10 cyfrowych rozdzielczości detoksykacji na rok 2022
To koniec roku. Nadszedł czas, aby skupić się na nowych nawykach, które mogą sprawić, że nowy rok będzie zdrowszy i szczęśliwszy niż ten, który mamy za sobą. Niektórym ludziom nie podoba się pomysł podejmowania postanowień tylko dlatego, że jest nowy rok, ale jesteśmy wielkimi fanami. Dzielimy się więc dziesięcioma cyfrowymi postanowieniami detoksykacji, które naszym zdaniem znacząco wpłyną na nasze zdrowie,naszą produktywność i nasze relacje,mając nadzieję, że wskoczymy w ten nowy rok.
Mieliśmy całą stertę nowych badańi spostrzeżeń z Big Tech,które pojawiły się w zeszłym roku, więc wchodzimy w 2022 rok, czując się bardziej poinformowani i wzmocnieni niż kiedykolwiek o naszych relacjach z technologią.
10 cyfrowych postanowień detoksykacyjnych dla zdrowszego, szczęśliwszego Nowego Roku
#1 Zdefiniuj swoje "dlaczego"
Zmiana nawyków jest trudna. Każde postanowienie, które podejmiesz, będzie skuteczne tylko wtedy, gdy będziesz naprawdę zmotywowany. Zacznij więc od tego, dlaczego. Czy skracasz czas na ekranach dla swojego zdrowia psychicznego"? Za Twoją pracę i produktywność? Aby poprawić swoje relacje? Dowiedz się, jak wygląda dla Ciebie "sukces" w kategoriach tech: life balance. Osiąganie celów będzie trochę łatwiejsze.
#2 Zatrzymaj rozmycie między domem a pracą
Być może największym problemem ostatnich kilku lat jest to, w jaki sposób ekrany zadomowiły się w każdym zakątku naszych domów. Dzięki temu, że wszyscy pracujemy w domu,równowaga między życiem zawodowym a prywatnym jest trudniejsza niż kiedykolwiek wcześniej. Ustalenie wyraźnych granic między pracą a domem było walką przed pandemią, z e-mailami służbowymi pingującymi nas dzień i noc, teraz wydaje się to niemożliwe. Ustal swoje zasady na 2022 rok, gdzie kończy się twoje biuro, a zaczyna twój dom, dla spokojniejszego, mniej stresującego ciebie.
#3 Połącz się z naturą (dla 28% redukcji samotności)
Moc natury, która nas uspokaja i odnawia, nigdy nie była bardziej widoczna lub potrzebna niż w zeszłym roku. Nowe badanie wykazało, że wychodzenie na zewnątrz i cieszenie się przyrodą może zmniejszyć poczucie samotności nawet o 28 procent u mieszkańców miast. Jeśli potrzebujesz jeszcze jednego powodu, aby wyjść na zewnątrz w 2022 roku, uważamy, że jest to całkiem niezły powód.
#4 Miej więcej "czasu na twarz"
W zeszłym roku byliśmy bardzo ograniczeni w tym, z kim mogliśmy spotkać się twarzą w twarz. W tym roku było znacznie lepiej. Ale wielu z nas nadal odbiera i sprawdza nasze telefony, gdy jesteśmy z najbliższymi. Zainwestuj więcej w rzeczywiste czasy twarzą w twarz w 2022 roku. Odłóż telefon i prawidłowo połącz się z osobami, z którymi jesteś.
#5 Wytnij bezmyślne przewijanie ekranu
Używanie ekranów i cyfrowego świata do łączenia, pracy, inspirowania nie jest problemem. To bezmyślne dwie godziny spędzone na TikTok, kiedy chcieliśmy tylko wskoczyć na kilka minut. Zostaliśmy przeciągnięci z powrotem do trybu "pracy", gdy poszliśmy przeczytać jeden e-mail. A godziny spędzone na przewijaniu zagłady, kiedy zamierzaliśmy tylko sprawdzić nagłówki. Podjęcie decyzji o używaniu ekranów świadomie i z zamiarem w 2022 roku powinno być jednym z twoich celów.
#6 Powiedz "nie" powiadomieniom
Jeśli nadal masz włączone powiadomienia w telefonie, szczerze mówiąc, nie wiemy, jak sobie radzisz. Ze średnio 40 aplikacjami na naszych smartfonach brzęczących, wyskakujących i krzyczących na nas o uwagę, to wiele przerw. W 2022 roku bądź bezwzględny wobec powiadomień otrzymywanych ze smartfona. Zdecyduj, które są niezbędne, a które możesz porzucić w 2021 roku. Szczerze mówiąc, im mniej powiadomień otrzymasz, tym lepiej.
#7 Poświęć trochę czasu
Zaplanuj czas wolny od ekranów jako regularne daty ze sobą w swoim dzienniku 2022. Dziesięć do piętnastu minut, tylko ty i książka lub filiżanka kawy, patrząc przez okno, bez smartfona w ręku, to dobre miejsce na rozpoczęcie.
#8 Umieść audio nad wideo
Uniwersytet Stanforda odkrył, że zmęczenie Zoomem było prawdziwym zjawiskiem w tym roku. Wysiłek wpatrywania się w innych na ekranie przez zbyt długi czas sprawia, że czujemy się wypaleni. Z drugiej strony udowodniono, że słuchanie czyjegoś głosu pogłębia empatię i zrozumienie. Postaw sobie za cel, aby przejść na dźwięk, kiedy tylko możesz w 2022 roku.
#9 Przewijaj kciuki zajęte
Znajdź coś, co możesz zrobić poza ekranami, co całkowicie Cię pochłania. Powinno to umożliwić ci całkowite wyłączenie się ze wszystkiego, co dzieje się wokół ciebie. Kiedy jesteśmy w tym uważnym stanie zwanym "przepływem", daje to naszemu mózgowi czas na odpoczynek. Pozostawia nas wypoczętych i odmłodzonych. Bonusem jest to, że jesteśmy tak pochłonięci, że nie przegapimy uczucia bezmyślnego przewijania na naszych telefonach. Znajdź swój przepływ w 2022 roku.
#10 Niekorzyść znajomych w mediach społecznościowych
Wiele osób mówiło i pisałow tym roku o rezygnacji z mediów społecznościowych na dobre. Z kolejnymi złymi wiadomościami na temat wpływu na zdrowie psychiczne czujemy, że równowaga przechyla się przeciwko niemu każdego roku. Ale wielu z nas potrzebuje go do naszej pracy i lubi go używać. Nie mamy wszystkich odpowiedzi, ale w 2022 roku jednym z naszych celów powinno być poważne pytanie, czy dobro nadal przeważa nad złem. Daj nam znać, jak sobie radzisz!
Jeśli potrzebujesz bardziej praktycznej pomocy i inspiracji, nasza nowa książka pomoże Ci w tym roku we wszystkich postanowieniach dotyczących cyfrowego detoksykacji i cyfrowego dobrego samopoczucia. Odbierz kopię tutaj.