3 moduri de a lua pauze de ecran mai inteligente în acest an
Datorită Covid, în ciuda tuturor celor mai bune intenții, petrecem cu toții ore în fiecare zi online, ceea ce înseamnă că nu putem face o detoxifiere digitală în același mod în care am putea avea înainte: trebuie să luăm pauze de ecran mai inteligente. În jurul momentului primului lockdown din Marea Britanie, 2000 de britanici au fost chestionați și peste 55% dintre ei au raportat că sunt îngrijorațide creșterea lor în utilizarea tehnologiei . Cu toate acestea, a trecut aproape un an de când a lovit pandemia și puține lucruri s-au schimbat. Nu mai putem aștepta până când restricțiile sunt ridicate înainte de a face schimbări semnificative în relația noastră cu tehnologia. Știm că fiecare 30 de minute de timp de ecran pentru copii mici este legată de o creștere de aproape 50% a întârzierii vorbirii expresiveși chiar și la adulți, utilizarea excesivăa ecranului poate deteriora creierul! Acum lucrăm aproape toți de acasă sau suntem educați de acasă, așa că trebuie să învățăm cum să luăm pauze de ecran mai inteligente pentru a echilibra necesitatea ecranelor în pandemie cu bunăstarea noastră mentală și fizică.
#1 Protejați-vă somnul
Unul dintre cele mai dăunătoare efecte pe care le are utilizarea excesivă a ecranului este asupra somnului, cu o legătură definitivă care a fost găsită între creșterea timpului petrecut pe tehnologie în timpul zilei și scăderea calității și cantității de somn pe timp de noapte. Așadar, una dintre modalitățile prin care poți lua pauze de ecran mai inteligente în acest an este limitarea utilizării telefonului în jurul orelor de culcare și în dormitor. Am scris multe despre acest lucru în trecut, deoarece ne simțim atât de pasionați să protejăm acel moment. Există multe modalități de a face acest lucru, ai putea lăsa telefonul în afara dormitorului, să instituiți un "timp de culcare" pentru telefon sau să vă angajați să nu mergeți pe telefon până când nu ați luat micul dejun. Indiferent de strategia pe care o alegi, îți va permite să petreci perioade semnificativ mai scurte de timp online și, în mod esențial, să-ți protejezi somnul.
# 2 Relaxați-vă offline
Un alt domeniu al vietii tale amorsat pentru pauze de ecran mai inteligente este cel al relaxarii si divertismentului. În timpul lockdown-ului, 50% dintre oameni au recunoscut că se uitau la televizor semnificativ mai mult, combinat cu lucrul de la distanță și frecventarea școlii online, acest lucru se adaugă la o creștere mare a timpului ecranului: ne petrecem toate zilele de lucru online și apoi ne relaxăm în pauzele noastre uitându-ne la televizor sau chiar doar videoclipuri pe social media. Asa ca, pentru a reduce timpul pe care îl petrecem online, iti recomandam sa incerci sa limitezi pe cat posibil distractia si relaxarea la activitatile offline. Ai putea încerca încurcat, jocuri de societate, șarade, lectură sau chiar doar asculta la radio sau un podcast. Toate acestea vă vor permite să vă relaxați departe de ecrane.
#3 Legați pauzele de ecran la programul dvs.
Dacă încă vă străduiți să luați pauze de ecran mai inteligente, atunci vă recomandăm un obicei bun de a lega aceste pauze de părți preexistente ale rutinei dvs. De exemplu, ai putea decide că atunci când ai pauza de masă îți lași telefonul acolo unde lucrezi și, în schimb, fii atent la ceea ce mănânci sau ai putea lăsa telefonul în urmă pentru exercițiile fizice zilnice. Ai putea chiar să-l interzici din anumite camere ale casei (cum ar fi bucătăria și dormitorul), astfel încât să existe limite fizice care să te ajute să-ți atuți limitele bazate pe rutină.
Bonus: Puteți utiliza chiar și setările din telefon pentru a vă ajuta, în majoritatea smartphone-urilor există acum opțiunea de a seta limite de timp pentru anumite aplicații sau pentru momentele din zi, ceea ce înseamnă că telefonul vă va solicita să îl dezactivați. COVID-19 a făcut ravagii în toate domeniile vieții noastre, nu în ultimul rând în relațiile noastre cu tehnologia, dar sperăm că aceste sfaturi vă vor permite să luați pauze de ecran mai inteligente în 2021 și să vă reechilibrați relația cu lumea digitală. Vezi articolul original la itstimetologoff.com