Telefon bağımlılığının 5 korkutucu belirtisi
Telefonlarımız sürekli yoldaşlarımızdır. Onları iş için, sevdiklerimizle iletişimde kalmak ve uzun yolculuklarda kendimizi eğlendirmek için kullanıyoruz. 2016'da yapılan bir çalışma, telefon ekranlarımıza günde ortalama 2617 kezdokunduğumuzu veya tıkladığımızı buldu Sadece 2020'ye kadar artmış olabilecek bir rakam. Bu yüzden bu kadar çok insanın telefonlarına bağımlı olduğunu itiraf etmesine şaşmamalı. Aşağıda, son 15 yılda telefon bağımlılığında aramalara olan ilginin arttığını görebilirsiniz: katlanarak artıyor.
Dünya çapında bu kadar çok insan konuyu arıyorsa, bu bağımlılığın günlük yaşamlarında olumsuz yan etkileri yaşadıkları anlamına gelmelidir. Ancak, telefonlar etrafında tasarlanmış bir dünyada, neyin 'normal' neyin sorunlu olduğunu ölçmek zor olabilir. Bu nedenle, teknoloji-yaşam dengenizi daha iyiyapmak için adımlar atmanız gerektiğinde deşifre etmenize yardımcı olmak için telefon bağımlılığının 5 belirtisini bir araya koyduk.
#1 Kötü uyku
Yetişkinlerin% 40'ı uyandıktan sonraki 5 dakika içinde telefonlarına bakar – 35 yaş altı yetişkinlerin% 65'i. Her gün teknolojiye harcanan daha uzun zamanın daha kısa uykuyla kesin olarak bağlantılı olduğunu ve yetişkinlerin% 47'sinin telefon kullanımları nedeniyle uykuyu kaçırdığını biliyoruz. Peki, neden hala odalarımızda telefonumuzla yatıyoruz – bırakın yataklarımızı?! Telefonunuz olmadan uyumanın yararları hakkında sık sık konuştuk – ancak sadece biz değiliz. Çalışma katılımcılarının %93,6'sı yaşadıkları olumlu sonuçlar nedeniyle bir daha telefonlarıyla yatmamayı düşüneceğini söyledi.
#2 Göz yorgunluğu
Telefon bağımlılığı belirtileri hem fiziksel hem de zihinseldir. Göz yorgunluğu, genç yetişkinlerin% 73'ünün etkilerini hissetmesiyle dijital bağımlılığın en yaygın sonuçlarından biridir. 2018'de yapılan bir çalışma, dar görüşlü olanların, telefon bağımlılığının aşırı telefon kullanımıyla ilişkili olduğunu öne sürerek, gözlüğe ihtiyaç duyanlara kıyasla telefon verilerinin iki katını kullanma eğiliminde olduğunu buldu. Daha sık oturumu kapatmaya başladığınızda ve küçük ekran yerine etrafınizdeki dünyaya baktığınızda farkı fark edeceksiniz!
#3 Nomofobi
Nomofobi (telefonunuz olmadan olma korkusu) en yaygın semptomlardan biridir. Telefonunuz çalışmıyorsa veya evde bırakırsanız endişeli hissediyor musunuz? Eğer öyleyse, bu semptomdan muzdaripsiniz. Telefonunuzu kasıtlı olarak evde bırakarak ve dünyayı onsuz deneyimleyerek mücadele etmeye başlayın. Dükkanlara, parka veya onsuz bir arkadaş evine gidin ve nasıl hissettiğinizi görün. Bağımsızlığınızı adım adım geri alın.
#4 Bilinçaltı kaydırma
Garip durumlarda, modern go-to telefonunuzu çıkarmak ve bir kaydırma deliğinden kaybolmaktır. Bilinçli olarak karar vermeden bile, telefonlarımızı açıyoruz ve içgüdüsel olarak sosyal medyada sık sık tıklıyoruz. Bu pasif tüketim bizim için kötüdür, etkileşim olmadan sadece başkalarının hayatlarını izliyoruz ve bağlantının olumlu yanlarını kaybediyoruz. Zaman harcadığınızı bulduğunuz uygulamaları silin veya düzenli olarak telefon ekranınızda taşıyın, böylece sizinle akılsız etkinlik arasında küçük bir sürtünme katmanı olur. Sadece içgüdüsel olmasını durdurmak için engelleri tanıtın.
#5 Phubbing
Belki de telefon bağımlılığının en kötü belirtisi, phubbing, telefon aktiviteniz tarafından birini küçümsemeeylemidir. Birinin dikkatinin yarısından azının alıcı ucunda olmanın nasıl bir his olduğunu hepimiz biliyoruz ama hepimiz yapıyoruz. Telefonunuzun lehine sevdiklerinizi düzenli olarak görmezden geliyorsanız, eylemlerinizi yeniden gözden geçirmeniz gerekebilir. Gelecekte phub yapmamak için bir karar yapın. Telefon aktivitesi bu kadar hayatiyse, kendinizi mazur görün ve tüm dikkatinizle konuşmaya geri dönün. Bunu sağlamanın bir yolu, telefonunuzu yemek saatleri için bir kutuda veya cepte ve sevdiklerinizle zaman geçirdiğinizde bırakmaktır.
Potansiyel telefon bağımlılığınızın seviyesini anlamanıza yardımcı olmak için bu 5 semptomu gözden geçirmeye devam edin ve daha fazla oturum kapatmanıza yardımcı olmak için ipuçlarımızı kullanın.
Telefon bağımlılığı ile mücadele ediyorsanız, daha ayrıntılı bilgi, seçilmiş içerik ve doğrudan destek için yeni 6 haftalık Dijital Detoks Çevrimiçi Kursumuza göz atın. 7 Ekim 2020'ye kadar %50 indirim için NOW-50 kodunu kullanın.