항상 켜져 있는 세상에서 집중력과 집중력 찾기
스마트폰이 지배하는 세상에서 집중력과 집중력을 수반하는 작업에 대한 시간을 찾는 것이 점점 더 어려워지고 있습니다. 디지털 장치, FOMO 및 가정에서 일하는 데 더 중점을 두기 위한 우리의 지나친 연결성, 중요한 것에 집중하는 동안 산만하지 않는 시간 블록을 조각하는 움직임은 거의 불가능하다고 느낍니다.
집중할 시간의 '블록' 만들기
그리고 그 블록을 조각하는 것은 우리가 우리의 초점과 집중력을 개선하기위한 첫 번째 단계로 해야 할 정확히 무엇입니까. Pomodoro 기술은 한 번에 하나의 작업에 집중할 수 있도록 5 가지 간단한 단계를 수행하는 한 가지 방법이며, 휴식으로 엄격한 시간 제한을 설정하기 때문에 소진을 느끼지 않고 끝까지 소진될 수 있습니다.
포모도로 기술로 가는 5단계
- 첫 번째 작업을 선택합니다.
- 타이머를 25분 동안 설정합니다.
- 25분 동안 작업을 수행합니다.
- 타이머가 울릴 때, 스트레칭, 산책 또는 신선한 공기를 조금 얻기 위해 5-10 분 휴식을 취하십시오.
- 더 많은 작업이 있는 경우 단계를 반복하지만 네 개의 작업을 완료한 후 20-30분 더 이상 휴식을 취합니다.
이 기술은 헌신적 인 신봉가들이 향상된 초점과 집중력, 향상된 생산성 및 창의력을 잠금 해제하는 비밀 열쇠라고 맹세하는 데 매우 인기가 있습니다. 그러나, 그것을 작동 시키기의 열쇠는 시간 자체의 블록을 만드는 것 뿐만 아니라 각 블록을 통해 작업 하는 동안 완전히 초점을 맞출 수 있는지 확인에.
작업 하는 동안 알림에서 자신을 거리
스마트폰을 집어 들고 확인하면서 기술을 구현하려고 하면 직접 만든 전용 초점 시간이 침식됩니다. 집중하는 동안 스마트폰에서 자신을 분리하는 것은 이점을 얻을 수 있는 데 필수적입니다.
연구에 따르면 인지적으로 까다로운 것에 집중하려고 노력하는 동안 스마트 폰의 단순한 존재 가 IQ를 줄일 수 있습니다. 즉, 스마트 폰을 보는 것만으로도 더 바보가 될 수 있습니다. 그리고 그것은, 물론, 도파민 생성 알림의 기대 (소셜 미디어에서, 메시징 애플 리 케이 션 및 통신의 다른 형태) 절망적으로 우리를 산만. 우리가 의식적으로 우리의 전화를 무시하고 있다고 생각하더라도, 우리의 서브 의식은 우리가 그것을 데리러 올 때 우리의 두뇌가 얻을 것이다 지불오프에 대해 생각하고 있습니다.
그래서, 다른 방에 스마트 폰을 넣어 (같은 연구는 우리의 보기에서 숨겨져 있지만, 같은 방에서, 그것은 여전히 우리의 초점과 농도에 영향을 미칠 수 있음을 보여줍니다) 중요한 것에 초점을 몇 가지 전용 시간을 개척. 불가능하거나 비현실적인 것으로 무시하기 전에 단 1 25분 동안 사용해 보고 얼마나 많은 일을 끝낼 수 있는지 확인하십시오.
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