В жизни нет ничего определенного. Чем раньше вы начнете думать об этом факте, тем легче будет с ним столкнуться.
Недавнее исследование показало, что североамериканцы становятся менее терпимыми к неопределенности.
Расследование импичмента президента США добавило еще один слой неопределенности к и без того нестабильной ситуации, которая включает в себя политическую поляризацию и последствия изменения климата.
Как клинический психолог в Вашингтоне, округ.C Колумбия, я слышу, как люди сообщают о стрессе, тревоге, беспокойстве, депрессии и гневе. Действительно, опрос Американской психологической ассоциации 2017 года показал, что 63% американцев были подчеркнуты «будущим нашей нации», а 57% — «текущим политическим климатом».
Люди не любят неопределенность в большинстве ситуаций, но некоторые справляются с ней лучше, чем другие. Многочисленные исследования связывают высокую непереносимость неопределенности с тревогой и тревожными расстройствами, обсессивно-компульсивным расстройством, депрессией, ПТСР и расстройствами пищевого поведения.
Хотя ни один человек не может уменьшить неопределенность текущей политической ситуации, вы можете научиться уменьшать нетерпимость к неопределенности, реализуя эти научно обоснованные стратегии.
1. Возьмите на себя обязательство постепенно сталкиваться с неопределенностью
Несмотря на то, что люди сталкиваются с неопределенными ситуациями каждый день, мы часто избегаем чувствовать дискомфорт от столкновения с неопределенностью.
Когда вы не уверены, как лучше всего выполнить рабочее задание, вы можете либо немедленно обратиться за помощью, либо чрезмерно исследовать, либо откладывать. Когда вы готовитесь к дню, неопределенность в отношении погоды или трафика быстро замыкается, проверяя телефон. Аналогичным образом, запросы о местонахождении или эмоциях семьи или друзей могут быть мгновенно удовлетворены текстовыми сообщениями или проверкой социальных сетей.
Все это избегание неопределенности приводит к облегчению в краткосрочной перспективе, но уменьшает вашу способность терпеть что-либо, кроме полной уверенности в долгосрочной перспективе.
Терпимость к неопределенности подобна мышце, которая ослабевает, если ее не использовать. Итак, проработайте эту мышцу в следующий раз, когда столкнетесь с неопределенностью.
Начните постепенно: сопротивляйтесь желанию рефлекторно проверить свой GPS в следующий раз, когда вы потеряетесь и не будете испытывать давление во времени. Или пойти на концерт, не погуглив группу заранее. Затем попробуйте посидеть с чувством неопределенности некоторое время, прежде чем приправлять своего подростка текстами, когда он опаздывает. Со временем дискомфорт будет уменьшаться.
2. Подключитесь к большей цели
Рита Леви-Монтальчини была перспективным молодым еврейским ученым, когда к власти в Италии пришли фашисты, и ей пришлось скрываться. Когда бушевала Вторая мировая война, она создала секретную лабораторию в спальне своих родителей, изучая рост клеток. Позже она скажет, что смысл, который она получила из своей работы, помог ей справиться со злом извне и с окончательной неопределенностью того, будет ли она обнаружена.
Что придает вашей жизни смысл? Поиск или повторное открытие своей жизненной цели может помочь вам справиться с неопределенностью и стрессом и тревогой, связанными с ней.
Сосредоточение внимания на том, что может превзойти конечное человеческое существование – будь то религия, духовность или преданность делу – может уменьшить беспокойство и депрессию, вызванные неопределенностью.
3. Не стоит недооценивать свою способность справляться с трудностями
Вы можете ненавидеть неопределенность, потому что боитесь, как бы вы поступили, если бы дела пошли плохо. И вы можете не доверять своей способности справляться с негативными событиями, которые жизнь бросает вам на пути.
Большинство людей переоценивают, насколько плохо они будут себя чувствовать, когда произойдет что-то плохое. Они также склонны недооценивать свои способности справляться с трудностями.
Оказывается, люди, как правило, устойчивы,даже перед лицом очень стрессовых или травматических событий. Если страх перед результатом материализуется, скорее всего, вы справитесь с ним лучше, чем вы могли бы себе представить. Помните, что в следующий раз неопределенность поднимает голову.
4. Повышение устойчивости путем повышения заботы о себе
Вы, наверное, слышали это много раз: хорошо спите, тренируйтесь и расставляйте приоритеты в социальных связях, если хотите иметь долгую и счастливую жизнь.
Что вы можете не знать, так это то, что количество и качество сна также связаны с вашей способностью справляться с неопределенностью. Упражнения, особенно кардио-разновидности, могут увеличить вашу способность справляться с неопределенными ситуациями и снизить стресс, беспокойство и депрессию. Новое обзорное исследование предполагает, что регулярные физические упражнения могут даже предотвратить возникновение тревоги и тревожных расстройств.
Возможно, лучшим инструментом для преодоления неопределенности является обеспечение того, чтобы у вас была активная и значимая социальная жизнь. Одиночество фундаментально подрывает чувство безопасности человека и очень затрудняет борьбу с непредсказуемой природой жизни.
Наличие даже нескольких близких членов семьи или друзей дает ощущение, что «мы в этом все вместе», что может защитить вас от психологических и физических проблем.
5. Осознайте, что абсолютная уверенность невозможна
В жизни нет ничего определенного. Чем раньше вы начнете думать об этом факте, тем легче будет с ним столкнуться.
Более того, неоднократные попытки предсказать и контролировать все в жизни могут иметь неприятные последствия, что приводит к психологическим проблемам, таким как ОКР.
Несмотря на большой прогресс цивилизации, фантазия об абсолютном контроле человечества над окружающей средой и судьбой по-прежнему остается просто фантазией. Итак, я говорю, чтобы принять реальность неопределенности и наслаждаться поездкой.
[ You’re smart and curious about the world. So are The Conversation’s authors and editors. -ERR:REF-NOT-FOUND-You can read us daily by subscribing to our newsletter. ]
Елена Кечманович,адъюнкт-профессор психологии, Джорджтаунский университет
Эта статья переиздана из The Conversation под лицензией Creative Commons. Прочитайте оригинал статьи.