3 manieren om dit jaar slimmere schermpauzes te nemen
Dankzij Covid brengen we ondanks al onze beste bedoelingen allemaal elke dag uren online door, wat betekent dat we een digitale detox niet op dezelfde manier kunnen doen als voorheen: we moeten slimmere schermpauzes nemen. Rond de tijd van de eerste Britse lockdown werden 2000 Britten ondervraagd en meer dan 55% van hen meldde dat ze zich zorgen maakten over hun toename van het gebruik van technologie. Het is nu echter bijna een jaar geleden dat de pandemie toesloeg en er is weinig veranderd. We kunnen niet langer wachten tot de beperkingen zijn opgeheven voordat we zinvolle veranderingen aanbrengen in onze relatie met technologie. We weten dat elke 30 minuten schermtijd voor peuters gekoppeld is aan een toename van bijna 50% in expressieve spraakvertraging,en zelfs bij volwassenen kan overmatig schermgebruik de hersenen beschadigen! We werken nu bijna allemaal vanuit huis of worden vanuit huis opgeleid, dus we moeten leren hoe we slimmere schermpauzes kunnen nemen om de noodzaak van schermen in de pandemie in evenwicht te brengen met ons mentale en fysieke welzijn.
#1 Bescherm je slaap
Een van de meest schadelijke effecten die overmatig schermgebruik heeft, is op de slaap, waarbij een definitief verband is gevonden tussen meer tijd besteed aan technologie overdag en verminderde kwaliteit en kwantiteit van slaap 's nachts. Dus een van de manieren waarop je dit jaar slimmere schermpauzes kunt nemen, is door je telefoongebruik rond bedtijden en in de slaapkamer te beperken. We hebben hier in het verleden veel over geschreven omdat we zo gepassioneerd zijn over het beschermen van die tijd. Er zijn veel manieren om dit aan te gaan, je kunt je telefoon buiten de slaapkamer laten staan, een 'bedtijd' voor je telefoon instellen of je ertoe verbinden om niet op je telefoon te gaan totdat je hebt ontbeten. Welke strategie u ook kiest, u kunt aanzienlijk korter online zijn en, cruciaal, uw slaap beschermen.
#2 Ontspan offline
Een ander gebied van je leven dat klaar is voor slimmere schermpauzes is dat van ontspanning en entertainment. Tijdens de lockdown gaf 50% van de mensen toe dat ze aanzienlijk meer tv keken, in combinatie met op afstand werken en online school volgen, komt dit neer op een grote toename van de schermtijd: we brengen al onze werkdagen online door en ontspannen dan in onze pauzes door tv te kijken, of zelfs alleen video's op sociale media. Dus, om de hoeveelheid tijd die we online doorbrengen te verminderen, raden we u aan om entertainment en ontspanning zoveel mogelijk te beperken tot offline activiteiten. Je kunt puzzelen,bordspellen, charades, lezen of zelfs gewoon naar de radio of een podcastluisteren. Al deze zullen u in staat stellen om te ontspannen weg van schermen.
#3 Tie screen breaks naar je schema
Als je nog steeds moeite hebt om slimmere schermpauzes te nemen, raden we je aan om die pauzes te koppelen aan reeds bestaande delen van je routine. U kunt bijvoorbeeld besluiten dat wanneer u uw lunchpauze hebt, u uw telefoon laat waar u werkt en in plaats daarvan bewust bent van wat u eet, of u kunt uw telefoon achterlaten voor uw dagelijkse lichaamsbeweging. Je zou het zelfs kunnen verbannen uit bepaalde kamers van het huis (zoals de keuken en slaapkamer), zodat er fysieke grenzen zijn om je te helpen je routinematige grenzen af te dwingen.
Bonus: je kunt zelfs de instellingen in je telefoon gebruiken om je te helpen – op de meeste smartphones is er nu de optie om tijdslimieten in te stellen voor bepaalde apps of voor tijden van de dag, wat betekent dat de telefoon je zal vragen om het uit te schakelen. COVID-19 heeft een ravage aangericht op alle gebieden van ons leven, niet in de laatste plaats onze relaties met technologie, maar we hopen dat deze tips u in staat zullen stellen om in 2021 slimmere schermpauzes te nemen en uw relatie met de digitale wereld opnieuw in evenwicht te brengen. Bekijk het originele artikel op itstimetologoff.com