5 страшных симптомов телефонной зависимости
Наши телефоны являются нашими постоянными спутниками. Мы используем их для работы, чтобы поддерживать связь с близкими и развлекать себя в длительных поездках. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что в среднем мы касаемся экранов наших телефонов 2617 раз в день,цифра, которая может только увеличиться к 2020 году. Поэтому неудивительно, что так много людей признаются, что пристрастились к своим телефонам. Ниже вы можете увидеть рост интереса к поиску по телефонной зависимости за последние 15 лет: экспоненциальный рост.
Если так много людей во всем мире ищут эту тему, это должно означать, что они испытывают негативные побочные эффекты этой зависимости в своей повседневной жизни. Тем не менее, в мире, разработанном вокруг телефонов, может быть трудно оценить, что является «нормальным», а что проблематичным. Итак, мы собрали 5 симптомов телефонной зависимости, чтобы помочь вам расшифровать, когда вам нужно предпринять шаги для улучшения баланса между технологиями и жизнью.
#1 Плохой сон
40% взрослых смотрят на свой телефон в течение 5 минут после пробуждения – 65% взрослых в возрасте до 35 лет. Мы знаем, что более длительное время, затрачиваемое на технологии каждый день, было окончательно связано с более коротким сном, и что 47% взрослых пропускают сон из-за использования телефона. Итак, почему мы все еще спим с телефоном в наших комнатах, не говоря уже о наших кроватях?! Мы часто говорили о преимуществах сна без телефона, но это не только мы. 93,6% участников исследования сказали, что они подумают о том, чтобы больше не спать со своим телефоном из-за положительных моментов, которые они испытали.
#2 Напряжение глаз
Симптомы телефонной зависимости бывают как физическими, так и психическими. Напряжение глаз является одним из наиболее распространенных результатов цифровой зависимости, причем 73% молодых людей чувствуют его последствия. Исследование, проведенное в 2018 году, показало, что те, кто был близоруким, как правило, использовали вдвое больше телефонных данных по сравнению с теми, кому не нужны очки, предполагая, что зависимость от телефона коррелирует с чрезмерным использованием телефона. Как только вы начнете чаще выходить из системы и смотреть на мир вокруг вас, а не на маленький экран, вы заметите разницу!
#3 Номофобия
Номофобия (страх оказаться без телефона) является одним из наиболее распространенных симптомов. Вы чувствуете беспокойство, если ваш телефон мертв или если вы оставляете его дома? Если это так, вы страдаете от этого симптома. Начните бороться с ним, сознательно оставляя свой телефон дома и испытывая мир без него. Сходите в магазины, парк или в дом друзей без него и посмотрите, как вы себя чувствуете. Верните свою независимость шаг за шагом.
#4 Подсознательная прокрутка
В неловких ситуациях современный способ состоит в том, чтобы вынуть свой телефон и заблудиться в отверстии для прокрутки. Даже не принимая сознательного решения, мы открываем наши телефоны и инстинктивно нажимаем – часто в социальных сетях. Это пассивное потребление плохо для нас, без участия мы просто смотрим на жизнь других и теряем положительные стороны связи. Удаляйте приложения, на которые вы тратите время, или регулярно перемещайте их по экрану телефона, чтобы между вами и бессмысленной деятельностью возникал один небольшой слой трений. Введите препятствия, чтобы остановить его просто инстинктивность.
#5 Пуббинг
Возможно, худшим симптомом телефонной зависимости, phubbing, является действие пренебрежения к кому-то вашей телефонной активностью. Мы все знаем, каково это — получать менее половины чьего-то внимания, но мы все это делаем. Если вы регулярно игнорируете своих близких в пользу своего телефона, вам, возможно, придется пересмотреть свои действия. Примите решение не использовать phub в будущем. Если телефонная активность настолько важна, извинитесь и вернитесь к разговору со своим полным вниманием. Один из способов обеспечить это – оставить свой телефон в коробке или кармане для еды и всякий раз, когда вы проводите время с близкими.
Продолжайте просматривать эти 5 симптомов, чтобы помочь вам определить уровень вашей потенциальной телефонной зависимости – и используйте наши советы, чтобы помочь вам выйти из системы.
Если вы боретесь с телефонной зависимостью, ознакомьтесь с нашим новым 6-недельным онлайн-курсом Digital Detox для получения более подробной информации, кураторского контента и прямой поддержки. Используйте код NOW-50 со скидкой 50% до 7 октября 2020 года.