휴대 전화 중독이 잠금에 악화되었습니다?
우리 모두는 잠금에 우리의 휴대 전화를 더 사용 했다 하지만 어떻게 당신의 사용 유해한에 도움이에서 길 잃은 때 어떻게 알 수 있습니까? 당신은 전화 중독으로고군분투 전염병에 가셨습니까? 이제 더 나빠졌습니까?
어떤 과정이나 물질에 중독되어 있는지 여부를 결정하는 유용한 방법은 남은 생애 동안 미치는 영향을 보는 것입니다. 당신이 즐기고 참여하는 스마트 폰의 사용의 측면이있는 경우, 당신이 에서 즐거움을 얻기 위해 사용 것들, 당신은 자세히 살펴해야합니다.
잠금에 악화 되었을 수 있습니다 전화 중독의 몇 가지 경고 징후는:
당신은 당신이 당신의 전화에 대한 함께있어 사람들을 무시하고있어
휴대 전화를 확인하는 통제 할 수없는 충동 때문에 함께있는 사람들을 몰래 하는 것은 심지어 자신의 이름인 phubbing을 가지고 있으며 실제 문제입니다. 다른 사람들과의 관계는 우리의 건강과 행복의 핵심 요소이며, 우리의 시간과 관심을 투자하면 배당금을 지급합니다.
그것은 당신이 결석 한 마음으로 중간 대화 중간 전화를 데리러 완전히 무의식적인 방법으로이 일을하고있을 가능성이 높습니다. 생각없이 스크롤 할 때 알고 있어야 몇 가지 마음 챙김 기술을 사용하십시오. 더 나은 여전히, 당신은 누구와 함께 1-2-1 때 완전히 멀리 휴대 전화를 넣어, 또는 당신이 함께 시간을 보내고 즐기는 친구 또는 가족의 그룹과 함께있을 때.
한밤중에 휴대폰을 확인합니다.
대부분의 사람들은 알람 시계로 휴대 전화를 사용, 즉 그들은 그들의 침실에 그들의 침대에 의해 매우 가까이 그들과 함께 자. 한밤중에 수면과 전체 깨어 있는 사이에 반 경보 상태에 있을 때 휴대폰을 확인하면 갑자기 깨어 있고 수면 패턴을 방해할 수 있습니다. 야간 전화 확인이 손에서 빠져 나오거나 침실에서 휴대 전화를 추방하거나 잠시 동안 침대에서 방 의 반대편을 남겨 둡니다.
휴대 전화가 어디에 있는지 모르면 당황합니다.
우리 모두는 우리가 우리의 휴대 전화가 어디에 있는지 확인하려고, 우리의 코트와 바지 주머니를 두드려 때 약간 공황 느낌을 했습니다. 그러나 갑자기 휴대 전화가 어디에 있는지 모르고 공황의 조류를 느끼는 경우, 당신은 확실히 과다 부착되고 있습니다. 1년 전에 일시적으로 휴대폰을 잘못 교체하는 것에 대해 어떻게 느꼈는지 생각해 보십시오. 이제 지금 그것에 대해 어떻게 생각하는지에 비교하십시오. 공황이 커지고 있다면 이를 제어하기 위한 몇 가지 조치를 취해야 합니다. 깊은 호흡과 10에 계산하면 공황이 시작되기 전에 자신을 진정 시킬 수있는 기회를 줄 것입니다.
당신은 화장실에 당신과 함께 걸릴 …
… 그리고 당신은 텍스트와 메시지를 보내거나, 루에 앉아있는 동안 소셜 미디어를 스크롤! 이것은 우리 모두가 확실히 멈출 수있는 습관입니다. 욕실은 몇 분 동안 휴대 전화없이 할 수있는 한 곳입니다. 밖에 두는 습관에 빠져보세요. 또한 세균과 박테리아의 문제는 전염병에 도움이 되지 않습니다 와 싸울 – 그 환경에서 멀리 휴대 전화를 유지.
당신은 단순히 당신에게서 집의 다른 방에 맡길 수 없습니다
방에서 방으로 스마트 폰을 들고 있다면, 집에있을 때조차도 자신을 풀어야하는 나쁜 습관에 빠졌습니다. 스마트 폰을 가져 가지 않는 집에 몇 개의 방을 지정하고 다른 것들에 초점을 맞추고 싶을 때 휴대 전화를 떠날 수있는 중앙 위치를 결정합니다. 스마트폰을 한동안 유선 전화처럼 취급하고, 인생을 갈 때 스마트폰을 분리하십시오. 누락된 것에 대한 공포가 압도적이라고 느끼면 알림 볼륨을 크게 증가시십시오. 또는 당신이 정말로 연결을 끊으려면 완전히 끄십시오.
그래서 당신은 당신의 전화 중독에 대해 무엇을 할 수 있습니까?
이러한 건강에 해로운 습관중 하나에서 자신을 인식하는 경우 우리는 전체 또는 부분 디지털 해독에 대해 생각하고 잠시 동안 스마트 폰에서 멀리 스테핑하는 것이 좋습니다.
휴대 전화를 사용하여 더 염두에 두십시오. 시도하고 짧은 시간 동안 나가서 심지어 작은 여행이나 쇼핑 심부름을 위해, 뒤에 둡니다. 다른 사람들과 함께 있을 때 단단히 버리면 단단히 버리면 됩니다. 불안은 지금 휴대 전화를 통해 증가 경계를 운전 할 수있다, 그래서 자기 진정하고 안심을 추구하는 다른 방법을 찾을 수 있습니다. 자신의 감정으로 존재하는 것을 막는 모든 습관은 당신을 잘 섬기지 못하고 스마트 폰 중독도 다르지 않습니다.
전화 중독에 대처하는 방법에 대한 더 많은 전략과 기술과의 관계에 대해 이야기하는 각계 각층의 사람들과의 인터뷰는 팟 캐스트 '복잡합니다'를 확인하십시오.