Bu yaz dijital refah için 5 ipucu
Amerikalı ailelerin %75'i ve İngiliz ailelerin yaklaşık yarısı bu yaz dijital detoks yapmayı planlarken, dijital refah Atlantik'i kapsayan bir konu. Tam bir dijital detokstan basit kurallar uygulamaya kadar, yaz için dijital refahınızı yenilemenin birçok yolu vardır. İçerideki ekranlarımıza yapışık çok uzun zaman geçirdik. Bir pandemi sırasında sağlıksız davranışların kaymasına izin verdiğimiz için kendimizi mazur görmeliyiz. Ama şimdi Time To Log Off'ta kötü alışkanlıklarımızı elden geçirmenin ve daha sağlıklı bir yaşam tarzı için ekran alışkanlıklarımızı yeniden başlatmanın zamanının geldiğini söylüyoruz.
#1 Sınırları ayarlama
İlk ve çoğu tekrarlanantavsiyemiz, teknoloji kullanımınızın sınırlarını belirlemektir. Yerine konması en kolay sınırlar uzay veya zaman etrafındaki sınırlardır. Belki bu yaz telefonunuzu yatak odasının dışında bırakabilir veya telefonunuz için ideal olarak her ikisinin de bir karışımı olan bir yatak saati ayarlayabilirsiniz! Belki, işe geri dönerken, işe gidip gelirken telefonunuzu kullanmamayı seçebilirsiniz? Bunun yerine kitap okumaya ya da pencereden dışarı bakmaya ne dersin? Akılsızca kıyamete kadar daha az zaman harcadıkça, etrafınızdaki dünyayı daha iyi takdir edebilecek ve düşüncelerinizle biraz zaman geçirebileceksiniz. Sadece geri zaman kazanmakla kalmayacak, aynı zamanda gönül rahatlığı kazanacaksınız – bunu garanti ediyoruz.
#2 Analog etkinlikleri benimseyin
Dijital refaha doğru yolculuğunuza devam ederken, yeni bulduğunuz tüm boş zamanlarınızla ne yapmanızla mücadele edebilirsiniz. Ortalama bir yetişkin (2017'de) her gün medya tüketerek 8 saat geçirdi. Bu nedenle, cihazlarda zamanınızın sadece 8'de 1'ini kesseniz bile, günlük ücretsiz bir saatiniz olacak! Bu saati, dört gözle beklediğiniz ve bu boşta kalan elleri meşgul edecek üretken bir analog etkinlikle doldurmanızı öneririz. Belki yemek pişirmeyedevam edebilirsiniz? Ya da dikiş dikmek? Ya da kafa karıştırıcı? Bu tür aktiviteler sadece ellerinizi değil, zihninizi de meşgul edecek ve teknolojiden uzak tutacaktır. Zaman zaman analog aktiviteler seçmek dijital refahınızı artıracaktır.
#3 Arkadaşları telefonların önüne koyun
Bağlantı, insan durumunun hayati bir parçasıdır. Günü atlatmak için ailemizin, arkadaşlarımızın ve meslektaşlarımızın desteğine ihtiyacımız var. Peki neden sevdiklerimizle buluşurken ya da onlarla vakit geçirirken ekranlarımız dikkatimizi dağıtıyor? Ailelerin %47'si yemek masasında telefon kullandığını kabul ediyor ve çocukların %36'sı ebeveynlerinin dikkat etmek için kaydırma yaparak dikkatlerinin genellikle çok dağıldığını söylüyor. Sevdiklerinize phub (telefon snub) yapmayın. Önemli kişilerle birlikteyken telefonunuzu kapatmayı veya en azından yerine koymayı seçin.
#4 Yeşile dön
Çevrimdışı kalmanın harika bir yolu dışarıda zaman geçirmektir. Çoğu cihaz, zayıf wifi ve okunması zor ekranlar nedeniyle temiz havada oldukça iyi çalışmaz. Diğer aile üyelerini dijital refah yolunda size katılmaya teşvik ediyorsanız yardımcı olacaktır. Haftada sadece 2 saat dışarıda olmak fiziksel ve zihinsel sağlığınıza büyük bir destek verebilir. Neden akşamları çevrimiçi sağlıksız zamanınızı hızlı bir 15 dakikalık yürüyüşle veya bahçede hızlı bir esnemeyle (varsa) değiştirmiyorsunuz? Sana iyilik dünyası yapacak.
#5 Saymayı bırak
Son olarak, bu yaz sizi her şeyi saymayı bırakmanız için gerçekten teşvik etmek istiyoruz. Uykunu izlemeyi bırak, adımlarını saymayı bırak, kalp atışlarını izlemeyi bırak. Sadece ol. Sirkadiyen ritimlerinize devam edin. Teknoloji, yemekten uykuya, her türlü harekete kadar hayatımızın her bölümünü ele geçirdi. Bir uygulamadaki her şeyi izlemek yerine; Vücudunu dinle. Uyuşuk hissediyorsanız, farklı beslenin veya daha fazla hareket edin. Hayatımızın her bölümünü ölçmeye olan sağlıksız saplantı, bizi mutlu edecek dikkatli ve sezgisel yaşam tarzlarından uzak tutuyor. Saymayı bırak!
Dijital refahınızı geliştirmeye odaklanın, ancak zor veya hızlı kurallar olmadığını unutmayın. Size en uygun ipucunu seçin ve bunu hayatınıza dahil etmeyi deneyin. Ekranlardan kurtarılan yazınızda başarılar dileriz.
Telefon bağımlılığıyla nasıl başa çıkılacağına dair daha fazla strateji ve her kesimden insanla teknolojiyle ilişkileri hakkında konuşan röportajlar için "Karmaşık" podcast'imize göz atın.