5 نصائح للرفاهية الرقمية هذا الصيف
مع 75٪ من الأسر الأميركية وما يقرب من نصف الأسر البريطانية تخطط لاتخاذ التخلص من السموم الرقمية هذا الصيف، والرفاه الرقمي هو قضية تمتد عبر المحيط الأطلسي. من التخلص من السموم الرقمية الكاملة إلى وضع قواعد بسيطة ، هناك الكثير من الطرق للذهاب نحو تجديد رفاهيتك الرقمية لفصل الصيف. لقد أمضينا وقتا طويلا ملتصقين بشاشاتنا بالداخل خلال الجائحة يجب أن نعذر أنفسنا لترك السلوك غير الصحي ينزلق. ولكن الآن نحن في الوقت لتسجيل الخروج نقول انه حان الوقت لإصلاح عاداتنا السيئة وإعادة التمهيد عادات الشاشة لدينا لطريقة حياة أكثر صحة.
#1 تعيين الحدود
نصيحتنا الأولى ، والأكثر تكرارا، هي وضع حدود حول استخدامك للتكنولوجيا. الحدود التي هي أسهل لوضع في مكان هي تلك الموجودة حول المكان أو الزمان. لذلك ربما يمكنك ترك هاتفك خارج غرفة النوم هذا الصيف ، أو إنشاء وقت للنوم لهاتفك ، من الناحية المثالية مزيج من الاثنين! ربما، كما كنت أعود إلى العمل، هل يمكن أن تختار عدم استخدام الهاتف الخاص بك في تنقلاتك؟ بدلا من ذلك ماذا عن قراءة كتاب أو مجرد إلقاء نظرة من النافذة؟ كما كنت تنفق وقتا أقل وأقل doomscrolling الطائش ستجد نفسك أكثر قدرة على تقدير العالم من حولك ويكون بعض الوقت مع أفكارك. لن تكسب فقط مرة أخرى، سوف تكسب راحة البال مرة أخرى – ونحن نضمن ذلك.
#2 اعتماد الأنشطة التماثلية
كما يمكنك مواصلة رحلتك نحو الرفاه الرقمي قد النضال مع ما يجب القيام به مع كل ما تبذلونه من وقت الفراغ المكتشف حديثا. أمضى الشخص البالغ العادي (في عام 2017) 8 ساعات في استهلاك وسائل الإعلام كل يوم. لذا ، حتى لو كنت فقط قطع 1 / 8 من وقتك على الأجهزة ، سيكون لديك ساعة مجانية كاملة يوميا! نقترح عليك ملء هذه الساعة بنشاط تماثلي منتج تتطلع إليه والذي سيبقي تلك الأيدي العاطلة مشغولة. ربما يمكنك الطهي؟ أو الخياطة؟ أو حتى محير؟ هذه الأنواع من الأنشطة لن تبقي يديك فقط، ولكن أيضا عقلك مشغول – وبعيدا عن التكنولوجيا. إن اختيار الأنشطة التماثلية من وقت لآخر سيحسن رفاهيتك الرقمية.
#3 وضع الأصدقاء قبل الهواتف
الاتصال هو جزء حيوي من حالة الإنسان. نحن بحاجة إلى الدعم من عائلتنا وأصدقائنا وزملائنا لتخطي اليوم. فلماذا عندما نجتمع أحبائنا أو قضاء بعض الوقت معهم، ونحن في كثير من الأحيان يصرف من قبل شاشاتنا؟ 47٪ من الأسر تعترف باستخدام الهواتف على مائدة العشاء و 36٪ من الأطفال يقولون أن والديهم غالبا ما يصرفون انتباههم عن طريق التمرير للانتباه إليهم. لا phub (الهاتف رفض) أحبائك. اختر إيقاف تشغيل هاتفك، أو على الأقل وضعه بعيدا، عندما تكون مع أولئك الذين يهمونك.
#4 الذهاب الأخضر
طريقة رائعة للبقاء دون اتصال هو قضاء بعض الوقت في الخارج. معظم الأجهزة لا تعمل تماما كذلك في الهواء الطلق، وذلك بسبب ضعف واي فاي وشاشات يصعب قراءتها. وينبغي أن يساعد إذا كنت تشجع أفراد الأسرة الآخرين للانضمام إليك على الطريق إلى الرفاه الرقمي. يمكن أن يعطي التواجد في الخارج لمدة ساعتين فقط في الأسبوع دفعة كبيرة لصحتك البدنية والعقلية. لماذا لا تستبدل وقتك غير الصحي عبر الإنترنت في المساء بمشي سريع 15 دقيقة ، أو امتداد سريع في الحديقة (إذا كان لديك واحد)؟ سوف تفعل لك عالم الخير.
#5 إيقاف العد
أخيرا، نريد حقا أن نشجعكم هذا الصيف على التوقف عن عد كل شيء. توقف عن تتبع نومك، توقف عن عد خطواتك، توقف عن مراقبة نبضات قلبك. فقط كن كذلك. الذهاب مع الإيقاعات circadian الخاص بك. لقد سيطرت التكنولوجيا على كل جزء من حياتنا من الطعام إلى النوم إلى كل نوع من الحركة. بدلا من تتبع كل شيء في التطبيق؛ استمع إلى جسمك. إذا كنت تشعر بالخمول، وتناول الطعام بشكل مختلف، أو التحرك أكثر من ذلك. الهوس غير الصحي مع تحديد كميا كل جزء من حياتنا هو حفظ لنا من أنماط الحياة الواعية وبديهية من شأنها أن تجعلنا سعداء. توقف عن العد!
ركز على تحسين رفاهيتك الرقمية للمضي قدما ولكن تذكر أنه لا توجد قواعد صعبة أو سريعة. اختيار أي طرف يناسبك أفضل ويكون الذهاب في دمجها في حياتك. نتمنى لكم كل النجاح في صيفكم المحرر من الشاشات.
لمزيد من الاستراتيجيات حول كيفية التعامل مع إدمان الهاتف ، والمقابلات مع الناس من جميع مناحي الحياة يتحدثون عن علاقتهم مع التكنولوجيا ، وتحقق من بودكاست لدينا "انها معقدة"