5 советов по цифровому благополучию этим летом
Поскольку 75% американских семей и почти половина британских семей планируют провести цифровую детоксикацию этим летом, цифровое благополучие является проблемой, охватывающей Атлантику. От полной цифровой детоксикации до установления простых правил, есть много способов обновить свое цифровое благополучие на лето. Мы слишком долго приклеивались к нашим экранам внутри. Во время пандемии мы должны извиняться за то, что позволяем нездоровому поведению скользить. Но теперь мы в Time To Log Off говорим, что пришло время пересмотреть наши вредные привычки и перезагрузить наши привычки экрана для более здорового образа жизни.
#1 Установка границ
Наш первый и наиболее часто повторяемыйсовет заключается в том, чтобы установить границы вокруг вашего использования технологий. Границы, которые легче всего установить, — это границы вокруг пространства или времени. Так что, возможно, вы можете оставить свой телефон за пределами спальни этим летом или установить время сна для своего телефона, в идеале сочетание обоих! Может быть, когда вы вернетесь на работу, вы можете не использовать свой телефон во время поездок на работу? Вместо этого как насчет того, чтобы прочитать книгу или просто посмотреть в окно? По мере того, как вы будете тратить все меньше и меньше времени на бездумное прокрутку, вы обнаружите, что лучше цените мир вокруг вас и проводите некоторое время со своими мыслями. Вы не просто вернете время назад, вы вернете душевное спокойствие – мы гарантируем это.
#2 Принять аналоговые виды деятельности
Продолжая свой путь к цифровому благополучию, вы можете бороться с тем, что делать со всем своим вновь обретенным свободным временем. Средний взрослый (в 2017 году) тратил 8 часов на потребление медиа каждый день. Таким образом, даже если вы сократите только 1/8 своего времени на устройствах, у вас будет целый бесплатный час в день! Мы предлагаем вам заполнить этот час продуктивной аналоговой деятельностью, которую вы с нетерпением ждете и которая будет держать эти праздные руки занятыми. Возможно, вы могли бы заняться приготовлением пищи? Или шитье? Или даже озадачить? Эти виды деятельности будут держать не только ваши руки, но и ваш ум занятым – и вдали от технологий. Выбор аналоговых видов деятельности время от времени улучшит ваше цифровое благополучие.
#3 Поставьте друзей перед телефонами
Связь является жизненно важной частью человеческого состояния. Нам нужна поддержка со стороны нашей семьи, друзей и коллег, чтобы пережить день. Так почему же, когда мы встречаемся с нашими близкими или проводим с ними время, мы часто отвлекаемся на наши экраны? 47% семей признаются, что используют телефоны за обеденным столом, а 36% детей говорят, что их родители часто слишком отвлекаются на прокрутку, чтобы обратить на них внимание. Не пренебрегайте телефоном своих близких. Выберите выключить телефон или, по крайней мере, убрать его, когда вы с теми, кто имеет значение.
#4 Зеленый
Отличный способ оставаться в автономном режиме — проводить время на улице. Большинство устройств не работают так же хорошо на свежем воздухе из-за плохого Wi-Fi и трудночитаемых экранов. Это должно помочь, если вы поощряете других членов семьи присоединиться к вам на пути к цифровому благополучию. Пребывание на улице всего 2 часа в неделю может дать огромный толчок вашему физическому и психическому здоровью. Почему бы не заменить свое нездоровое время онлайн вечером быстрой 15-минутной прогулкой или быстрой растяжкой в саду (если она у вас есть)? Это сделает вам мир добра.
#5 Хватит считать
Наконец, мы действительно хотим призвать вас этим летом перестать считать все. Перестаньте отслеживать свой сон, перестаньте считать свои шаги, перестаньте следить за своим сердцебиением. Просто будьте. Идите со своими циркадными ритмами. Технологии захватили каждую часть нашей жизни от еды до сна и каждого вида движения. Вместо того, чтобы отслеживать все в приложении; прислушивайтесь к своему телу. Если вы чувствуете вялость, ешьте по-другому или двигайтесь больше. Нездоровая одержимость количественной оценкой каждой части нашей жизни удерживает нас от внимательного и интуитивного образа жизни, который сделает нас счастливыми. Хватит считать!
Сосредоточьтесь на улучшении своего цифрового благополучия, двигаясь вперед, но помните, что нет жестких или быстрых правил. Выберите тот совет, который подходит вам лучше всего, и попробуйте включить его в свою жизнь. Желаем вам успехов в вашем освобожденном от экранов лете.
Для получения дополнительных стратегий о том, как бороться с телефонной зависимостью, и интервью с людьми из всех слоев общества, рассказывающими об их отношениях с технологиями, ознакомьтесь с нашим подкастом «Это сложно»