5 способов вписать мини-цифровые детоксики в ваш день
Это вызов во время пандемии, подходящей в длительные периоды времени вдали от экранов, но есть очень много веских причин, по которым мы все еще должны делать перерывы. Вот почему, и некоторые идеи о том, как распространять мини-цифровые детоксики в течение дня.
В течение некоторого времени мы знали, что экраны и синий свет могут вызвать то, что было названо«цифровым напряжением глаз». По мере того, как экранное время взлетело из-за локдауна, есть опасения по поводу долгосрочных последствий этого для нашего зрения. Теперь есть повышенные опасения, что зрение может ухудшиться из-за чрезмерного времени, затрачиваемого на просмотр экранов.
Ухудшение зрения – это то, что можно предотвратить, если источник обнаружен на ранней стадии и приняты защитные меры. Если слишком много экранного времени вредит ему, нам нужно убедиться, что мы смотрим на экраны только тогда, когда это абсолютно необходимо. Включив некоторые мини-цифровые детоксики в наш день, мы можем дать нашим уставшим глазам перерыв, в который они нуждаются.
1. Не зайдите на телефон сразу после пробуждения
Это самый простой способ продлить время, проведенное вдали от технологий. Дайте себе шанс проснуться, а своим глазам возможность правильно настроиться, прежде чем смотреть на экран.
Вы, вероятно, знаете сами, что ходить по телефону сразу после пробуждения не здорово; это часто вызывает напряжение глаз и головные боли, поскольку наши глаза пытаются быстро приспособиться. Для уставших глаз внезапный синий свет и тирада информации — это нападение на органы чувств.
2. Блокируйте перерывы, которые должны быть потрачены вдали от технологий
Это особенно важно, если ваша работа включает в себя взгляд на экран. Установите себе перерывы и потратьте их на то, чтобы сделать что-то, что позволит вашим глазам расслабиться. Например, передвигайтесь или гуляйте. Не проводите перерывы в работе, просматривая социальные сети на своем телефоне!
Благотворительная организация Fight For Sight рекомендует технику 20-20-20: в течение 20 минут вы проводите, глядя на экран, отведите взгляд в течение 20 секунд, фокусируя глаза на чем-то на 20 футах. Эта техника также упоминается в книге нашего основателя Тани Гудин«Хватит смотреть на экраны».
3. Используйте блокировщик экранного времени
Вы можете изо всех сил пытаться держаться подальше от своей технологии в назначенное время. Это нормально – это может быть сложно.
К счастью, многие телефоны теперь имеют встроенный трекер экранного времени, который позволяет устанавливать себе ограничения. Они могут быть полезны, если вы легко увлекаетесь своим телефоном. Используйте это в сочетании с любым из множества других приложений, которые могут блокировать определенные веб-сайты и приложения и помочь вам придерживаться ваших цифровых детокс-разрывов с экрана.
4. Держите еду и технологии отдельно
Время приема пищи — это идеальный способ легко включить цифровую детоксикцию в свой день. Используйте их как возможность убрать экраны и позволить глазам расслабиться. Это особенно важно во время ужина, так как ваши глаза будут наиболее устанут к тому времени, и вы должны начать успокаиваться на вечер.
5. Запланируйте аналоговый час
Подумайте о некоторых хобби и занятиях, которые вам нравятся, которые не связаны с экранами. Затем запланируйте для них час каждый день. Это не только поможет вам достичь здорового баланса между работой и личной жизнью, но и заставит вас проводить время вдали от вашей технологии на мини-цифровой детоксикации, даже не задумываясь об этом.