10 pytań, które pomogą Ci w cyfrowym detoksie
Wszyscy wiemy, jak trudne mogą być cyfrowe detoksykacje, a wielu z nich walczy o przetrwanie pierwszych kilku godzin, nie mówiąc już o dniach i miesiącach, które pozwalają na kształtowanie się zdrowszych nawyków. Na naszych blogach napisaliśmy wiele o technikach i sztuczkach, których możesz użyć, aby pomóc Ci pozostać na dobrej drodze do osiągnięcia swoich celów. Wiemy jednak również, że to przede wszystkim Wasza postawa i zaangażowanie mentalne będą Was wspierać w trzymaniu się tego wyzwania. Zebraliśmy więc kilka pytań, które pomogą Ci skutecznie detoksykować cyfrowo i utrzymać nawyki na dłuższą metę.
1. Dlaczego to robię?
Pierwszym i najważniejszym pytaniem, jak zawsze, jest powód, dla którego dążysz do skrócenia czasu spędzanego na ekranie. Czy to dlatego, że czujesz, że tracisz czas z rodziną? Czy to dlatego, że twój sen cierpi? Być może nie jesteś w stanie skoncentrować się w pracy i spowalniasz zdolność do wykonywania zadań? A może po prostu masz dość spędzania godzin dziennie na Instagramie i chcesz zająć się innymi hobby. Niezależnie od tego, jaki jest twój motywator – trzymaj się go. Codziennie przypominaj sobie o tym, co masz nadzieję osiągnąć i upewnij się, że wiążesz każdą decyzję lub działanie dotyczące korzystania z telefonu z celem.
2. Co jest dla mnie ważne?
To pytanie jest podobne do pierwszego, ponieważ musisz spojrzeć na swoje życie i nadać priorytet swoim nawykom i zobowiązaniom. Jeśli powodem, dla którego bierzesz udział w cyfrowym detoksie, jest Twoja rodzina , pamiętaj, aby przez cały czas priorytetowo traktować je na ekranach. Łatwo jest myśleć "Najpierw to zrobię, a potem przejdę do innych obowiązków", ale to zachowanie nadaje priorytet Twojemu telefonowi, więc upewnij się, że nadajesz ważnym obszarom swojego życia ich prawdziwą wartość.
3. Kogo chcę naśladować?
Jednym z najlepszych sposobów, aby utrzymać się na dobrej drodze na początku, jest wybranie kogoś w swoim życiu (czy to partnera, kolegi czy członka rodziny), którego zobowiązania są podobne do twoich i którego korzystanie z ekranu podziwiasz. Po znalezieniu tej osoby możesz zapytać ją, jak równoważy czas na ekranie z innymi obowiązkami, a następnie naśladować to zachowanie, aż znajdziesz swój własny rytm.
4. Kto może mnie pociągnąć do odpowiedzialności?
Ponownie, związane z powyższym pytaniem jest ustalenie, na kim w twoim życiu możesz polegać, aby utrzymać cię na dobrej drodze. Dla wielu może to być osoba, którą naśladujesz, a może po prostu ktoś inny, z kim mieszkasz. Możesz przeprowadzić cyfrowy detoks razem lub po prostu sprawić, by znali twoje cele i mieli cię na oku. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się z nich skorzystać, ci kumple odpowiedzialni mogą być nieocenione, aby pomóc Ci w cyfrowym detoksie.
5. Gdzie mogę skrócić czas na ekranie?
Jak pisaliśmy wiele razy wcześniej, jednym z najlepszych sposobów na skrócenie czasu spędzanego na ekranie jest ograniczenie korzystania z ekranu według lokalizacji. Na przykład, być może nie przynosisz telefonów do łazienki lub stołu. Podobnie możesz zobowiązać się do nieużywania ekranów w sypialni. Niezależnie od tego, z jakich przestrzeni zablokujesz ekrany, prosty akt zobowiązania się do reguły ogromnie pomoże.
6. Kiedy mogę skrócić czas na ekranie?
Podobnie, innym pytaniem, które należy sobie zadać , jest to, kiedy możesz usunąć ekrany ze swojego codziennego życia. Być może może tak być, gdy idziesz do sklepów, kiedy wykonujesz nocną / poranną rutynę, kiedy dojeżdżasz do pracy lub kiedy jesz. Ponownie, niezależnie od tego, co wybierzesz, upewnij się, że trzymasz się go, aby mógł pomóc Ci w cyfrowym detoksie.
7. Jakie są moje kamienie milowe?
Kiedy po raz pierwszy zaczniesz skracać czas na ekranie, może być trudno skupić się na końcowym celu równowagi. Dlatego zalecamy wyznaczenie sobie kilku kamieni milowych do pracy, aby wydawało się to łatwiejsze. Może to być: "dzień bez bezmyślnego przewijania" lub "tydzień bez korzystania z telefonu w drodze do pracy", gdy już to osiągniesz, kolejne kroki będą wydawać się łatwiejsze.
8. Jak chcę spędzać czas?
Gdy wytniesz więcej czasu na ekranie, twój wolny czas rozszerzy się nie do poznania. Dlatego ważne jest, aby znaleźć hobby lub zadania, które wypełnią ten czas i powstrzymają Cię przed sięgnięciem po telefon. Mogą to być łamigłówki, czytanie, pisanie listów do przyjaciół i rodziny, nowy reżim ćwiczeń, a nawet gry planszowe. Niezależnie od tego, jaka może być nowa rozrywka, upewnij się, że lubisz ją, aby bycie poza ekranami było tego warte.
9. Jak mogę wrócić na właściwe tory, jeśli zgubię drogę?
Każdy z nas czasami schodzi z toru, to jest ludzkie. Tak więc jednym z najważniejszych pytań, które chcemy, abyś sobie zadał , jest to, jak wrócisz do celu, jeśli zgubisz drogę. Czy zaczniesz od bardziej rygorystycznego cyfrowego detoksu? Lub nagradzać się zabawnymi zajęciami? Może zwrócisz się o poradę do naszych gości podcastów lub książek. Niezależnie od tego, jak zdecydujesz się ponownie zmotywować, wiedz, że porażka jest częścią procesu i to, jak się z nią zmierzysz, jest prawdziwym testem twojej determinacji.
10. Jak wyglądałby sukces?
Najważniejszym pytaniem, które musisz sobie zadać, kontynuując tę podróż i odpowiadając na te pytania, aby pomóc Ci w cyfrowym detoksie, jest to, do czego dążysz. Jeśli chodzi o kamienie milowe, ustal konkretny cel, w jaki sposób chcesz żyć, z parametrami czasu na ekranach lub odwrotnie czasu spędzonego z powodem zejścia z nich. Pomoże Ci to iść naprzód – i osiągnąć prawdziwą równowagę cyfrową.