5 способів вписати міні-цифрові детоксикації у свій день
Це виклик під час пандемії, що підходить в тривалі періоди часу далеко від екранів, але є дуже багато вагомих причин, чому ми все ще повинні робити деякі перерви. Ось чому, і деякі ідеї про те, як поширювати міні цифрових детоксикації протягом дня.
Протягом деякого часу ми знали, що екрани і синє світло можуть викликати те, що було названо «цифровим тренуванням очей». Оскільки екранний час злетів через локдаун, так само є побоювання з приводу довгострокового впливу цього на наш зір. Тепер є підвищені побоювання, що зір може погіршитися через надмірний час, витрачений на перегляд екранів.
Погіршення зору – це те, що можна запобігти, якщо джерело помічено рано і вжито захисні заходи. Якщо занадто багато часу на екрані боляче, ми повинні переконатися, що ми дивимося на екрани тільки тоді, коли це абсолютно необхідно. Включивши деякі міні-цифрові детоксикації в наш час, ми можемо дати нашим втомленим очам перерву, яка їм потрібна.
1. Не заходьте на телефон відразу після пробудження
Це найпростіший спосіб продовжити час, витрачений далеко від технологій. Дайте собі можливість прокинутися, а вашим очам можливість правильно підлаштуватися, перш ніж дивитися на екран.
Ви, напевно, знаєте для себе, що ходити на телефон відразу після того, як ви прокидаєтеся, не є здоровим; це часто викликає напругу очей і головний біль, оскільки наші очі намагаються швидко адаптуватися. Для втомлених очей раптове синє світло і тирада інформації – це напад на почуття.
2. Блокуйте перерви, щоб витрачатися далеко від технологій
Це особливо важливо, якщо ваша робота пов'язана з тим, що ви дивитеся на екран. Встановіть собі перерви і витрачайте їх на те, що дозволяє вашим очам розслабитися. Наприклад, пересуватися або йти на прогулянку. Не витрачайте перерви від робочого екрана, переглядаючи соціальні мережі на своєму телефоні!
Благодійна організація Fight For Sight рекомендує техніку 20-20-20: назавжди 20 хвилин, які ви витрачаєте, дивлячись на екран, подивіться на 20 секунд, зосередивши очі на чомусь за 20 футів. Ця методика згадується і в книзі нашого засновника Тані Гудін «Перестань дивитися на екрани».
3. Використання блокувальника часу на екрані
Ви можете боротися, щоб триматися подалі від вашої технології в призначений час. Це нормально – це може бути важко.
На щастя, багато телефонів тепер мають вбудований трекер часу на екрані, який дозволяє встановлювати собі обмеження. Вони можуть бути корисні, якщо ви легко захоплюєтеся своїм телефоном. Використовуйте це в поєднанні з будь-якою з безлічі інших додатків, які можуть блокувати певні веб-сайти та програми та допомогти вам дотримуватися цифрового детоксу, відривається від екрана.
4. Тримайте їжу та технології окремо
Час прийому їжі – це ідеальний спосіб легко включити цифрові детоксикації у ваш день. Використовуйте їх як можливість відкласти екрани і дозволити своїм очам розслабитися. Це особливо важливо для обіду, так як ваші очі будуть найбільш втомленими до того часу, і ви повинні почати згортати на вечір.
5. Заплануйте аналогову годину
Подумайте про деякі захоплення та заходи, які вам подобаються, які не включають екрани. Потім заплануйте для них годину щодня. Це не тільки допоможе вам досягти здорового балансу між роботою та особистим життям, але також змусить вас витрачати час далеко від своєї технології на міні-цифровий детокс, навіть не замислюючись про це.
Перегляньте оригінальну статтю за адресою itstimetologoff.com