10 întrebări care vă vor ajuta în dezintoxicare digitală
Știm cu toții cât de dificile pot fi dezintoxicările digitale, mulți luptându-se să treacă prin primele ore, ca să nu mai vorbim de zile și luni care permit formarea unor obiceiuri mai sănătoase. De-a lungul blogurilor noastre am scris multe despre tehnicile și trucurile pe care le puteți utiliza pentru a vă ajuta să rămâneți pe drumul cel bun cu obiectivele dvs. Cu toate acestea, știm, de asemenea, că atitudinea și angajamentul dumneavoastră mental, mai presus de toate, sunt cele care vă vor sprijini să rămâneți la această provocare. Așadar, am pus laolaltă câteva întrebări pentru a vă ajuta să vă dezintoxicați digital în mod eficient și să vă mențineți obiceiurile pe termen lung.
1. De ce fac asta?
Prima și cea mai importantă întrebare, ca întotdeauna, este motivul din spatele obiectivului tău de a reduce timpul ecranului. Este pentru că simți că îți lipsește timpul cu familia? Este pentru că somnul tău suferă? Poate că nu sunteți în măsură să se concentreze la locul de muncă și sunt încetinirea în capacitatea dumneavoastră de a finaliza sarcinile? Sau poate că pur și simplu te-ai săturat să petreci ore pe zi pe Instagram și vrei să-ți asumi alte hobby-uri. Oricare ar fi motivator dumneavoastră poate fi – agățați-vă de ea. Amintește-ți zilnic de ceea ce speri să obții și asigură-te că legi fiecare decizie sau acțiune privind utilizarea telefonului de obiectivul tău.
2. Ce este important pentru mine?
Această întrebare este similară cu prima prin faptul că trebuie să aruncați o privire asupra vieții voastre și să vă acordați prioritate obiceiurilor și angajamentelor. Dacă motivul pentru care iei parte la o detoxifiere digitală este pentru familia ta , atunci nu uita să le prioritizezi în orice moment pe ecranele tale. Poate fi ușor să te gândești "voi face acest lucru mai întâi și apoi voi trece la celelalte responsabilități ale mele", dar acel comportament îți prioritizează telefonul, așa că asigură-te că oferi domeniilor importante din viața ta adevărata lor valoare.
3. Pe cine vreau să imit?
Una dintre cele mai bune metode de a te menține pe drumul cel bun la început este să alegi pe cineva din viața ta (fie că este vorba de un partener, un coleg sau un membru al familiei) ale cărui angajamente sunt similare cu ale tale și a căror utilizare a ecranului o admiri. Odată ce ați găsit această persoană, puteți să o întrebați cum echilibrează timpul petrecut pe ecran cu alte responsabilități și apoi să mimeze acel comportament până când vă găsiți propria canelură.
4. Cine mă poate trage la răspundere?
Din nou, legat de întrebarea de mai sus este acela de a stabili pe cine în viața ta te poți baza pentru a te menține pe drumul cel bun. Pentru mulți poate fi chiar persoana pe care o emulați sau poate pur și simplu altcineva cu care locuiți. Ai putea efectua dezintoxicare digitale împreună sau pur și simplu le cunosc obiectivele dumneavoastră și să păstreze un ochi pe tine. Oricum ai alege sa le folosesti, acesti amici de responsabilitate pot fi de nepretuit pentru a te ajuta sa te detoxifiezi digital.
5. Unde pot reduce timpul petrecut la ecran?
Așa cum am mai scris de multe ori înainte, una dintre cele mai bune modalități de a reduce timpul ecranului este de a limita utilizarea ecranului în funcție de locație. De exemplu, poate că nu aduci telefoane la baie sau la masă. În mod similar, ai putea să se angajeze să nu folosească ecrane în dormitor. Indiferent de spațiile din care interzici ecranele, simplul act de a te angaja la o regulă te va ajuta enorm.
6. Când pot tăia timpul petrecut la ecran?
În mod similar, o altă întrebare pe care să ți-o pui este când poți elimina ecranele din viața de zi cu zi. Poate că asta ar putea fi atunci când mergi la magazine, când faci o rutină de noapte/dimineață, când faci naveta sau când mănânci. Din nou, oricare ai alege asigurați-vă că rămânem la ea, astfel încât să vă poate ajuta dezintoxicare digitale.
7. Care sunt reperele mele?
Când începeți să reduceți timpul ecranului, poate fi greu să vă concentrați asupra obiectivului final al echilibrului. Asadar, iti recomandam sa iti stabilesti cateva repere spre care sa lucrezi, astfel incat sa para mai usor. Acest lucru ar putea fi: "o zi fără a defila fără minte" sau "o săptămână fără a utiliza telefonul meu pe o naveta", odată ce ați realizat aceste următorii pași va părea mai ușor.
8. Cum vreau să-mi petrec timpul?
Pe măsură ce tăiați mai mult timp pe ecran, timpul liber se va extinde dincolo de recunoaștere. Deci, este important să găsiți hobby-uri sau sarcini pentru a umple acel timp și pentru a vă împiedica să ajungeți la telefon. Acestea ar putea include puzzle-uri, lectură, scris scrisori pentru prieteni și familie, un nou regim de exercițiu sau chiar jocuri de societate. Oricare ar fi noua distracție, asigurați-vă că vă bucurați de ea, astfel încât să fiți în afara ecranelor merită.
9. Cum pot reveni pe drumul cel bun dacă îmi pierd drumul?
Cu toții coborâm de pe pistă uneori, este uman. Așadar, una dintre cele mai importante întrebări pe care vrem să ți le pui este cum te vei întoarce la obiectivul tău dacă îți pierzi drumul. Îl vei da startul cu o detoxifiere digitală mai strictă? Sau răsplătește-te cu activități distractive? Poate veți cere sfaturi de la invitații noștri podcast, sau cărți. Cu toate acestea, alegeți să vă re-motivați, să știți că eșecul face parte din proces și modul în care îl confruntați este adevăratul test al rezolvării voastre.
10. Cum ar arăta succesul?
Cea mai importantă întrebare pe care trebuie să ți-o pui pe măsură ce continui această călătorie și să răspunzi la aceste întrebări pentru a te ajuta să te detoxifiezi digital este ceea ce îți propui. În ceea ce privește reperele tale, stabilește-ți un obiectiv concret pentru modul în care vrei să trăiești, cu parametri pentru timpul petrecut pe ecrane sau invers timpul petrecut cu motivul pentru a ieși din ele. Acest lucru vă va ajuta să mergeți mai departe și să obțineți un echilibru digital real.