10 حيل لدرء الإرهاق الرقمي في الإغلاق
مع استمرار الإغلاق ، نقضي المزيد والمزيد من الوقت على الشاشات. سواء كان ذلك جيدا أو سيئا ، فهي جزء لا يتجزأ من حياتنا أكثر من ذي قبل. لطالما كان الإرهاق ، وخاصة الإرهاق الرقمي ، مصدر قلق ، خاصة بين الجيل الذي يقضي معظم الوقت على الشاشات: جيل الألفية. الاستخدام المفرط للشاشة ببساطة لا يجعلنا نشعر بالرضا. لذلك ، الآن بعد أن اعتمدت حياتنا بشكل أكبر على الشاشات ، إليك بعض الطرق لدرء الإرهاق الناجم عن رقميا.
1. خذ وقتا بعيدا
إذا كنت تشعر بالإرهاق ، سواء من خلال دردشة جماعية رنين باستمرار ، أو رسائل بريد إلكتروني لا تنتهي من رئيسك في العمل ، أو الحاجة المستمرة إلى أن تكون منتجا أو الأخبار السيئة التي تتراكم ، فإن أفضل شيء يمكنك القيام به هو الابتعاد عنها. يمكنك أن تصنع لنفسك كوبا من الشاي وتجلس لفترة من الوقت بجانب النافذة. يمكنك قراءة كتاب. يمكنك قضاء بعض الوقت في الاعتناء بنبات أو أليف. مهما فعلت ، سيساعدك أي وقت على العودة منتعشا وقادرا على التركيز وعدم الإرهاق بسبب وقت الشاشة المستمر.
2. الخروج
أفضل طريقة للابتعاد عن الشاشات هي الخروج وحتى وقت قريب لم يكن لدينا جميعا هذا الترف. الآن يسمح للجميع بالخروج (في إنجلترا) طالما أنهم يريدون ممارسة الرياضة التي نشعر بسعادة غامرة. مع الطقس الجيد القادم 10 دقائق سيرا على الأقدام حول كتلة أو ركوب الدراجات في حديقة قريبة يمكن أن تحدث فرقا كبيرا. لا داعي للقلق بشأن مقدار ما تخرج منه الآن ، طالما أنك تتحرك. سوف يخفف الإرهاق الرقمي الخاص بك كلما قضيت المزيد من الوقت في الطبيعة ، لذا اخرج قدر الإمكان.
3. تواصل مع أحبائك
الشاشات ليست كلها سيئة ، وإذا كنت تستخدمها بشكل جيد ، فيمكنها أن تجعل حياتك أفضل بكثير. يستخدم الناس في جميع أنحاء العالم التكنولوجيا للتواصل مع العائلة والأصدقاء البعيدين لبعض الوقت من خلال وسائل التواصل الاجتماعي ومكالمات الفيديو. في طبيعتنا الجديدة ، توسع هذا الاتصال بطريقة كبيرة. تستضيف العائلات اختبارات. الأصدقاء يشاهدون التلفزيون معا. يجتمع المواعدون افتراضيا. والأهم من ذلك، أن الأشخاص الضعفاء والمعزولين قادرون على الانضمام بنفس الطريقة التي ينضم بها أي شخص آخر. لذا تأكد من استخدام بعض فوائد التكنولوجيا على الأقل من خلال التواصل مع أحبائك عبر الإنترنت.
4. الابتعاد عن الأخبار السيئة
على الرغم من وجود بعض الأخبار الجيدة مؤخرا مع رفع بعض قيود الإغلاق ، إلا أنه يمكننا عموما الاتفاق على أنها كانت سيئة للغاية. الفضائح السياسية والمشاكل الاقتصادية وأعداد القتلى تملأ خلاصاتنا ، وفي حين أنها مهمة ، إلا أنها لا يمكن أن تكون كل ما نركز عليه. لقد توصل جون كراسينسكي مع بعض الأخبار الجيدة إلى طرق للتركيز على الإيجابية ويجب أن نتبع هذا المثال. ربما تقتصر على مواقع الوسائط الرئيسية فقط بدلا من تويتر؟ أو حدد وقتا كل يوم عندما تتحقق من الأخبار بدلا من وجود دفق مستمر لن يؤدي إلا إلى زيادة إجهادك.
5. نفخ البخار
إن العالم خطير جدا الآن، وهو محق في ذلك. ولكن ، إذا كنت تكافح بالفعل مع الإرهاق الرقمي ، فلماذا لا تجلب بعض الخفة إلى حياتك؟ هناك الكثير من البرامج التلفزيونية الجديدة الهاربة التي يمكنك مشاهدتها من Normal People على BBC إلى White Lines أو Dead to Me على Netflix. إذا كنت تريد الضحك الطائش ، فهناك الكثير من المسلسلات الهزلية القديمة على الإنترنت مثل How I Met Your Mother و One Tree Hill. هناك أيضا الكثير من محتوى وسائل التواصل الاجتماعي: يستخدم المعلق التلفزيوني البريطاني أندرو كوتر تعليقات على الطراز الرياضي على العادات الغريبة لكلابه ، مابيل وأوليف. يتحدى الممثلان الكوميديان راشيل باريس وماركوس بريجستوك بعضهما البعض لمعارك مزامنة الشفاه على تويتر من منزلهما.
6. حافظ على أمان الإنترنت
لقد كتبنا بالفعل عن أهمية البقاء آمنين بينما ندير جميع حياتنا عبر الإنترنت خلال هذا الإغلاق. ارتفعت الهجمات السيبرانية ، في شكل الاحتيال وقنابل Zoom لاختراق مكالمة الفيديو الخاصة بك ، وغالبا ما تظهر محتوى صريحا. لا شيء يجعل من السهل العيش والعمل عن بعد. تأكد من أنك تستخدم الحس السليم وجميع المعلومات المتاحة لحماية نفسك من أي مجرمي الإنترنت المحتملين. نحن لسنا بحاجة إلى أن تكون الحياة أكثر صعوبة في الوقت الحالي.
7. ضع حدودا
لقد نصحنا دائما بأن يقوم الأشخاص بتنفيذ حدود جيدة للتحكم في استخدامهم للشاشة وهذا أكثر أهمية الآن من أي وقت مضى. ربما يمكنك فصل عملك واستخدام الشاشة الرئيسية حسب الوقت من اليوم أو حسب الموقع في منزلك (حتى لو كان ذلك مجرد نهاية مختلفة للسرير)؟ النوم دون أي تكنولوجيا أو تناول وجبات الطعام مع زملائك في المنزل بدونها – سيساعدك ذلك على الاسترخاء. نحن الآن نعمل في الغالب من المنزل مما يطمس حدود جداول العمل لدينا ، لذا تأكد من محاولة فرض ساعات عملك بحزم.
8. توقف عن القياس
يجب أن يساعد الابتعاد عن الشاشات في عدم إعاقة مستويات التوتر لديك ، لذا لا تقلق بشأن الأرقام. قد يكون تعيين حد زمني للشاشة لهذا اليوم مفيدا ولكن لا داعي للذعر إذا تجاوزته. يتم الآن استخدام الشاشات لكل جزء من حياتنا ، لذلك ليس من المهم التفكير في الكمية ولكن الجودة . إذا كنت تقضي ساعتين في التمرير السلبي لموجز الأخبار الخاص بك كل يوم ، فقد تبدأ في تطوير أعراض الإرهاق الرقمي. ولكن ، إذا قضيت ساعة في مكالمة فيديو مع أصدقائك ، فمن المحتمل أن تشعر بالسعادة والصحة.
9. بن FOMO
كان هناك الكثير من الحديث عبر الإنترنت ، خاصة في بداية الإغلاق حول القيام بشيء جدير بالاهتمام في الحجر الصحي. بعد كل شيء ، يبدو أن نيوتن اكتشف الجاذبية وكتب شكسبير الملك لير عندما كانا يتجنبان المرض أيضا. ولكن ليس لديك خبز العجين المخمر أو بدء التطريز للقيام بشيء يستحق العناء. بالنسبة لمعظمنا الذين يعيشون مع أشخاص آخرين 24/7 يكفي من المهارة. إذا كان لديك أطفال أو معالون ، فأنت مأخوذ بأكثر بكثير من لغة ، فأنت لا تحصل على عطلة ، فأنت تقوم بمزيد من العمل. حتى لو كنت تعيش بمفردك ، فهذا لا يعني أنه يجب عليك التركيز على تعلم مهارات جديدة. ركز على اللحظة الحالية وخذ ما تريد بالمعدل الذي يمكنك التعامل معه ، وضغط الأقران على وسائل التواصل الاجتماعي يكون ملعونا.
10. قطع نفسك بعض الركود
الحجر الصحي صعب. يمر العالم بوقت عصيب ويفقد الكثير من الناس أحباءهم أو لا يستطيعون رؤية الضعفاء. كان الأسبوع الماضي #MentalHealthAwareness الأسبوع في المملكة المتحدة وكتبنا عن كيفية البقاء واقفا على قدميه أثناء كورونا إذا كنت تأخذ أي شيء من ذلك ، فيرجى السماح له بإعطاء نفسك استراحة. نحن لسنا مثاليين واستخدام الشاشة ، في حين أنه يمكن أن يكون له تأثير سلبي يمكن أن يربطنا أيضا بأولئك الذين انفصلنا عنهم. استخدم الحس السليم ولا تنزعج كثيرا من نفسك إذا وجدت نفسك على الشاشات أكثر مما كنت تقصد.
نأمل ، مع هذه النصائح على الأقل لن تخرج من الإغلاق تعاني من الإرهاق الرقمي. لقد قدمنا موارد محدثة على وجه التحديد خلال فترة الوباء ، لذا ألق نظرة على أرشيف مقالاتنا للحصول على نصائح مفيدة أخرى حول كيفية استخدام الشاشات بشكل صحي في الحجر الصحي.
(ولا تنس التحقق من البودكاست الخاص بنا للحصول على بعض الترفيه الخالي من الشاشة عندما تريد استراحة). ابق آمنا.