5 طرق لتناسب السموم الرقمية المصغرة في يومك
إنه تحد خلال وباء مناسب في فترات طويلة من الزمن بعيدا عن الشاشات، ولكن هناك العديد من الأسباب الوجيهة التي تجعلنا لا نزال نأخذ بعض فترات الراحة. إليك السبب ، وبعض الأفكار حول كيفية نشر السموم الرقمية المصغرة طوال يومك.
لبعض الوقت، كنا ندرك أن الشاشات والضوء الأزرق يمكن أن يسبب ما كان يطلق عليه'إجهاد العينالرقمية'. كما ارتفع وقت الشاشة على تأمين، وكذلك المخاوف بشأن الآثار على المدى الطويل من هذا على البصر لدينا. الآن ، هناك مخاوف متزايدة من أن البصر قد يتدهور بسبب الوقت المفرط الذي يقضيه في النظر إلى الشاشات.
تدهور البصر هو شيء يمكن الوقاية منه إذا تم رصد المصدر في وقت مبكر وتنفيذ تدابير وقائية. إذا كان الكثير من وقت الشاشة يضر به ، فنحن بحاجة إلى التأكد من أننا ننظر فقط إلى الشاشات عند الضرورة القصوى. من خلال دمج بعض السموم الرقمية المصغرة في يومنا هذا ، يمكننا أن نعطي أعيننا المتعبة الاستراحة التي يحتاجونها.
1. لا تذهب على هاتفك مباشرة بعد أن تستيقظ
هذه هي أسهل طريقة لإطالة الوقت الذي يقضيه بعيدا عن التكنولوجيا. امنح نفسك الفرصة للاستيقاظ، وعينيك الفرصة للتكيف، بشكل صحيح، قبل النظر إلى الشاشة.
من المحتمل أن تعرف بنفسك أن الذهاب على هاتفك مباشرة بعد الاستيقاظ ليس صحيا. فإنه غالبا ما يسبب إجهاد العين والصداع وعينا في محاولة لضبط بسرعة. بالنسبة للعيون المتعبة ، فإن الضوء الأزرق المفاجئ وموجة المعلومات هي اعتداء على الحواس.
2. منع فواصل، أن تنفق بعيدا عن التكنولوجيا
هذا مهم بشكل خاص إذا كان عملك ينطوي على التحديق في الشاشة. تعيين نفسك فواصل وقضاء هذه تفعل شيئا يسمح عينيك للاسترخاء. على سبيل المثال، تحرك أو اذهب للمشي. لا تنفق فواصل بعيدا عن شاشة العمل تصفح وسائل الاعلام الاجتماعية على هاتفك!
يوصي جمعية البصر الخيرية Fight For Sight بتقنية 20-20-20: لمدة 20 دقيقة تقضيها تحدق في الشاشة ، انظر بعيدا لمدة 20 ثانية ، مع تركيز عينيك على شيء على بعد 20 قدما. هذه التقنية مذكورة أيضا في كتاب مؤسسنا تانيا غودين'وقف يحدق في الشاشات'.
3. استخدام شاشة مانع الوقت
قد تكافح من أجل البقاء بعيدا عن التكنولوجيا الخاصة بك في الأوقات المحددة الخاصة بك. لا بأس ، قد يكون الأمر صعبا.
لحسن الحظ، العديد من الهواتف لديها الآن المدمج في تعقب وقت الشاشة الذي يسمح لك لوضع حدود نفسك. هذه يمكن أن تكون مفيدة إذا كنت تحصل بسهولة منهمكين من قبل هاتفك. استخدم هذا مع أي واحد من عدد لا يحصى من التطبيقات الأخرى التي يمكنها حظر مواقع وتطبيقات محددة وتساعدك على الالتزام بفواصل التخلص من السموم الرقمية خارج الشاشة.
4. إبقاء الطعام والتكنولوجيا بعيدا
أوقات الوجبات هي طريقة مثالية لدمج السموم الرقمية بسلاسة في يومك. استخدامها كفرصة لوضع بعيدا الشاشات الخاصة بك والسماح عينيك الاسترخاء. هذا مهم بشكل خاص لوقت العشاء ، حيث أن عينيك ستكونان أكثر ضجرا بحلول ذلك الوقت ويجب أن تبدأ في الاسترخاء للمساء.
5. جدولة ساعة التماثلية
فكر في بعض الهوايات والأنشطة التي تستمتع بالقيام بها والتي لا تنطوي على شاشات. ثم جدولة ساعة كل يوم بالنسبة لهم. لن يساعدك هذا فقط على تحقيق توازن صحي بين العمل والحياة ، بل سيجعلك أيضا تقضي بعض الوقت بعيدا عن تقنيتك على التخلص من السموم الرقمية المصغرة دون أن تفكر في ذلك.