ロックダウンでデジタルバーンアウトを回避するための10のトリック
ロックダウンが長引くにつれて、私たちはますます多くの時間を画面に費やすようになっています。 良くも悪くも、それらは以前よりも私たちの生活の中でさらに不可欠な部分です。 バーンアウト、特に デジタルバーンアウトは、特にスクリーン上で最も多くの時間を費やす世代、すなわちミレニアル世代の間で、常に懸念事項でした。 過度の画面使用は、単に私たちを気分良くさせません。 だから、私たちの生活がスクリーンにさらに大きく依存している今、デジタルによって引き起こされた燃え尽き症候群を防ぐいくつかの方法があります。
1. 時間を奪う
鳴り響くグループチャット、 上司からの絶え間ないメール、生産的である必要があること、または積み重なっている悪いニュースなど、圧倒されていると感じているなら、最善のことは 離れることです。 あなたは自分でお茶を飲んで、窓際にしばらく座ることができます。 あなたは本を読むことができます。 あなたは植物やペットの世話をするのに時間を費やすことができます。あなたが何をするにしても、いつでも離れて、あなたが新鮮に戻って集中することができ、絶え間ないスクリーンタイムによって燃え尽きることはありません。
2. 外に出る
スクリーンから離れる最善の方法は 外に出 ることであり、最近まで私たち全員がその贅沢をしていたわけではありませんでした。 今では、誰もが運動したい限り、(イングランドで)外で許可されています。 天気が良いので、ブロックの周りを10分歩くか、近くの公園でサイクリングをすると、すべての違いが生まれます。 引っ越しをしている限り、今どれだけ外出するか心配する必要はありません。 デジタルバーンアウトは、 自然の中で過ごす時間が増えるにつれて緩和されるので、できるだけ外に出てください。
3. 愛する人とつながる
画面はすべて悪いわけではなく、それらをうまく使用すれば、あなたの人生をはるかに良くすることができます。 世界中の人々は、ソーシャルメディアやビデオ通話を通じて、しばらくの間、遠くの家族や友人とつながるために技術を使用してきました。 私たちの新しい標準では、このつながりは大きな方法で拡大しました。 家族がクイズを主催しています。 友達が一緒にテレビを見ている。 デート参加者は仮想的に会っています。 最も重要なのは、脆弱で孤立した人々が他の皆と同じように参加できることです。 だから、あなたの愛する人とオンラインでつながることによって、技術の利点の少なくともいくつかを使用していることを確認してください。
4. 悪い知らせから遠ざかる
最近、いくつかのロックダウン制限が解除されたことでいくつかの良いニュースがありましたが、一般的に、それはかなり悪いことだったことに同意することができます。 政治的スキャンダル、経済問題、死者数は私たちのフィードを満たしており、それらは重要ですが、私たちが焦点を当てるすべてではありません。 『 Some Good News 』のジョン・クラシンスキーは、ポジティブなことに焦点を当てる方法を思いついたので、私たちはその例に従うべきです。 たぶんあなたの摂取量をTwitterではなく主要なメディアサイトだけに制限しますか? または、ストレスを増やすだけの絶え間ないストリームを持つのではなく、ニュースをチェックする時間を毎日指定します。
5.蒸気を吹き飛ばす
世界は今、非常に深刻であり、当然のことながらそうです。 しかし、すでにデジタルバーンアウトに苦しんでいるなら、あなたの人生に軽さをもたらしてみませんか? BBCのNormal PeopleからNetflixのWhite LinesやDead to Meまで、あなたが見ることができる新しい現実逃避のテレビ番組がたくさんあります。 あなたが無分別な笑いを望むなら、 どのように私はあなたの母に会ったか そして One Tree Hill」など、オンラインに戻って古いシットコムがたくさんあります。 英国のテレビコメンテーター、アンドリュー・コッターは、彼の犬、メイベルとオリーブの風変わりな習慣についてスポーツスタイルの解説を採用しています。 コメディアンの レイチェル・パリスとマーカス・ブリグストックは 、自宅からツイッターでリップシンクバトルを繰り広げようと互いに挑戦している。
6. サイバーを安全に保つ
このロックダウン中にオンラインですべての生活を行う際に、安全を保つことの重要性について はすでに書いています 。 サイバー攻撃は、詐欺やビデオ通話のハッキングの ズーム爆弾 の形で増加しており、多くの場合、露骨なコンテンツを表示しています。 どれもがリモートでの生活と仕事を容易にしません。 常識と利用可能なすべての情報を使用して、サイバー犯罪者になりそうな人から身を守っていることを確認してください。 私たちは今、人生がこれ以上困難になる必要はありません。
7. 境界を設定する
私たちは常に、人々が画面の使用を制御するために 良い境界 を実装することをアドバイスしてきましたが、それはこれまで以上に重要になっています。 おそらく、仕事とホーム画面の使用を時間帯や自宅の場所によって分けることができます(たとえそれがベッドの端だけであっても)? 何の技術も持たずに眠ったり、それなしであなたのハウスメイトと食事をしたりしてください – それはあなたがくつろぐのを助けるでしょう。 私たちは現在、主に在宅勤務を行っており、勤務スケジュールの境界が曖昧になっているため、勤務時間をしっかりと強制するようにしてください。
8. 測定を停止する
画面から離れることは、あなたのストレスレベルを妨げないように助けるはずですので、数字を心配しないでください。 その日の画面時間制限を設定することは役に立つかもしれませんが、あなたがそれを超えてもパニックに陥らないでください。 スクリーンは今、私たちの生活のあらゆる部分で使われているので、考える大切なのは量ではなく 質 です。 毎日ニュースフィードを受動的にスクロールするのに2時間を費やしていると、 デジタルバーンアウトの症状を発症し始める可能性があります。 しかし、友達とビデオ通話に1時間を費やすと、より幸せで健康的に感じる可能性があります。
9. ビン・ザ・フォモ
オンラインでは、特にロックダウンの初めには、検疫で何か価値のあることをすることについて多くの話がありました。 結局のところ、どうやらニュートンは重力を発見し、シェイクスピア はリア王も病気を避けていたときに書いたようです。 しかし、あなたはサワードウを焼いたり、何か価値のあることをするために刺繍を始めたりしていません。 私たちのほとんどは、24時間年中無休で他の人と一緒に暮らすだけで十分なスキルです。 子供や扶養家族がいる場合、言語よりもはるかに多くのことを受け取られ、休暇を取らず、より多くの仕事をしています。 たとえあなたが一人暮らしをしていても、それはあなたが新しいスキルを学ぶことに集中しなければならないという意味ではありません。 現在の瞬間に集中し、あなたがそれを処理できる速度であなたが望むものを引き受けてください、ソーシャルメディアの仲間の圧力は呪われます。
10.自分自身を少し緩める
検疫は難しいです。 世界は厳しい時期を迎えており、多くの人々が愛する人を失ったり、脆弱な人々を見ることができません。 先週はイギリスで#MentalHealthAwareness週でしたが、 コロナ中に浮かんでいる方法について書き ました あなたがそれから何かを取るならば、それは自分自身に休憩を与えるようにさせてください。 私たちは完璧ではなく、スクリーンの使用は悪影響を及ぼす可能性がありますが、害は私たちを離れているものに結びつけることもできます。 常識を使い、意図した以上に画面上にいることに気付いた場合、自分自身にあまりイライラしないでください。
うまくいけば、少なくともこれらのヒントで、デジタルバーンアウトに苦しむロックダウンから抜け出すことはできません。 パンデミック期間中に特に 更新されたリソース を提供してきたので、検疫で画面を健康的に使用する方法に関する他の役立つヒントについては 、記事のアーカイブ をご覧ください。
(そして、休憩したいときは、 私たちのポッドキャストをチェックして、 スクリーンフリーのエンターテイメントを楽しむことを忘れないでください)。 安全にお過ごしください。