2022 için 10 Dijital Detoks Çözümü
Yıl sonundayız. Yeni yılı arkamızdakinden daha sağlıklı ve mutlu kılabilecek yeni alışkanlıklara odaklanmanın zamanı geldi. Bazı insanlar sırf yeni yıl diye karar verme fikrinden hoşlanmıyorlar, ama biz büyük hayranız. Bu nedenle, bu yeni yıla umutla atlarken sağlığımız, üretkenliğimiz ve ilişkilerimiziçin kayda değer bir fark yaratacağını düşündüğümüz on dijital detoks kararını paylaşıyoruz.
Big Tech'in içindenbir sürü yeni araştırmave içgörü aldık, bu yüzden 2022'ye teknolojiyle olan ilişkimiz hakkında her zamankinden daha fazla bilgili ve güçlü hissederek giriyoruz.
Daha Sağlıklı ve Mutlu Bir Yeni Yıl İçin 10 Dijital Detoks Çözümü
#1 'Neden'inizi tanımlayın
Alışkanlıkları değiştirmek zordur. Yapacağınız herhangi bir karar sadece gerçekten motive olursanız etkili olacaktır. O zaman nedendiye başla. Ruh sağlığınız için ekranlarda zamanında kesintiye mi giriyorsunuz?' İşiniz ve üretkenliğiniziçin mi? İlişkilerinizi geliştirmek için mi? Teknoloji:yaşam dengesi terimlerinde 'başarının' size nasıl göründüğünü öğrenin. Hedeflerinize ulaşmak biraz daha kolay olacaktır.
#2 Ev ve iş arasındaki bulanıklığı durdurun
Belki de son birkaç yılın en büyük sorunu, ekranların evlerimizin her köşesinde nasıl ikamet ettiğidir. Hepimiz evden çalışmamızsayesinde, iş-yaşam dengesi her zamankinden daha zor. İş ve ev arasında net sınırlar belirlemek pandemidenönce bir mücadeleydi , iş e-postaları bize gece gündüz ping ile, şimdi imkansız hissediyor. Daha sakin, daha az stresli bir şekilde, ofisinizin nerede bittiğine ve evinizin nerede başladığına ilişkin 2022 kurallarınızı belirleyin.
#3 Doğayla bağlantı kurun (yalnızlıkta %28 azalma için)
Doğanın bizi yatıştırma ve eski haline getirme gücü hiç bu kadar belirgin olmamıştı, ya da ihtiyaç duyulmadı, geçen yıla göre. Yeni bir araştırma, dışarı çıkmanın ve doğanın tadını çıkarmanın şehir sakinlerinde yalnızlık duygularını yüzde 28'e kadar azaltabileceğini ortaya koydu. 2022'de dışarı çıkmak için bir nedene daha ihtiyacınız varsa, bunun oldukça iyi bir neden olduğunu düşünüyoruz.
#4 Daha fazla 'yüz yüze zaman' var
Geçen yıl yüz yüze görüşebileceğimiz kişiler çok kısıtlıydı. Bu yıl her şey çok daha iyi oldu. Ama çoğumuz hala en yakınımız ve en sevgilimizle birlikteyken telefonlarımızı alıp kontrol ediyoruz. 2022'de gerçek hayatta yüz yüze zamanlara daha fazla yatırım yapın. Telefonunuzu yere bırak ve birlikte olduğunuz kişilerle düzgün bir şekilde bağlantı kurun.
#5 Akılsız ekran kaydırmayı kesin
Bağlanmak, çalışmak, ilham vermek için ekranları ve dijital dünyayı kullanmak sorun değil. Sadece birkaç dakika atlamak istediğimizde TikTok'ta harcanan akılsız iki saat. Bir e-posta okumaya gittiğimizde 'iş' moduna geri sürükleniyor. Ve sadece başlıkları kontrol etmek istediğimizde kıyameti geçirmek için saatler harcadık. 2022'de ekranları dikkatli ve niyetle kullanmak için bir çözüm yapmak hedeflerinizden biri olmalıdır.
#6 Bildirimlere 'hayır' deyin
Telefonunuzda hala bildirimler etkinse, dürüst olmak gerekirse, nasıl yönettiğinizi bilmiyoruz. Akıllı telefonlarımızda ortalama 40 uygulama vızıldayarak, ortaya çıkıp dikkat çekmek için bize bağırırken, bu çok fazla kesinti. 2022'de akıllı telefonunuzdan gelen bildirimler konusunda acımasız olun. Hangisinin gerekli olduğuna ve 2021 ile hangisini ekebileceğinize karar verin. Açıkçası, ne kadar az bildirim alırsanız,o kadar iyi.
#7 Zaman ayır
2022 günlüğünüzde ekranlardan zaman çıkış zamanını kendinizle normal tarihler olarak planlayın. 10-15 dakika, sadece sen ve bir kitap, ya da bir fincan kahve, pencereden dışarı bakmak, elinizde akıllı telefon olmadan başlamak için iyi bir yerdir.
#8 Sesi videonun üzerine koy
Stanford Üniversitesi, Zoom yorgunluğunun bu yıl gerçek bir fenomen olduğunu buldu. Ekranda başkalarına çok uzun süre bakmanın zorluğu bizi tükenmiş hissettiriyor. Öte yandan birinin sesini dinlemenin empati ve anlayışı derinleştirmesikanıtlanmıştır. 2022'de yapabilirken sese geçmeyi hedef haline getirin.
#9 Başparmak kaydırmayı meşgul et
Ekranlardan yapabileceğiniz ve sizi tamamen içine çeken bir şey bulun. Çevrenizde olup biten her şeyden tamamen uzaklaşmanızı sağlamalıdır. 'Akış'adı verilen bu dikkatli durumdayken, beynimize dinlenmek için zaman verir. Dinlenmiş ve gençleşmiş hissetmemize neden olur. Bonus, o kadar içine çektik ki, telefonlarımızda akılsızca kaydırma hissini kaçırmıyoruz. 2022'de akışınızı bulun.
#10 Arkadaşsız sosyal medya
Birçok insan konuşuyor ve yazıyorBu yıl sosyal medyadan temelli vazgeçmek hakkında. Ruh sağlığı üzerindeki etkisi hakkında daha fazla kötü haberle, dengenin her yıl aleyhine sallandığını hissediyoruz. Ama birçoğumuzun işimiz için buna ihtiyacı var ve kullanmaktan zevk alıyorum. Tüm cevaplara sahip değiliz, ancak 2022'de hedeflerimizden biri kendimize iyinin hala kötüden daha ağır basıp ağır basmadığını ciddi bir şekilde sormak olmalı. Nasıl geçindiğinizi bize bildirin!
Daha pratik yardıma ve ilhama ihtiyacınız varsa, yeni kitabımız bu yıl tüm dijital detoks ve dijital refah çözünürlüklerinize sahip olmanıza yardımcı olacaktır. Bir kopyasını buradan al.