10 цифровых детокс-разрешений на 2022 год
Это конец года. Пришло время сосредоточиться на новых привычках, которые могут просто сделать новый год здоровее и счастливее, чем тот, который стоит за нами. Некоторым людям не нравится идея принимать решения только потому, что это новый год, но мы большие поклонники. Итак, мы делимся десятью цифровыми разрешениями детоксикации, которые, по нашему мнению, будут иметь заметное значение для нашего здоровья, нашей производительности и наших отношений,поскольку мы надеемся прыгнуть в этот новый год.
У нас была целая куча новых исследованийи идей из Big Tech,которые вышли в прошлом году, поэтому мы вступаем в 2022 год, чувствуя себя более информированными и уполномоченными, чем когда-либо, о наших отношениях с технологиями.
10 цифровых детокс-решений для более здорового и счастливого Нового года
#1 Определите свое «почему»
Изменить привычки трудно. Любое решение, которое вы принимаете, будет эффективным только в том случае, если вы действительно мотивированы. Итак, начнем с того, почему. Вы сокращаете время на экранах для своего психического здоровья? Для вашей работы и производительности? Чтобы улучшить ваши отношения? Выясните, как «успех» выглядит для вас с точки зрения баланса между технологиями и жизнью. Достижение ваших целей будет немного проще.
# 2 Остановите размытие между домом и работой
Возможно, самая большая проблема последних нескольких лет заключается в том, как экраны поселились в каждом уголке наших домов. Благодаря тому, что мы все работаем из дома,баланс между работой и личной жизнью сложнее, чем когда-либо прежде. Установление четких границ между работой и домом было борьбой до пандемии,с рабочими электронными письмами, пингующими нас днем и ночью, теперь это кажется невозможным. Установите свои правила на 2022 год о том, где заканчивается ваш офис и начинается ваш дом, для более спокойного, менее напряженного вас.
#3 Связь с природой (для снижения одиночества на 28%)
Сила природы успокаивать и восстанавливать нас никогда не была более очевидной или необходимой, чем в прошлом году. Новое исследование показало, что выход на улицу и наслаждение природой могут снизить чувство одиночества до 28 процентов у городских жителей. Если вам нужна еще одна причина, чтобы выйти на улицу в 2022 году, мы думаем, что это довольно хорошо.
#4 Имейте больше «личного времени»
В прошлом году мы были очень ограничены в том, с кем мы могли встретиться лицом к лицу. В этом году дела обстояли намного лучше. Но многие из нас все еще берут и проверяют наши телефоны, когда мы с нашими близкими. Инвестируйте больше в реальное личное время в 2022 году. Отложите свой телефон и правильно общайтесь с людьми, с которыми вы находитесь.
#5 Вырежьте бессмысленную прокрутку экрана
Использование экранов и цифрового мира для подключения, работы, вдохновения не является проблемой. Это бессмысленные два часа, проведенные в TikTok, когда мы хотели запрыгнуть только на несколько минут. Мы вернулись в режим «работы», когда мы пошли читать одно электронное письмо. И часы, потраченные на прокрутку doom, когда мы только намеревались проверить заголовки. Принятие решения использовать экраны осознанно и с намерением в 2022 году должно быть одной из ваших целей.
#6 Скажите «нет» уведомлениям
Если на вашем телефоне все еще включены уведомления, честно говоря, мы не знаем, как вы управляете. В среднем 40 приложений на наших смартфонах жужжат, всплывают и кричат на нас о внимании, это много перерывов. В 2022 году будьте безжалостны к уведомлениям, которые вы получаете со своего смартфона. Решите, какие из них необходимы, а от каких вы можете отказаться с 2021 года. Честно говоря, чем меньше уведомлений вы получите,тем лучше.
#7 Возьмите тайм-аут
Запланируйте тайм-аут с экранов в качестве регулярных свиданий с самим собой в своем дневнике 2022 года. Десять-пятнадцать минут, только вы и книга, или чашка кофе, глядя в окно, без смартфона в руке — хорошее место для начала.
#8 Поместите аудио поверх видео
Стэнфордский университет обнаружил, что усталость от Zoom была реальным явлением в этом году. Напряжение от слишком долгого взгляда на других на экране заставляет нас чувствовать себя выгоревшими. С другой стороны, было доказано, что прослушивание чьего-то голоса углубляет сочувствие и понимание. Поставьте перед собой цель переключиться на аудио, когда сможете в 2022 году.
#9 Продолжайте прокручивать большие пальцы
Найдите что-то, что вы можете сделать за пределами экранов, что полностью поглощает вас. Это должно позволить вам полностью отключиться от всего остального, что происходит вокруг вас. Когда мы находимся в этом осознанном состоянии, называемом «потоком»,это дает нашему мозгу время для отдыха. Это заставляет нас чувствовать себя отдохнувшими и помолодевшими. Бонус в том, что мы настолько поглощены, что не упускаем ощущение бессмысленной прокрутки на наших телефонах. Найдите свой поток в 2022 году.
#10 Социальные сети без друзей
В этом году многие люди говорили и писалиоб отказе от социальных сетей навсегда. С большим количеством плохих новостей о влиянии на психическое здоровье мы чувствуем, что баланс колеблется против него каждый год. Но многие из нас нуждаются в нем для нашей работы и получают удовольствие от его использования. У нас нет ответов на все вопросы, но в 2022 году одной из наших целей должно быть серьезное, перевешивает ли хорошее плохое. Дайте нам знать, как вы справляетесь!
Если вам нужна более практическая помощь и вдохновение, наша новая книга поможет вам получить все ваши решения по цифровой детоксикации и цифровому благополучию в этом году. Возьмите копию здесь.