10 digitale detox-resoluties voor 2022
Het is het einde van het jaar. Het is tijd om je te concentreren op nieuwe gewoonten die het nieuwe jaar misschien wel gezonder en gelukkiger maken dan het jaar achter ons. Sommige mensen houden niet van het idee om goede voornemens te maken alleen omdat het een nieuw jaar is, maar we zijn grote fans. Dus delen we de tien digitale detox-voornemens waarvan we denken dat ze een merkbaar verschil zullen maken voor onze gezondheid,onze productiviteit en onze relaties,terwijl we hopelijk dit nieuwe jaar ingaan.
We hebben vorig jaar een hele hoop nieuw onderzoeken inzichten uit Big Techgehad, dus we gaan 2022 in met een beter geïnformeerd en krachtiger gevoel dan ooit over onze relatie met technologie.
10 digitale detox-voornemens voor een gezonder, gelukkiger nieuwjaar
#1 Definieer je 'waarom'
Gewoontes veranderen is moeilijk. Elke resolutie die je maakt, zal alleen effectief zijn als je echt gemotiveerdbent. Dus, begin met waarom. Bezuinig je op schermen voor je mentale gezondheid?' Voor uw werk en productiviteit? Om uw relatieste verbeteren ? Zoek uit hoe 'succes' er voor jou uitziet in termen van tech:life balance. Het bereiken van je doelen zal net dat beetje gemakkelijker zijn.
#2 Stop de waas tussen huis en werk
Misschien wel het grootste probleem van de afgelopen jaren is hoe schermen hun intrek hebben genomen in elke hoek van onze huizen. Dankzij ons allemaal thuiswerkenis de balans tussen werk en privé moeilijker dan ooit tevoren. Het stellen van duidelijke grenzen tussen werk en thuis was voor de pandemieeen worsteling – met werkmails die ons dag en nacht pingen – voelt het nu onmogelijk. Stel je regels voor 2022 in op waar je kantoor eindigt en je huis begint, voor een rustiger, minder stressvol, jij.
#3 Maak contact met de natuur (voor een vermindering van eenzaamheid met 28%)
De kracht van de natuur om ons te kalmeren en te herstellen is nog nooit zo duidelijk geweest, of nodig, als in het afgelopen jaar. Een nieuwe studie heeft aangetoond dat naar buiten gaan en genieten van de natuur gevoelens van eenzaamheid met maximaal 28 procent bij stedelingen kan verminderen. Als je nog een reden nodig hebt om in 2022 naar buiten te gaan, vinden we dat een vrij goede.
#4 Zorg voor meer 'face time'
Vorig jaar waren we erg beperkt in wie we face-to-face konden ontmoeten. Dit jaar ging het veel beter. Maar velen van ons nemen nog steeds onze telefoons op en controleren ze als we bij onze naasten zijn. Investeer in 2022 meer in real-life face time. Leg je telefoon neer en maak goed contact met de mensen met wie je bent.
#5 Knip hersenloos scherm scrollen
Schermen en de digitale wereld gebruiken om te verbinden, te werken, te inspireren, is niet het probleem. Het is de hersenloze twee uur doorgebracht op TikTok terwijl we maar een paar minuten wilden opspringen. We werden weer in de 'werk'-modus gesleurd toen we één e-mail gingen lezen. En urenlang doemscrollen terwijl we alleen maar de bedoeling hadden om de krantenkoppen te checken. Het maken van een voornemen om schermen bewust en met intentie te gebruiken in 2022 zou een van je doelen moeten zijn.
#6 Zeg 'nee' tegen meldingen
Als je nog steeds meldingen hebt ingeschakeld op je telefoon, weten we eerlijk gezegd niet hoe je het beheert. Met gemiddeld 40 apps op onze smartphones die zoemen, opduiken en naar ons schreeuwen om aandacht, zijn dat veel onderbrekingen. Wees in 2022 meedogenloos over de meldingen die je van je smartphone krijgt. Bepaal welke essentieel zijn en welke je met 2021 kunt laten vallen. Eerlijk gezegd, hoe minder meldingen je krijgt,hoe beter.
#7 Neem de tijd
Plan een time-out van schermen als vaste data met jezelf in je agenda van 2022. Tien tot vijftien minuten, alleen jij en een boek, of een kop koffie, uit het raam staren, zonder smartphone in je hand is een goede plek om te beginnen.
#8 Zet audio over video
Stanford University ontdekte dat Zoom-vermoeidheid dit jaar een echt fenomeen was. De spanning van te lang naar anderen staren op een scherm laat ons achter met een opgebrand gevoel. Luisteren naar iemands stem aan de andere kant is bewezen om empathie en begripte verdiepen . Maak een doel om over te schakelen naar audio wanneer je kunt in 2022.
#9 Houd duimschuiven bezig
Zoek iets dat je buiten schermen kunt doen en dat je volledig absorbeert. Het zou je in staat moeten stellen om je volledig af te sluiten van al het andere dat om je heen gebeurt. Wanneer we ons in deze bewuste staat bevinden die 'flow'wordt genoemd, geeft dit onze hersenen de tijd om te rusten. Het geeft ons een uitgerust en verjongd gevoel. De bonus is dat we zo geabsorbeerd zijn dat we het gevoel van hersenloos scrollen op onze telefoons niet missen. Vind je flow in 2022.
#10 Un-friend sociale media
Veel mensen hebben dit jaar gepraat en geschrevenover het voorgoed opgeven van sociale media. Met meer slecht nieuws over de impact op de geestelijke gezondheid hebben we het gevoel dat de balans er elk jaar tegenaan zwaait. Maar velen van ons hebben het nodig voor ons werk en vinden het leuk om het te gebruiken. We hebben niet alle antwoorden, maar in 2022 zou een van onze doelen moeten zijn om ons serieus af te vragen of het goede nog steeds opweegt tegen het slechte. Laat ons weten hoe het met je gaat!
Als je meer praktische hulp en inspiratie nodig hebt, zal ons nieuwe boek je helpen met al je digitale detox- en digitale welzijnsvoornemens dit jaar. Haal hier een exemplaar op.