10 vragen die je zullen helpen bij je digitale detox
We weten allemaal hoe moeilijk digitale detoxen kunnen zijn, waarbij velen moeite hebben om de eerste paar uur door te komen, laat staan dagen en maanden die gezondere gewoonten mogelijk maken. In onze blogs hebben we veel geschreven over technieken en trucs die je kunt gebruiken om je te helpen op schema te blijven met je doelen. We weten echter ook dat het vooral je houding en mentale inzet zijn die je zullen ondersteunen om deze uitdaging aan te gaan. Daarom hebben we enkele vragen samengesteld om u te helpen effectief digitaal te detoxen en uw gewoonten op lange termijn te behouden.
1. Waarom doe ik dit?
De eerste en belangrijkste vraag is, zoals altijd, de reden achter uw doel om de schermtijd te verminderen. Is het omdat je het gevoel hebt dat je tijd met je gezin mist? Is het omdat je slaap lijdt? Misschien kunt u zich niet concentreren op het werk en vertraagt u uw vermogen om taken te voltooien? Of misschien ben je het gewoon beu om uren per dag op Instagram door te brengen en wil je andere hobby's oppakken. Wat je motivator ook is – klamp je eraan vast. Herinner jezelf dagelijks aan wat je hoopt te bereiken en zorg ervoor dat je elke beslissing of actie met betrekking tot telefoongebruik koppelt aan je doel.
2. Wat is belangrijk voor mij?
Deze vraag is vergelijkbaar met de eerste in die zin dat je naar je leven moet kijken en prioriteit moet geven aan je gewoonten en verplichtingen. Als de reden dat je deelneemt aan een digitale detox voor je gezin is, vergeet dan niet om ze te allen tijde voorrang te geven op je schermen. Het kan gemakkelijk zijn om te denken 'ik zal dit eerst doen en dan mijn andere verantwoordelijkheden oppakken', maar dat gedrag geeft prioriteit aan je telefoon, dus zorg ervoor dat je de belangrijke gebieden van je leven hun ware waarde geeft.
3. Wie wil ik nabootsen?
Een van de beste manieren om jezelf in het begin op het goede spoor te houden, is door iemand in je leven te kiezen (of het nu een partner, collega of familielid is) wiens verplichtingen vergelijkbaar zijn met die van jou en wiens schermgebruik je bewondert. Als je deze persoon eenmaal hebt gevonden, kun je hem vragen hoe hij de schermtijd in evenwicht brengt met andere verantwoordelijkheden en dat gedrag vervolgens nabootsen totdat je je eigen groove vindt.
4. Wie kan mij verantwoordelijk houden?
Nogmaals, gekoppeld aan de bovenstaande vraag is die van het vaststellen op wie in je leven je kunt vertrouwen om je op het goede spoor te houden. Voor velen kan het de persoon zijn die je nabootst, of misschien gewoon iemand anders met wie je samenwoont. Je zou de digitale detox samen kunnen uitvoeren of ze gewoon je doelen laten kennen en je in de gaten houden. Hoe je ze ook kiest om ze te gebruiken, deze verantwoordingsmaatjes kunnen van onschatbare waarde zijn om je te helpen digitaal te detoxen.
5. Waar kan ik de schermtijd uitsnijden?
Zoals we al vele malen eerder hebben geschreven, is een van de beste manieren om uw schermtijd te verminderen, uw schermgebruik per locatie te beperken. Misschien neem je bijvoorbeeld geen telefoons mee naar de badkamer of de eettafel. Op dezelfde manier zou je je kunnen committeren aan het niet gebruiken van schermen in de slaapkamer. Uit welke ruimtes je schermen ook bant, de simpele handeling van het vastleggen van een regel zal enorm helpen.
6. Wanneer kan ik de schermtijd schrappen?
Evenzo is een andere vraag die je jezelf moet stellen wanneer je schermen uit je dagelijks leven kunt verwijderen. Misschien kan dit zijn wanneer je naar de winkels gaat, wanneer je een nacht/ ochtendroutine uitvoert, wanneer je pendelt of wanneer je eet. Nogmaals, wat je ook kiest, zorg ervoor dat je je eraan houdt, zodat het je kan helpen digitaal te detoxen.
7. Wat zijn mijn mijlpalen?
Wanneer u voor het eerst begint met het verminderen van de schermtijd, kan het moeilijk zijn om u te concentreren op het einddoel van balans. We raden je dus aan om jezelf enkele mijlpalen te geven om naartoe te werken, zodat het gemakkelijker lijkt. Dit kan zijn: 'een dag zonder gedachteloos scrollen' of 'een week zonder mijn telefoon te gebruiken tijdens het woon-werkverkeer' als je deze eenmaal hebt bereikt, lijken de volgende stappen gemakkelijker.
8. Hoe wil ik mijn tijd besteden?
Naarmate u meer schermtijd wegneemt, zal uw vrije tijd onherkenbaar toenemen. Het is dus belangrijk dat je hobby's of taken vindt om die tijd te vullen en te voorkomen dat je naar je telefoon grijpt. Denk hierbij aan puzzels, lezen, brieven schrijven aan vrienden en familie, een nieuw oefenregime of zelfs bordspellen. Wat het nieuwe tijdverdrijf ook is, zorg ervoor dat je ervan geniet, zodat het de moeite waard is om buiten het scherm te zijn.
9. Hoe kan ik weer op het goede spoor komen als ik de weg kwijtraak?
We raken allemaal wel eens van het pad af, het is menselijk. Dus een van de belangrijkste vragen die we jezelf willen stellen, is hoe je terugkomt naar je doel als je de weg kwijtraakt. Ga je het kickstarten met een strengere digitale detox? Of jezelf belonen met leuke activiteiten? Misschien vraag je advies aan onze podcastgasten, of boeken. Hoe je er ook voor kiest om jezelf opnieuw te motiveren, weet dat falen deel uitmaakt van het proces en het is hoe je ermee omgaat dat de echte test van je vastberadenheid is.
10. Hoe zou succes eruit zien?
De belangrijkste vraag die je jezelf moet stellen terwijl je doorgaat op deze reis en deze vragen beantwoordt om je te helpen digitale detox te helpen, is waar je naar streeft. Wat je mijlpalen betreft, stel een concreet doel voor hoe je wilt leven, met parameters voor tijd op schermen of omgekeerde tijd doorgebracht met de reden om ervan af te stappen. Dit zal u vooruit helpen – en een echte digitale balans bereiken.