 현상든지 현저하게 악화시킬 것입니다. 그래서, 우리의 조언은 밖으로 얻을 수 있습니다. 외출의 정신 건강 혜택은 무수합니다. 매일 20분밖에 하지 않는 분도 회복에 도움이 되지 않습니다.
아날로그 대안 찾기
이 전염병 동안 디지털 소진이 절정에 도달한 이유 중 하나는 시간을 채우기 위해 사용 했던 아날로그 대안이 사라졌기 때문에. 우리는 더 이상 친구들과 만날 수 없으므로 그 양질의 시간을 보내기 위해 화상 통화를 해야 합니다. 더 이상 사무실에서 일할 수 없으므로 모든 시간은 원격으로 회의에 참석하기 위해 유사한 Zoom 호출에 사용됩니다. 원격으로 작업하는 등 효과적으로 계속 작동하려면 이러한 중 일부를 줄일 수 없습니다. 그러나, 우리의 삶의 다른 모든 측면에 아날로그 대안이 있으며 이를 구현하는 것은 큰 차이를 만들 것입니다. 당신은 비디오 통화 대신 전화를 통해 친구 '구식 스타일'을 따라 잡을 수 있습니다. 아니면 오늘 밤 TV를 보는 대신 뜨개질할 수도 있습니다. 화면에 대한 의존도를 줄이는 방법에는 여러 가지가 있으며, 따라서 전염병에서도 소진될 수 있기를 바랍니다.
경계 설정
지난 한 해 동안 우리는 훨씬 덜 경계적인 세상에 살고 있습니다. 우리의 동료는 우리의 가정에 볼 수 있었다, 우리의 침실은 사무실이되었고 우리는 하나 또는 두 개의 장치를 통해 우리의 전체 인생을 실행했습니다. 그것은 몇 가지 경계를 설정하고 사물의 자연 질서를 다시 설정하는 시간이다.
작은 가정에서 특히 그것은 당신이 홈 오피스를 만들기 위해 다른 사람과 차별화 할 수있는 물리적 공간을 찾기 어려울 것입니다하지만 모든 가정의 경계는 시간 주위에 설정할 수 있습니다. 예를 들어,"매일 밤 7시에 휴대폰을 끄겠습니다" 처음에, 소진의 최악의 단계에 있을 때 그것은 더 나은 작은 유연성과 가혹한 일정으로 엄격한 규칙을 제정 하는 데 도움이 됩니다., 이들은 시간이 지남에 따라 변경할 수 있습니다 하지만 처음에 그들은 당신이 이동하는 동안 복구 하는 데 도움이 됩니다.
이러한 팁은 일과 삶의 균형을 유지하면서 디지털 소진과 피로에서 회복하는 데 도움이 됩니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 일을 기억, 로그 오프입니다.