5 maneiras de encaixar mini desintoxicações digitais no seu dia
É um desafio durante uma pandemia encaixar em longos períodos de tempo longe das telas, mas há muitas boas razões pelas quais ainda deveríamos estar fazendo algumas pausas. Eis o porquê, e algumas ideias sobre como espalhar mini desintoxicações digitais ao longo do seu dia.
Há algum tempo, sabemos que telas e luz azul podem causar o que foi apelidado de "trem de olhos digitais". Como o tempo de tela subiu sobre o bloqueio, assim tem preocupações com os impactos a longo prazo disso em nossa visão. Agora, há temores crescentes de que a visão pode estar se deteriorando devido ao tempo excessivo gasto olhando para as telas.
A deterioração da visão é algo que pode ser evitado se a fonte for detectada precocemente e medidas de proteção forem implementadas. Se muito tempo de tela está prejudicando, precisamos garantir que só estamos olhando para as telas quando absolutamente necessário. Incorporando alguns mini desintoxicações digitais em nossos dias, podemos dar aos nossos olhos cansados a pausa que eles precisam.
1. Não vá ao seu telefone imediatamente depois de acordar
Esta é a maneira mais fácil de prolongar o tempo gasto longe da tecnologia. Dê a si mesmo a chance de acordar, e seus olhos a oportunidade de se ajustar, corretamente, antes de olhar para uma tela.
Você provavelmente sabe por si mesmo que ir ao seu telefone imediatamente depois de acordar não é saudável; muitas vezes causa trem e dores de cabeça enquanto nossos olhos tentam se ajustar rapidamente. Para olhos cansados, a súbita luz azul e um discurso de informação é um ataque aos sentidos.
2. Bloqueie as pausas, para serem gastos longe da tecnologia
Isso é especialmente importante se o seu trabalho envolve você olhando para uma tela. Prepare-se para quebrar e gaste-os fazendo algo que permita que seus olhos relaxem. Por exemplo, mova-se ou vá dar uma volta. Não gaste suas pausas longe da sua tela de trabalho navegando nas mídias sociais em seu telefone!
A instituição de caridade Fight For Sight recomenda a técnica 20-20-20: para sempre 20 minutos você passa olhando para uma tela, olhe para o lado por 20 segundos, focando seus olhos em algo a 20 pés de distância. Esta técnica também é mencionada no livro de nossa fundadora Tanya Goodin,"Stop Staring at Screens".
3. Use um bloqueador de tempo de tela
Você pode lutar para ficar fora de sua tecnologia em seus tempos designados. Tudo bem – pode ser difícil.
Felizmente, muitos telefones agora têm um rastreador de tempo de tela incorporado que permite que você estabeleça limites. Estes podem ser úteis se você facilmente ficar absorto pelo seu telefone. Use isso em combinação com qualquer um de uma infinidade de outros aplicativos que podem bloquear sites e aplicativos específicos e ajudá-lo a manter sua desintoxicação digital que quebra a tela.
4. Mantenha a comida e a tecnologia separadas
Os horários das refeições são uma maneira perfeita de incorporar perfeitamente desintoxicações digitais no seu dia. Use-as como uma oportunidade para guardar suas telas e deixar seus olhos relaxarem. Isso é especialmente importante para a hora do jantar, pois seus olhos estarão mais cansados até lá e você deve estar começando a enrolar para a noite.
5. Agende uma hora analógica
Pense em alguns hobbies e atividades que você gosta de fazer que não envolvam telas. Em seguida, agende uma hora por dia para eles. Isso não só ajudará você a alcançar um equilíbrio saudável entre vida profissional e trabalho, como também fará você passar um tempo longe de sua tecnologia em uma mini desintoxicação digital sem que você sequer pense nisso.