3 Techniki zmiany nawyków technologicznych na dobre
Wiemy, jak trudno jest trwale zmienić swoje nawyki technologiczne; od latpiszemy o uzależniającej naturze technologii i sfery cyfrowej! 66% użytkowników smartfonów w Wielkiej Brytanii przyznaje się nawet do cierpienia na nomofobię, strach przed byciem z dala od telefonu, o którym rozmawialiśmy na niedawnym blogu. Jeśli sam akt oderwania się od naszych ekranów powoduje stres, nic dziwnego, że te noworoczne postanowienia w dobrych intencjach, aby zmienić nasze nawyki technologiczne, nie działają!
Zebraliśmy więc 3 krótkie i łatwe wskazówki, które powinny pomóc ci w końcu zrealizować te postanowienia, biorąc je z aspiracji do działania w każdym z naszych żyć.
#1 Skopiuj kogoś, kto robi to lepiej
To najlepszy kod do oszukiwania! Często może być trudno wziąć mglisty pomysł "zmiany nawyków technologicznych" i przekształcić go w konkretne działania w naszym życiu, kopiowanie innych ludzi jest jednym ze sposobów na pominięcie skomplikowanych kroków decydowania, gdzie ustanowić granice i jak chcesz, aby wyglądała twoja relacja z technologią i przeskoczyć do końca. Najpierw rozejrzyj się po swoich przyjaciołach i rodzinie i spróbuj pomyśleć o kimś, kto ma lepsze relacje ze swoimi nawykami technologicznymi niż ty. Być może jest to ktoś, kto również pracuje w domu, ale wydaje się, że ma dobrą równowagę lub wypoczynek w porównaniu z pracą, lub jest to ktoś, kto chwali się swoim niesamowitym snem i koncentracją?
Następnie porozmawiaj z nimi o ich granicach z technologią. Czy mają go w czasie posiłków, w sypialni lub na loo? Czy mają rutynę, gdy nie idą na telefon? Jak radzą sobie z problemami, z którymi się zmagasz (takimi jak niemożność ignorowania powiadomień?). Wszystko, co musisz wtedy zrobić, to skopiować ich nawyki. Jeśli mieszkasz z nimi, będzie to jeszcze łatwiejsze, jeśli nie, możesz zmusić ich do napisania ci codziennego harmonogramu pokazującego, jak i kiedy używają ekranów, abyś mógł żyć (i dostosowywać się, jeśli to konieczne), dopóki nie znajdziesz swojego groove'u z wylogowaniem.
#2 Bądź zabawny
Cała ta rozmowa o granicach, korzyściach zdrowotnych i analizie statystycznej korzystania z ekranu może wydawać się nieco intensywna. Jeśli podejście metodologiczne lub naukowe nie działa dla Ciebie, to w porządku! Zamiast tego możesz spróbować potraktować zmianę swoich nawyków technologicznych jako grę i być trochę bardziej zabawnym. Możesz ustawić konkurencję między swoim gospodarstwem domowym / bańką, aby zobaczyć, kto może najmniej korzystać z mediów społecznościowych w następnym tygodniu (możesz monitorować to przez czas na ekranie). Możesz wybrać hobby z dzieciństwa, aby zająć miejsce czasu, który normalnie spędziłbyś na przewijaniu zagłady, lub możesz zrobić grę z życia tak dużo, jak to możliwe bez telefonu. Na przykład: 10 punktów za nawigację bez telefonu, 5 punktów za ukończenie porannej rutyny bez dotykania telefonu i daj sobie nagrodę, gdy osiągniesz 100 lub więcej.
#3 Niech twoja codzienna rutyna zastąpi postanowienia
Rezolucje są notorycznie trudne do utrzymania. Ponad 80% postanowień noworocznych zawodzi i mają one być 10 razy bardziej prawdopodobne niż te podjęte w ciągu roku! Tak więc naszym wielkim sekretem, który pomoże Ci zmienić nawyki technologiczne, jest powiązanie nowych postanowień z rutyną. Na przykład, jeśli robisz kawę codziennie rano po wstaniu, powiąż podnoszenie telefonu po raz pierwszy po umyciu filiżanki. Jeśli jesteś przyzwyczajony do zamykania się o 10 każdej nocy, dlaczego nie zablokować i wyłączyć telefonu w tym samym czasie? Powiązanie nowych nawyków ze starymi rutynami sprawi, że będą one znacznie łatwiejsze do zapamiętania i przestrzegania, a w końcu będziesz mógł zmienić swoje nawyki technologiczne na dobre!