인생에서 확실한 것은 없습니다. 그 사실에 대해 더 빨리 생각하기 시작하면, 그것을 직면하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
최근 연구에 따르면 북미 는 불확실성에 덜 관대해지고있습니다.
미국 대통령 탄핵 조사는 정치적 양극화와 기후 변화의 영향을 포함하는 이미 불안정한 상황에 불확실성의 또 다른 레이어를 추가했다.
워싱턴 D.C. 지역의 임상 심리학자로서 사람들이 스트레스를 받고, 불안하고, 걱정하고, 우울하고, 화가 난다는 보고를 듣습니다. 실제로 2017년 미국 심리학협회 조사에 따르면 미국인의 63%가 "우리 나라의 미래"에 의해 스트레스를 받았으며 57%는 "현재의 정치 적 기후"에 의해 강조되었다.
인간은 대부분의 상황에서 불확실성을 싫어하지만, 일부는 다른 사람보다 더 잘 처리합니다. 수많은 연구는 불안과 불안 장애에 불확실성의 높은 편협을 연결, 강 박 장애, 우울증, PTSD와 섭식 장애.
어느 누구도 현재의 정치 상황의 불확실성을 줄일 수는 없지만, 이러한 과학적으로 건전한 전략을 구현하여 불확실성의 편협함을 줄이는 법을 배울 수 있습니다.
1. 점차적으로 불확실성에 직면하겠다고 결심
인간이 매일 불확실한 상황에 직면하더라도, 우리는 종종 불확실성에 직면하는 불편함을 느끼지 못합니다.
업무 과제를 가장 잘 진행하는 방법을 확신할 수 없는 경우 즉시 도움을 구하거나, 과잉 연구하거나, 미루는 경우 를 찾을 수 있습니다. 하루를 준비하면서 날씨 나 교통에 대한 불확실성은 전화를 확인하여 신속하게 단락됩니다. 마찬가지로, 가족이나 친구의 행방이나 감정에 대한 문의는 소셜 미디어에 문자 메시지를 하거나 확인하여 즉시 만족할 수 있습니다.
불확실성의 모든 회피는 단기적으로 구호로 이어지지만 장기적으로 는 완전한 확실성이 부족한 것을 견딜 수 있는 능력을 줄입니다.
불확실성에 대한 허용 오차는 사용하지 않으면 약화 근육과 같습니다. 그래서, 당신이 불확실성에 직면 다음 번에 그 근육을 작동합니다.
점차적으로 시작 : 당신이 손실되고 시간에 대한 압력을받지 않을 때 반사적으로 GPS를 확인하는 충동에 저항. 또는 사전에 밴드를 검색하지 않고 콘서트에 이동합니다. 다음으로, 그가 늦게 실행될 때 텍스트로 십대를 후추하기 전에 잠시 동안 불확실성의 감정으로 앉아보십시오. 시간이 지남에 따라, 불편 은 감소합니다.
2. 더 큰 목적에 연결
리타 레비-몬탈치니는 파시스트들이 이탈리아에서 권력을 잡았을 때 유망한 젊은 유태인 과학자였고, 그녀는 숨어 야 했습니다. 차 세계 대전이 성난 으로, 그녀는 셀 성장을 공부, 그녀의 부모의 침실에 비밀 실험실을 설정. 그녀는 나중에 그녀가 그녀의 작품에서 파생 된 의미는 그녀가 외부악을 처리하는 데 도움이 그녀가 발견 될 지 여부의 궁극적 인 불확실성으로 말할 것이다.
여러분의 삶에 어떤 의미를 부여하는가? 당신의 삶의 목적을 찾거나 재발견하는 것은 당신이 불확실성과 스트레스와 그와 관련된 불안을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다.
종교, 영성 또는 원인에 대한 헌신 등 유한한 인간의 존재를 초월할 수 있는 것에 초점을 맞추면 불확실성에 따른 걱정과 우울증을줄일 수 있습니다.
3. 대처 능력을 과소평가하지 마십시오.
상황이 심하게 진행되면 어떻게 운임을 할지 두려워하기 때문에 불확실성을 싫어할 수 있습니다. 그리고 당신은 인생이 당신의 방법을 던져 부정적인 사건에 대처하는 능력을 불신 할 수 있습니다.
대부분의 사람들은 나쁜 일이 일어날 때 기분이 얼마나 나쁜 과대 평가. 그(것)들은 또한 그들의 대처 능력을 과소평가하는 경향이 있습니다.
그것은 인간이 일반적으로 탄력,심지어 매우 스트레스 또는 외상성 사건의 얼굴에 밝혀졌다. 두려움의 결과가 구체화되면, 기회는 당신이 지금 상상할 수있는 것보다 더 잘 처리 할 것입니다. 다음에 불확실성이 머리를 뒤로 젖어 있음을 기억하십시오.
4. 자기 관리를 증가시켜 탄력성을 강화
당신은 아마 지금까지 여러 번 들었어요: 잘 자, 운동 하 고 길고 행복 한 생활을 하려는 경우 사회적 연결의 우선 순위.
당신이 모르는 것은 수면의 양과 질도 불확실성을 다루는 능력과 관련이있다는 것입니다. 운동, 특히 심장 다양성의, 불확실한 상황에 대처 하 고 스트레스를 낮출 수 있는 능력을 증가 시킬 수 있습니다., 불안과 우울증. 새로운 검토 연구 제안 규칙 적인 운동도 불안과 불안 장애의 발병을 방지할 수 있습니다.
불확실성에 대처하기 위한 가장 좋은 도구는 활동적이고 의미 있는 사회 생활을 하는 것입니다. 외로움은 근본적으로 사람의 안전 감각을 훼손하고 삶의 예측할 수없는 본질을 다루는 것은 매우 어렵게 만든다.
심지어 몇 가까운 가족이나 친구를 갖는 것은 심리적, 육체적 문제로부터 당신을 보호 할 수있는"우리는 이 모든 것에 함께있다"는 느낌을 부여합니다.
5. 절대적인 확실성은 불가능하다는 것을 감사드립니다.
인생에서 확실한 것은 없습니다. 그 사실에 대해 더 빨리 생각하기 시작하면, 그것을 직면하는 것이 더 쉬워질 것입니다.
또한, 인생의 모든 것을 예측하고 제어하는 반복적인 시도는 역효과를 낼 수 있으며 강 박 증과 같은 심리적 문제로 이어질수 있습니다.
문명의 큰 진보에도 불구하고, 환경과 운명에 대한 인류의 절대적인 통제의 환상은 여전히 환상입니다. 그래서, 나는 불확실성의 현실을 포용하고 타고 즐길 수 있다고 말한다.
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옐레나 케크마노비치, 조지타운 대학교 심리학 겸임 교수