5 dicas para o bem-estar digital neste verão
Com 75% das famílias americanas e quase metade das famílias britânicas planejando fazer uma desintoxicação digital neste verão, o bem-estar digital é um problema que abrange o Atlântico. De um desintoxicação digital completo a instituir regras simples, há muitas maneiras de renovar seu bem-estar digital para o verão. Passamos muito tempo colados em nossas telas lá dentro. Durante uma pandemia devemos nos desculpar por deixar o comportamento insalubre deslizar. Mas agora nós da Time To Log Off dizemos que é hora de revisar nossos maus hábitos e reiniciar nossos hábitos de tela para uma maneira mais saudável de viver.
#1 Definir limites
Nosso primeiro, e mais repetido,conselho é estabelecer limites em torno do seu uso tecnológico. Os limites que são mais fáceis de colocar no lugar são aqueles em torno do espaço ou do tempo. Então talvez você possa deixar seu telefone fora do quarto neste verão, ou instituir uma hora de cama para o seu telefone, idealmente uma mistura de ambos! Talvez, quando você voltar ao trabalho, você poderia optar por não usar seu telefone no seu trajeto? Em vez disso, que tal ler um livro ou olhar pela janela? À medida que você passa cada vez menos tempo alucinando, você se verá mais capaz de apreciar o mundo ao seu redor e ter algum tempo com seus pensamentos. Você não vai apenas ganhar o tempo de volta, você vai ganhar de volta a paz de espírito – nós garantimos isso.
#2 Adote atividades analógicas
À medida que você continua sua jornada para o bem-estar digital, você pode lutar com o que fazer com todo o seu tempo livre recém-descoberto. O adulto médio (em 2017) passou 8 horas consumindo mídia todos os dias. Então, mesmo que você só corte 1/8 do seu tempo em dispositivos, você terá uma hora inteira grátis diariamente! Sugerimos que você preencha esta hora com uma atividade analógica produtiva que você espera e que manterá essas mãos ociosas ocupadas. Talvez você possa começar a cozinhar? Ou costurar? Ou mesmo intrigante? Esse tipo de atividades manterá não apenas suas mãos, mas também sua mente ocupada – e longe da tecnologia. Escolher atividades analógicas de tempos em tempos melhorará seu bem-estar digital.
#3 Coloque amigos antes dos telefones
A conexão é uma parte vital da condição humana. Precisamos do apoio de nossa família, amigos e colegas para passar o dia. Então, por que quando estamos encontrando nossos entes queridos ou passando tempo com eles, muitas vezes estamos distraídos por nossas telas? 47% das famílias admitem usar telefones na mesa de jantar e 36% das crianças dizem que seus pais são muitas vezes distraídos demais, rolando para prestar atenção a eles. Não phub (telefone-esnobe) seus entes queridos. Escolha desligar o telefone, ou pelo menos guardá-lo, quando estiver com aqueles que importam.
#4 Vá verde
Uma ótima maneira de ficar offline é passar um tempo fora. A maioria dos dispositivos não funciona tão bem no ar fresco, devido ao wi-fi ruim e telas difíceis de ler. Deve ajudar se você está encorajando outros membros da família a se juntar a você no caminho para o bem-estar digital. Ficar fora por apenas 2 horas por semana pode dar um grande impulso à sua saúde física e mental. Por que não substituir seu tempo insalubre on-line à noite por uma caminhada rápida de 15 minutos, ou um trecho rápido no jardim (se você tem um)? Vai fazer-lhe o mundo do bem.
#5 Pare de contar
Finalmente, queremos encorajá-lo neste verão a parar de contar tudo. Pare de rastrear seu sono, pare de contar seus passos, pare de monitorar seus batimentos cardíacos. Apenas seja. Vá com seus ritmos circadianos. A tecnologia tomou conta de cada parte de nossa vida, da comida ao sono, a cada tipo de movimento. Em vez de rastrear tudo em um aplicativo; Ouça seu corpo. Se você se sentir letárgico, coma de forma diferente, ou se mova mais. A obsessão insalubre em quantificar cada parte de nossas vidas está nos afastando dos estilos de vida conscientes e intuitivos que nos farão felizes. Pare de contar!
Concentre-se em melhorar seu bem-estar digital seguindo em frente, mas lembre-se que não existem regras duras ou rápidas. Escolha qualquer dica que você melhor e tenha uma chance de incorporá-la em sua vida. Desejamos-lhe o melhor do sucesso em seu verão libertado das telas.
Para mais estratégias sobre como lidar com o vício em telefones, e entrevistas com pessoas de todas as esferas da vida falando sobre sua relação com a tecnologia, confira nosso podcast "É Complicado"