2022年的10项数字排毒决议
这是年底。 现在是时候专注于新的习惯了，这些习惯可能会让新的一年比我们身后的一年更健康，更快乐。 有些人不喜欢仅仅因为这是新的一年就下定决心的想法，但我们是 忠实的粉丝。 因此，我们正在分享十种数字排毒解决方案，我们认为这些解决方案将对我们的 健康， 我们的生产力 和 人际关系产生可观的影响，因为我们希望进入新的一年。
去年，我们收到了一大堆新的研究和来自大型科技公司内部的见解，因此我们将进入2022年，对我们与技术的关系比以往任何时候都更加了解和授权。
10个数字排毒决议，让您更健康，更快乐的新年
#1 定义你的"为什么"
改变习惯是很困难的。 你做出的任何决议只有在你 真正有动力的情况下才会有效。 所以，从 为什么开始。 您是否为了心理健康而减少了屏幕上的时间？ 为了您的工作和 生产力？ 为了改善你的 人际关系？ 弄清楚"成功"在技术：生活平衡方面对你来说是什么样子。 达到你的目标会更容易一点。
#2 停止家庭和工作之间的模糊
也许过去几年最大的问题是，屏幕如何在我们家的每个角落占据一席之地。 感谢我们所有人 在家工作，工作与生活的平衡比以往任何时候都更加困难。 在 大流行之前，在工作和家庭之间建立明确的界限是一场斗争， 工作电子邮件 日夜不停地向我们发送，现在感觉这是不可能的。 为2022年制定你的规则，你的办公室在哪里结束，你的家在哪里开始，为了一个更平静，压力更小的你。
#3 与大自然联系（将孤独感减少28%）
大自然抚慰和恢复我们 的力量 从未像去年这样明显或需要。 一项新的研究发现，走出去享受大自然可以将城市居民 的孤独感减少 多达28%。 如果你在2022年需要一个额外的理由来走出去，我们认为这是一个相当不错的理由。
#4 有更多的"面对面时间"
去年，我们在与谁面对面见面方面受到很大限制。 今年，情况好多了。 但是，当我们与最亲近和最亲爱的人在一起时，我们中的许多人仍然会拿起 并检查我们的手机 。 在2022年投入更多在现实生活中的面对面时间。 放下手机，与和你在一起的人 正确联系 。
#5削减无意识的屏幕滚动
使用屏幕和数字世界来连接，工作，激发灵感，这不是问题。 这是在 TikTok上 花费的两个小时，当时我们只想跳上几分钟。 当我们去阅读一封电子邮件时，被拖回"工作"模式。 当我们只打算检查标题时， 花了几个小时来滚动厄运 。 在2022年，下定决心有意识地、有意识地使用屏幕应该是你的目标之一。
#6 对通知说"不"
如果您仍然在手机上启用了通知，老实说，我们不知道您如何管理。 我们的智能手机上平均有40个应用程序嗡嗡作响，弹出并向我们大喊大叫，以引起我们的注意，这是很多中断。 在2022年，对你从智能手机收到的通知要无情。 决定哪些是必不可少的，哪些可以在2021年放弃。 坦率地说， 您收到的通知越少越好。
#7 抽出时间
在2022年的日记中将 屏幕上的时间 安排为与自己的常规约会。 十到十五分钟，只有你和一本书，或者一杯咖啡，盯着窗外，手里没有智能手机是一个很好的起点。
#8将音频放在视频上
斯坦福大学发现 ，Zoom疲劳 是今年的一个真实现象。 在屏幕上盯着别人看太久的压力让我们感到精疲力竭。 另一方面，倾听某人的声音已被证明可以 加深同理心和理解力 。 制定一个目标，在2022年尽可能切换到音频。
#9 保持滚动拇指忙碌
找到一些你可以在屏幕外做的事情，完全吸收你。 它应该使你能够完全关闭你周围发生的一切。 当我们处于这种称为 "心流"的正念状态时，它会给我们的大脑时间休息。 它让我们感到休息和恢复活力。 好处是我们是如此的专注，我们不会错过在手机上 无意识滚动 的感觉。 在 2022 年找到您的流程。
#10 非朋友社交媒体
今年，许多人一直在谈论 和写作，关于永远放弃社交媒体。 随着更多关于对心理健康影响的 坏消息 ，我们觉得这种平衡每年都在摇摆。 但是我们中的许多人在工作中都需要它，并且喜欢使用它。 我们没有所有的答案，但在2022年，我们的目标之一应该是认真地问自己，如果好事仍然超过坏事。 让我们知道您是如何相处的！
